Para la mayoría de las personas, la dieta es una palabra de cuatro letras que te hace sentir que quieres lanzar una bomba F… como en FRUSTRATED. Esto se debe a que la mayoría de las dietas no parecen diseñadas para personas reales. Pueden ser restrictivos, abrumadores y, en última instancia, demasiado difíciles de seguir. Pero no tiene por qué ser así. John Berardi, PhD, es el cofundador de Precision Nutrition, la compañía privada de entrenamiento en nutrición más grande del mundo (y probablemente también el proyecto de transformación corporal más grande del mundo). En los últimos 12 años, su equipo ha ayudado a más de 45, 000 hombres y mujeres a perder más de 450, 000 libras de grasa corporal, y eso sin contar a los clientes de entrenadores personales que se han certificado con el método de entrenamiento de Precision Nutrition. Es por eso que compiló estos 15 consejos de personas que han logrado perder peso. Use sus estrategias para ayudarlo en su proceso de pérdida de peso y obtener el cuerpo que desea. ¿El final resulto? Tendrás ganas de gritar una palabra F diferente: ¡FINALMENTE!
Para la mayoría de las personas, la dieta es una palabra de cuatro letras que te hace sentir que quieres lanzar una bomba F… como en FRUSTRATED. Esto se debe a que la mayoría de las dietas no parecen diseñadas para personas reales. Pueden ser restrictivos, abrumadores y, en última instancia, demasiado difíciles de seguir. Pero no tiene por qué ser así. John Berardi, PhD, es el cofundador de Precision Nutrition, la compañía privada de entrenamiento en nutrición más grande del mundo (y probablemente también el proyecto de transformación corporal más grande del mundo). En los últimos 12 años, su equipo ha ayudado a más de 45, 000 hombres y mujeres a perder más de 450, 000 libras de grasa corporal, y eso sin contar a los clientes de entrenadores personales que se han certificado con el método de entrenamiento de Precision Nutrition. Es por eso que compiló estos 15 consejos de personas que han logrado perder peso. Use sus estrategias para ayudarlo en su proceso de pérdida de peso y obtener el cuerpo que desea. ¿El final resulto? Tendrás ganas de gritar una palabra F diferente: ¡FINALMENTE!
1. Tenga su razón
"Tenga en cuenta su objetivo. No lo pierda de vista", dice Melissa. Necesita una motivación específica, ya sea ponerse en forma lo suficiente para practicar deportes con sus hijos o verse bien el día de su boda. Ese último es lo que ayudó a Melissa a perder 55 libras. "Todo el tiempo, tuve esta imagen de mí misma el día de mi boda en mi cabeza", dice ella. "Caminar alto, sentirse increíble, sentirse escultural en lugar de suave alrededor de los bordes". A medida que avanza su viaje, probablemente descubra que su enfoque en los cambios externos eventualmente también se transforma en transformaciones internas. "Siento que estoy tomando mejores decisiones, que tengo suficiente energía para conquistar el mundo".
"Tenga en cuenta su objetivo. No lo pierda de vista", dice Melissa. Necesita una motivación específica, ya sea ponerse en forma lo suficiente para practicar deportes con sus hijos o verse bien el día de su boda. Ese último es lo que ayudó a Melissa a perder 55 libras. "Todo el tiempo, tuve esta imagen de mí misma el día de mi boda en mi cabeza", dice ella. "Caminar alto, sentirse increíble, sentirse escultural en lugar de suave alrededor de los bordes". A medida que avanza su viaje, probablemente descubra que su enfoque en los cambios externos eventualmente también se transforma en transformaciones internas. "Siento que estoy tomando mejores decisiones, que tengo suficiente energía para conquistar el mundo".
2. Presta atención a tu entorno
Reconocer cómo su entorno podría haber provocado el desarrollo de hábitos poco saludables, como los años de trabajo de Sarah en restaurantes de comida rápida, puede ayudarlo a descubrir por qué es como es y comenzar a concentrarse en el poder de cómo cambiarlo. Crear un ambiente que facilite comer bien significa que tiene que pensar menos en eso, y eso es bueno cuando se trata de cambios de estilo de vida reales y duraderos. Regístrese para obtener una caja CSA para que haya productos que tenga que pasar cada semana, encuentre métodos de preparación de comidas que funcionen para usted (como en la infografía de Precision Nutrition a continuación) y mantenga la comida chatarra fuera de la casa.
