La testosterona juega un papel sorprendentemente importante en el cuerpo de una mujer. Por ejemplo, contribuye al crecimiento muscular, la salud ósea y la función cerebral. La enfermedad y el envejecimiento pueden disminuir los niveles circulantes de esta hormona esencial. Afortunadamente, hay muchas formas naturales convenientes para aumentar naturalmente sus niveles de testosterona.
Mantener niveles normales de testosterona
Los niveles de testosterona en las mujeres varían según la edad. Un informe de 2016 en el Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism ilustra muy bien este cambio gradual. Los investigadores midieron el contenido de testosterona de las muestras de saliva tomadas de más de 2, 000 mujeres.
Los resultados de este estudio mostraron que las mujeres más jóvenes tenían puntajes de testosterona de aproximadamente 300 picomoles por litro (pmol / L), las mujeres de mediana edad tenían puntajes de aproximadamente 225 pmol / L y las mujeres mayores tenían puntajes de aproximadamente 50 pmol / L. Los niveles de testosterona generalmente se duplican durante un embarazo normal, según un artículo de 2017 en Developmental Psychobiology.
Evite las enfermedades que disminuyen la testosterona
La enfermedad también puede disminuir la testosterona. Las glándulas suprarrenales producen la mayor parte de la testosterona circulante en las mujeres. Por lo tanto, las patologías de las glándulas suprarrenales pueden causar niveles bajos de testosterona. Los ovarios también producen algo de testosterona, por lo que las mujeres con insuficiencia ovárica prematura y las que no tienen un período también pueden tener niveles bajos de testosterona.
Estas afecciones médicas aumentan su riesgo de enfermedad potencialmente mortal. Afortunadamente, los médicos pueden tratar muchas causas de baja testosterona. Es importante, por lo tanto, buscar atención médica cuando sospeche que su producción de testosterona ha disminuido.
Identificar los síntomas de baja testosterona
Varias señales de advertencia pueden sugerir que tiene niveles bajos de testosterona circulante, según un documento de 2018 en The Physician and Sports Medicine. Estos signos incluyen baja densidad mineral ósea, disfunción sexual y fatiga. El conocimiento de estos signos puede ayudarlo a prevenir las graves consecuencias de la baja testosterona, como los huesos rotos.
Reverse Low Testosterone
Los médicos a menudo dan a las mujeres con bajos niveles de testosterona un medicamento recetado para aumentar la hormona. Si bien son efectivos, estos potenciadores de testosterona pueden tener efectos secundarios. También es probable que aparezcan en listas prohibidas de medicamentos para mejorar el rendimiento que provienen de los órganos de gobierno para ciertos deportes.
Los suplementos nutricionales y las modificaciones de comportamiento le brindan una forma más conveniente de aumentar su testosterona. Sin embargo, las ayudas dietéticas siguen estando mal reguladas y es posible que no sea seguro tomarlas. Los cambios en el estilo de vida también pueden tener consecuencias imprevistas. Por lo tanto, hable con su médico antes de realizar cambios en el comportamiento o la dieta.
Consume Caltrops para aumentar la testosterona
Muchas personas consideran la planta Tribulus terrestris o bindii, un miembro de la familia caltrop, un afrodisíaco. Los aumentos de testosterona pueden mediar los efectos sexuales de esta planta anual. Un informe de 2016 en Menopause probó esta hipótesis en mujeres posmenopáusicas con baja libido.
Los participantes tomaron 750 mg del suplemento todos los días durante un período prolongado. Después de 16 semanas, sus niveles circulantes de testosterona y sus libidos aumentaron dramáticamente. Los miembros del grupo de control no mostraron ningún cambio en estas medidas. Ningún grupo informó efectos secundarios significativos.
Utilice el ginseng de Malasia para aumentar la testosterona
Los antiguos curanderos han usado Eurycoma longifolia , también conocido como ginseng de Malasia, como afrodisíaco durante siglos. Los investigadores modernos han demostrado que la testosterona media este efecto en los hombres. Los autores de un artículo de 2014 en Phytotherapy Research querían ver si podían repetir el hallazgo en mujeres.
Las mujeres mayores tomaron cápsulas que contenían 400 mg de Eurycoma longifolia cada día durante cinco semanas. Este procedimiento aumentó gradualmente su testosterona. Se mantuvo más alto que el valor inicial desde las tres semanas hasta el final del estudio. Las mujeres no informaron ningún efecto secundario relacionado con el suplemento.
Los científicos han comenzado a comprender los mecanismos subyacentes a los efectos positivos del ginseng de Malasia. La eurycomanona parece ser el ingrediente activo de esta hierba tradicional. Un informe de 2018 en el Journal of X-ray Science and Technology mostró que los extractos con eurycomanona previenen la pérdida ósea en un modelo animal de osteoporosis.
Use el trébol rojo para aumentar la testosterona
Los herbolarios han usado Trifolium pratense , trébol rojo, para tratar los síntomas de la menopausia, como los sofocos. Los mecanismos subyacentes a estos efectos siguen siendo desconocidos. La testosterona disminuye los sofocos en algunas mujeres posmenopáusicas, por lo que el trébol rojo puede funcionar de esta manera. Un artículo de 2015 en el Avicenna Journal of Phytomedicine revisó la literatura que prueba esta idea.
