Caminar a distancia por cualquier motivo suena como una actividad solitaria y aburrida, pero cientos de clubes de caminatas en los Estados Unidos pueden ponerlo en contacto con personas de ideas afines. Un programa de caminata a distancia requiere mucho entrenamiento, pero puede conducir a una gran recompensa en la pérdida de peso, así como en la salud y el estado físico. Caminar incluso distancias cortas diariamente durante muchos años estimula una pérdida de peso considerable, y caminar a distancia puede ser aún más beneficioso.
Explicación
No existe una definición específica para caminar a distancia, pero "La Guía Completa para Caminar" divide las caminatas en tres categorías: rápido, moderado y más largo. Las caminatas más largas son de 45 a 60 minutos. Las "velocidades típicas" para caminatas más largas son de 3.5 a 4.5 mph. El autor Mark Fenton escribe que hay cinco categorías de eventos para caminar. Los tres con las distancias más largas requieren un entrenamiento considerable: "pruebas de resistencia" que duran de 10 a 13.1 millas, que es una media maratón; eventos de "largo recorrido" que duran de 20 millas a 50 kilómetros, que son 31 millas; y "ultraeventos" que son al menos 50 millas.
Beneficios
A 160 libras. La persona que camina solo 35 minutos diarios durante 15 años pesa 18 libras menos. que un no caminante, según Harvard Men's Health Watch. Caminar a distancia puede ayudarlo a perder más peso en menos tiempo. Caminar 4 mph durante una hora quema 334 calorías, o un poco menos de una décima parte de una libra si pesa 155 libras. En consecuencia, puede perder casi 18 libras. en un año si caminó 4 millas casi cada dos días, o 180 veces, durante un año. Caminar 4 mph durante dos horas cada dos días resultaría en una pérdida de casi 36 lbs.
Formación
Caminar más rápido quema más calorías. Racewalking, que Fenton define como caminar al menos 5.5 mph, quema 484 calorías por hora en un peso de 155 libras. persona, mientras camina 3.5 millas por hora quema 298. En consecuencia, entrenar para que pueda caminar más rápido es un factor crucial en la pérdida de peso. Fenton recomienda entrenar durante al menos dos meses antes de intentar caminar en un evento de 10 millas. El entrenamiento debe incluir un entrenamiento de dos horas cada semana y cinco caminatas más cortas. Fenton señala que hay carreras de larga distancia y eventos de caridad en todo Estados Unidos.
Consejo experto
Maximizar su pérdida de peso implica rutinas específicas para mejorar su velocidad, fuerza y resistencia. Fenton recomienda un programa de 18 semanas que le permitirá caminar en un maratón de 26.2 millas. El programa incluye caminatas fáciles de 45 minutos dos veces por semana, caminando lo más rápido que pueda por hasta 45 minutos una vez por semana, una caminata de 60 minutos que alterna la caminata fácil con caminatas rápidas cuesta arriba o caminatas muy rápidas una vez por semana, una caminata de resistencia una vez por semana y una caminata de recuperación de 40 minutos el día después de la caminata de resistencia. La mayoría de las caminatas de resistencia en el horario de Fenton son entre 90 minutos y cuatro horas.