Reconocer cómo su entorno podría haber provocado el desarrollo de hábitos poco saludables, como los años de trabajo de Sarah en restaurantes de comida rápida, puede ayudarlo a descubrir por qué es como es y comenzar a concentrarse en el poder de cómo cambiarlo. Crear un ambiente que facilite comer bien significa que tiene que pensar menos en eso, y eso es bueno cuando se trata de cambios de estilo de vida reales y duraderos. Regístrese para obtener una caja CSA para que haya productos que tenga que pasar cada semana, encuentre métodos de preparación de comidas que funcionen para usted (como en la infografía de Precision Nutrition a continuación) y mantenga la comida chatarra fuera de la casa.
3. Encuentra la responsabilidad
"La verdad es que probablemente conocía las tres cuartas partes de las recomendaciones dietéticas de Precision Nutrition Coaching antes de comenzar", dice Peter, quien bajó 33 libras con Precision Nutrition. "Pero el secreto para perder peso y mantener un peso saludable es la consistencia", dice. Haz que alguien respire por tu cuello y harás elecciones saludables tu hábito. Encuentre un entrenador que lo ayude a mantenerse responsable y pase de saber a hacer dando un pequeño paso a la vez. El seguimiento es mucho más probable cuando eres realista sobre lo que eres capaz de hacer.
"La verdad es que probablemente conocía las tres cuartas partes de las recomendaciones dietéticas de Precision Nutrition Coaching antes de comenzar", dice Peter, quien bajó 33 libras con Precision Nutrition. "Pero el secreto para perder peso y mantener un peso saludable es la consistencia", dice. Haz que alguien respire por tu cuello y harás elecciones saludables tu hábito. Encuentre un entrenador que lo ayude a mantenerse responsable y pase de saber a hacer dando un pequeño paso a la vez. El seguimiento es mucho más probable cuando eres realista sobre lo que eres capaz de hacer.
4. Dé un paso a la vez
"Estaba harto de tomar decisiones. Necesitaba dejar de pensar", dice Toni, quien experimentó un estresante común de las personas que hacen dieta. Una de las frustraciones de hacer un cambio más saludable es tratar de asumir demasiadas cosas a la vez. Esos cambios son abrumadores hasta el punto de crear culpa y autoculparse. La solución de Toni: encuentre un programa simple que sea más fácil de seguir. El plan Lean Eating de Precision Nutrition le ofreció un proceso paso a paso en el que se centró solo en un objetivo a la vez. Una vez que tuvo éxito, pasó al siguiente paso. Era una filosofía que solía dejar 46 libras y recoger un premio de $ 10, 000. Use el mismo mantra y hará que el viaje sea más suave.
Crédito: Nutrición de precisión"Estaba harto de tomar decisiones. Necesitaba dejar de pensar", dice Toni, quien experimentó un estresante común de las personas que hacen dieta. Una de las frustraciones de hacer un cambio más saludable es tratar de asumir demasiadas cosas a la vez. Esos cambios son abrumadores hasta el punto de crear culpa y autoculparse. La solución de Toni: encuentre un programa simple que sea más fácil de seguir. El plan Lean Eating de Precision Nutrition le ofreció un proceso paso a paso en el que se centró solo en un objetivo a la vez. Una vez que tuvo éxito, pasó al siguiente paso. Era una filosofía que solía dejar 46 libras y recoger un premio de $ 10, 000. Use el mismo mantra y hará que el viaje sea más suave.
5. Reduce la velocidad y saborea tu comida
A pesar de lo que mucha gente piensa, el gimnasio no es la panacea para la pérdida de grasa. La solución comienza con tu tenedor. Eso es lo que descubrió Alvar durante su transformación: nunca había aprendido a comer. Puede parecer una locura, pero existen técnicas que hacen una gran diferencia, como qué comer y qué alimentos combinar. ¿El lugar más fácil para comenzar? Mastica más y come más despacio. Es una de las principales lecciones de Lean Eating, y la investigación ha encontrado que una alimentación más lenta puede ahorrarle cientos de calorías por día. Puede que no parezca mucho, pero se acumula rápidamente. Y para Alvar, ese consejo, y varios otros, resultó en la pérdida de 27 libras.
