La pronación ocurre cuando el pie rueda hacia adentro y se aplana al caminar o correr. Alguna pronación es normal, pero demasiada pronación puede provocar lesiones en pies, rodillas, tobillos y caderas. La supinación o "underpronation" ocurre cuando su peso se apoya en el borde exterior del pie. Con la supinación, es posible que no obtenga una amortiguación natural adecuada con cada paso, escribe Mark Fenton en "La guía completa para caminar". Los zapatos adecuados pueden corregir los problemas, pero primero debe determinar la pronación de su pie. En general, las personas con arcos altos tienen más probabilidades de tener problemas de supinación, y las personas con "pies planos" con mayor frecuencia tienen pronación excesiva, explica la Universidad Estatal de Dakota del Norte. Su mejor opción es visitar a un podólogo de medicina deportiva, pero también puede realizar ciertas pruebas en casa para determinar la pronación del pie.
Cosas que necesitarás
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Zapato viejo para correr o caminar
Agua
Superficie plana, como una bolsa marrón.
Método del zapato
Paso 1
Examine un par de sus viejas zapatillas para caminar o correr. Encuentra el patrón de desgaste en las suelas de tus zapatos.
Paso 2
Busque desgaste excesivo en el borde interior de la suela. Si esto existe, tienes sobrepronación. Este patrón de pie es más común que el patrón de demasiada supinación. Elija un nuevo par de zapatos que tengan una horma recta. El último es la forma de la sustancia, generalmente metal o madera, sobre la que se construye su zapato, señala NDSU.
Paso 3
Busque un desgaste excesivo en el borde exterior de la suela exterior después de descartar la sobrepronación. Si esto existe, tiene un patrón de supinador o subpronación. Compre zapatos con amortiguación adicional y una horma curva si tiene un patrón de supinación.
Etapa 4
Elija zapatos para un patrón de pronación normal si tiene un patrón de desgaste que va desde el borde exterior del talón de la suela hacia el centro de la suela en la parte delantera del pie. La mayoría de las personas tienen este tipo de patrón de pie, según NDSU. Tus zapatos deben tener una horma semi curva.
Método de pie mojado
Paso 1
Moja todo tu pie. La "prueba húmeda" es el método más común para determinar la pronación del pie, según el sitio web Running Warehouse.
Paso 2
Pise una bolsa de supermercado marrón, una toalla de papel u otra superficie plana. Ponga todo su peso sobre su pie, informa NDSU.
Paso 3
Mire para ver si todo su pie está delineado. Si es así, considérate un sobrepronador.
Etapa 4
Vea la huella para ver si se ve nada o poco de la mitad de su pie en la superficie. Si este es el caso, tiene un patrón de supinación.
Paso 5
Descarte tanto la sobrepronación como la supinación si la mitad de su arco se muestra en su patrón de huella, informa NDSU.
Propina
Consulte a su médico si tiene dolor de pie persistente o excesivo.