Crédito: Nutrición de precisiónA pesar de lo que mucha gente piensa, el gimnasio no es la panacea para la pérdida de grasa. La solución comienza con tu tenedor. Eso es lo que descubrió Alvar durante su transformación: nunca había aprendido a comer. Puede parecer una locura, pero existen técnicas que hacen una gran diferencia, como qué comer y qué alimentos combinar. ¿El lugar más fácil para comenzar? Mastica más y come más despacio. Es una de las principales lecciones de Lean Eating, y la investigación ha encontrado que una alimentación más lenta puede ahorrarle cientos de calorías por día. Puede que no parezca mucho, pero se acumula rápidamente. Y para Alvar, ese consejo, y varios otros, resultó en la pérdida de 27 libras.
6. Paciencia, positividad y persistencia.
Cuando pierde 117 libras, se garantiza que las personas le preguntarán su secreto. El consejo de Meegan no estaba directamente relacionado con la comida o el ejercicio, sino con un cambio de perspectiva que giraba en torno a las tres P: paciencia, positividad y persistencia. Su clave del éxito fue darse cuenta de que el cuerpo de nadie está predeterminado para verse de cierta manera. "La mayor parte de mi vida pensé en la aptitud física y el deporte como cosas en las que no era bueno. Durante mucho tiempo las evité a toda costa", dice. Permitirte imaginarte a ti mismo como alguien más, y luego aceptar que solo tienes que hacer algunos cambios para convertirte en esa persona es un proceso motivador que te guiará a lo que quieres.
Crédito: Nutrición de precisiónCuando pierde 117 libras, se garantiza que las personas le preguntarán su secreto. El consejo de Meegan no estaba directamente relacionado con la comida o el ejercicio, sino con un cambio de perspectiva que giraba en torno a las tres P: paciencia, positividad y persistencia. Su clave del éxito fue darse cuenta de que el cuerpo de nadie está predeterminado para verse de cierta manera. "La mayor parte de mi vida pensé en la aptitud física y el deporte como cosas en las que no era bueno. Durante mucho tiempo las evité a toda costa", dice. Permitirte imaginarte a ti mismo como alguien más, y luego aceptar que solo tienes que hacer algunos cambios para convertirte en esa persona es un proceso motivador que te guiará a lo que quieres.
7. Compite contigo mismo
8. Encuentra tu ritmo
La parte más difícil de cualquier plan de acondicionamiento físico es comenzar. Así que antes de comenzar, planifique su día ideal y luego agregue los aspectos saludables. No puede controlar la pérdida de peso, pero puede controlar el proceso. Incorpora tus nuevos hábitos saludables de una manera que funcione. Para Katey, el ritmo era simple: levántate, haz un desayuno saludable y luego ve al gimnasio. Ven a casa y prepara el desayuno para la familia. Ducharse, llevar a los niños a la escuela, volver a casa y cocinar pollo o carne de res magra. Comer verduras. Beber agua. Se convirtió en su horario y en uno que podía seguir fácilmente. Si puede hacer que su plan sea parte de su día, puede tener éxito, y lo hará.
Crédito: Nutrición de precisiónLa parte más difícil de cualquier plan de acondicionamiento físico es comenzar. Así que antes de comenzar, planifique su día ideal y luego agregue los aspectos saludables. No puede controlar la pérdida de peso, pero puede controlar el proceso. Incorpora tus nuevos hábitos saludables de una manera que funcione. Para Katey, el ritmo era simple: levántate, haz un desayuno saludable y luego ve al gimnasio. Ven a casa y prepara el desayuno para la familia. Ducharse, llevar a los niños a la escuela, volver a casa y cocinar pollo o carne de res magra. Comer verduras. Beber agua. Se convirtió en su horario y en uno que podía seguir fácilmente. Si puede hacer que su plan sea parte de su día, puede tener éxito, y lo hará.
9. Recuperarse de los contratiempos
Parte de la pérdida de peso depende de comprender que la caída del vagón suele ser parte del proceso. "Siempre estuve en el blanco hasta que sucedió algo malo, y me descarriló por completo", dice Patricia, quien perdió un increíble 25 por ciento de grasa corporal a los 55 años. Después de cada error, en lugar de perder el control, comenzar de nuevo. Si te enfocas en los hábitos, y no en la perfección, eventualmente esos hábitos se convertirán en parte de tu estilo de vida y serán más fáciles de seguir de manera consistente.
Crédito: Nutrición de precisiónParte de la pérdida de peso depende de comprender que la caída del vagón suele ser parte del proceso. "Siempre estuve en el blanco hasta que sucedió algo malo, y me descarriló por completo", dice Patricia, quien perdió un increíble 25 por ciento de grasa corporal a los 55 años. Después de cada error, en lugar de perder el control, comenzar de nuevo. Si te enfocas en los hábitos, y no en la perfección, eventualmente esos hábitos se convertirán en parte de tu estilo de vida y serán más fáciles de seguir de manera consistente.
10. Establezca el tiempo "sin excusas"
Todos conocemos la queja más común sobre por qué es tan difícil ponerse en forma: nunca hay suficiente tiempo. Entonces, en lugar de encontrar tiempo, debe dedicar tiempo a su salud. Kia creó un horario de "sin excusas" a las 5 de la mañana para poder hacer ejercicio en la mañana. "Quiero pasar tiempo con mi familia", dice, "y no puedo hacerlo por la tarde o por la noche si estoy haciendo ejercicio. Además, es algo para mí. Tengo tantos roles como esposa y madre que necesito ese tiempo ". Ya sea que sea hora de hacer comida, hacer ejercicio o estar con otras personas de apoyo, cree una ventana donde tenga el tiempo que necesita para tener éxito.
Crédito: Nutrición de precisiónTodos conocemos la queja más común sobre por qué es tan difícil ponerse en forma: nunca hay suficiente tiempo. Entonces, en lugar de encontrar tiempo, debe dedicar tiempo a su salud. Kia creó un horario de "sin excusas" a las 5 de la mañana para poder hacer ejercicio en la mañana. "Quiero pasar tiempo con mi familia", dice, "y no puedo hacerlo por la tarde o por la noche si estoy haciendo ejercicio. Además, es algo para mí. Tengo tantos roles como esposa y esposa". madre que necesito ese tiempo ". Ya sea que sea hora de hacer comida, hacer ejercicio o estar con otras personas de apoyo, cree una ventana donde tenga el tiempo que necesita para tener éxito.
11. Trace su ruta de supermercado
Perder 100 libras es un gran logro. Tan grande, de hecho, que podrías pensar que fue un proceso muy complicado. Para John, su pérdida de peso se volvió mucho más simple una vez que aprendió a comprar. Su consejo: quédese en el perímetro de su supermercado. Todos los alimentos procesados, como las papas fritas y las galletas, generalmente se encuentran en los pasillos interiores, mientras que las cosas buenas como verduras, carnes y frutas están en el exterior. Es un consejo simple, pero que hace que sea más fácil evitar la tentación y caer en viejos hábitos.
Crédito: Nutrición de precisiónPerder 100 libras es un gran logro. Tan grande, de hecho, que podrías pensar que fue un proceso muy complicado. Para John, su pérdida de peso se volvió mucho más simple una vez que aprendió a comprar. Su consejo: quédese en el perímetro de su supermercado. Todos los alimentos procesados, como las papas fritas y las galletas, generalmente se encuentran en los pasillos interiores, mientras que las cosas buenas como verduras, carnes y frutas están en el exterior. Es un consejo simple, pero que hace que sea más fácil evitar la tentación y caer en viejos hábitos.
12. Aceptar malos días de gimnasio
Aquí hay un hecho importante de pérdida de grasa que debe saber: más ejercicio no necesariamente significa más resultados. Además, es completamente normal si no tienes ganas de hacer ejercicio todo el tiempo. "Aprendí que a veces tienes que arrastrar el culo al gimnasio, incluso si no tienes ganas de ir", dice Kim, "y aunque el entrenamiento puede ser lento y sin inspiración al principio, una vez que estás allí, es super fácil de terminar ". A medida que avanza en los movimientos, entre con la mente abierta sabiendo que habrá días buenos y días malos. Su trabajo es enfocarse de la misma manera y aprovechar al máximo la situación.
Crédito: Nutrición de precisiónAquí hay un hecho importante de pérdida de grasa que debe saber: más ejercicio no necesariamente significa más resultados. Además, es completamente normal si no tienes ganas de hacer ejercicio todo el tiempo. "Aprendí que a veces tienes que arrastrar el culo al gimnasio, incluso si no tienes ganas de ir", dice Kim, "y aunque el entrenamiento puede ser lento y sin inspiración al principio, una vez que estás allí, es super fácil de terminar ". A medida que avanza en los movimientos, entre con la mente abierta sabiendo que habrá días buenos y días malos. Su trabajo es enfocarse de la misma manera y aprovechar al máximo la situación.
13. Prepárate para el caos
Si perder peso fuera fácil, nadie tendría problemas con el proceso. Pero a menudo no es la dieta o el ejercicio lo que causa los problemas, es la vida. "Es sorprendente lo que sucedió cuando comencé a darme cuenta de mi estilo de vida", dice Steve. El mayor problema para la mayoría de las personas suele ser los hábitos alimenticios. No tiene que ir a la planificación previa de sus comidas (aunque eso ayuda), pero es importante planificar previamente lo que está disponible. Si come sin pensar lo que hay alrededor, seguramente fracasará. En cambio, limpie su despensa y solo dése opciones saludables para prepararse. Facilita su trabajo y acelerará la rapidez con la que ve los resultados.
Crédito: Nutrición de precisiónSi perder peso fuera fácil, nadie tendría problemas con el proceso. Pero a menudo no es la dieta o el ejercicio lo que causa los problemas, es la vida. "Es sorprendente lo que sucedió cuando comencé a darme cuenta de mi estilo de vida", dice Steve. El mayor problema para la mayoría de las personas suele ser los hábitos alimenticios. No tiene que ir a la planificación previa de sus comidas (aunque eso ayuda), pero es importante planificar previamente lo que está disponible. Si come sin pensar lo que hay alrededor, seguramente fracasará. En cambio, limpie su despensa y solo dése opciones saludables para prepararse. Facilita su trabajo y acelerará la rapidez con la que ve los resultados.
14. Use las dudas para establecer objetivos
Perder peso es similar a convertirse en una nueva persona, pero eso no significa que su evolución elimine su pasado. Y eso puede ser algo bueno. "A veces recibía esa voz que decía: 'Este no es quien soy. No pertenezco a un gimnasio. No puedo hacer esto'", dice Carey. Cuando eso suceda, escriba las metas de quién quiere ser. Este recordatorio de actitud puede ayudarte a empujarte a convertirte en un mejor tú, sin dejar de aceptar y comprender tus dudas. Afirmaciones simples como "Soy el tipo de persona que come alimentos saludables" pueden ser todo el apoyo que necesita para mantenerse en el camino.
Crédito: Nutrición de precisiónPerder peso es similar a convertirse en una nueva persona, pero eso no significa que su evolución elimine su pasado. Y eso puede ser algo bueno. "A veces recibía esa voz que decía: 'Este no es quien soy. No pertenezco a un gimnasio. No puedo hacer esto'", dice Carey. Cuando eso suceda, escriba las metas de quién quiere ser. Este recordatorio de actitud puede ayudarte a empujarte a convertirte en un mejor tú, sin dejar de aceptar y comprender tus dudas. Afirmaciones simples como "Soy el tipo de persona que come alimentos saludables" pueden ser todo el apoyo que necesita para mantenerse en el camino.
15. Involucre a sus amigos y familiares
La investigación muestra que la fuerza de voluntad y la motivación generalmente no son la causa de los planes de acondicionamiento físico fallidos: es un sistema de apoyo deficiente. Si bien sus amigos y familiares no tienen que seguir su plan, deben estar al tanto de lo que está haciendo. Durante la pérdida de peso de David, se esforzó tanto por ser perfecto que volvió loca a su esposa. Una vez que entendió que no se suponía que sus cambios perjudicaran su relación, se volvió más solidaria y los kilos se desvanecieron. No solo eso, sino que poco después, ella se unió a su esfuerzo y perdió 40 libras por su cuenta.
Crédito: Nutrición de precisiónLa investigación muestra que la fuerza de voluntad y la motivación generalmente no son la causa de los planes de acondicionamiento físico fallidos: es un sistema de apoyo deficiente. Si bien sus amigos y familiares no tienen que seguir su plan, deben estar al tanto de lo que está haciendo. Durante la pérdida de peso de David, se esforzó tanto por ser perfecto que volvió loca a su esposa. Una vez que entendió que no se suponía que sus cambios perjudicaran su relación, se volvió más solidaria y los kilos se desvanecieron. No solo eso, sino que poco después, ella se unió a su esfuerzo y perdió 40 libras por su cuenta.
¿Qué piensas?
¿Estás tratando de perder peso? ¿Cuál de estos consejos es tu favorito? ¿Hay alguna que no hayas escuchado antes? ¿Algún consejo importante que nos perdimos? ¡Deja un comentario abajo y haznos saber!
Crédito: Nutrición de precisión¿Estás tratando de perder peso? ¿Cuál de estos consejos es tu favorito? ¿Hay alguna que no hayas escuchado antes? ¿Algún consejo importante que nos perdimos? ¡Deja un comentario abajo y haznos saber!