Varios estudios han demostrado que tomar extractos de trébol rojo aumenta los niveles circulantes de testosterona. El más convincente de estos estudios utilizó 80 mg de trébol rojo cada día durante 12 semanas. En comparación con la línea de base, el ingrediente activo en el trébol rojo, las isoflavonas, aumentó la testosterona en un 22 por ciento.
Tome boro para aumentar la testosterona
El boro, un mineral, mantiene fuertes las paredes celulares de las plantas. Comer frutas secas y nueces le da abundantes cantidades de boro. También puedes tomar suplementos de boro. Sin embargo, es importante mantener su consumo diario de boro en menos de 20 mg, según una hoja informativa actual disponible en la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. Las altas dosis de boro pueden causar efectos secundarios graves, como inflamación y descamación de la piel, irritabilidad, temblores o depresión.
Una revisión de 2016 realizada por HW Fisher describió los roles fisiológicos del boro. El mineral te ayuda a mantener niveles saludables de esteroides sexuales. Por ejemplo, 3 mg de boro suplementario aumentan la testosterona en mujeres posmenopáusicas.
Tome magnesio para aumentar la testosterona
Los niveles bajos de magnesio provocarán efectos similares a los niveles bajos de boro. Una deficiencia en cualquiera de los minerales aumenta la pérdida de calcio. Esta pérdida puede debilitar sus huesos y ponerlo en riesgo de osteoporosis.
Estos hallazgos sugieren que el magnesio también puede aumentar la testosterona. Un artículo de 2011 en Biological Trace Element Research probó esta hipótesis en atletas sanos. Los participantes recibieron dosis de magnesio de aproximadamente 1, 000 mg por día durante cuatro semanas. En comparación con los controles, la suplementación con magnesio aumentó la testosterona.
Tome zinc para aumentar la testosterona
La deficiencia de zinc también afecta negativamente los niveles de testosterona, según un artículo de 2014 en el Journal of Plant Biochemistry and Physiology. Los autores de esta revisión señalan que la suplementación con zinc puede aumentar la testosterona circulante en algunas poblaciones. De hecho, la suplementación diaria con dosis típicas puede duplicar la testosterona en unos pocos meses.
Tome DHEA para aumentar la testosterona
La hormona esteroidea conocida como dehidroepiandrosterona, DHEA, juega un papel importante en el comportamiento sexual, la salud mental y el crecimiento muscular. Su cuerpo usa esta hormona para producir esteroides sexuales. Por lo tanto, tomar un suplemento de DHEA debería aumentar su testosterona circulante. Un artículo de 2018 en el International Journal of Sports Medicine exploró esta posibilidad en mujeres atléticas.
Los sujetos tomaron una dosis de 100 mg de DHEA cada día durante cuatro semanas. Este protocolo causó un aumento dramático en los niveles de testosterona de las mujeres al final del estudio. Los atletas a menudo usan DHEA porque supuestamente combate el envejecimiento y mejora el rendimiento. Sin embargo, este experimento no logró encontrar un efecto de DHEA para mejorar el rendimiento.
Beber con moderación para aumentar la testosterona
Beber demasiado alcohol disminuye la testosterona en los hombres, pero beber pequeñas cantidades aumenta la testosterona. Un informe de 2001 en el Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism trató de duplicar este conocido hallazgo en las mujeres.
Los investigadores dieron a los participantes dos o tres bebidas estándar. En comparación con los controles y la línea de base, este procedimiento aumentó los niveles de testosterona en sangre durante las próximas horas. Sorprendentemente, este efecto ocurrió tanto en usuarios como en no usuarios de anticonceptivos orales.
Practica deportes para aumentar la testosterona
Los estudios en hombres han demostrado que practicar deportes puede aumentar la testosterona. Curiosamente, un aumento medible ocurre cuando los hombres participan en competiciones. Los autores de un artículo de 2017 en Hormones and Behavior querían ver si ocurre un efecto anabólico similar en las mujeres.
Estos investigadores tomaron muestras de saliva de atletas recreativas antes y después de jugar 10 minutos de fútbol americano. Los datos mostraron que esta breve e intensa explosión de deporte competitivo desencadenó la liberación inmediata de testosterona. Curiosamente, el estado mental de los sujetos también contribuyó a los datos. Las puntuaciones de rendimiento autoevaluadas estaban directamente relacionadas con los niveles de testosterona.
Corre para aumentar la testosterona
Efectos anabólicos similares pueden ocurrir con el ejercicio solitario. Por ejemplo, el ejercicio moderado como correr aumenta la testosterona en los hombres. Un informe de 2013 en el European Journal of Applied Physiology evaluó este posible cambio en las mujeres.
En este estudio, los participantes completaron una carrera de 60 minutos en la cinta. La testosterona aumentó justo después de la carrera, pero volvió a la línea de base en 30 minutos. Los niveles circulantes de estrógenos y la fase del ciclo menstrual no afectaron los resultados.
Levante para aumentar la testosterona
El levantamiento de pesas también tiene efectos anabólicos en los hombres. Sin embargo, algunos investigadores no han podido encontrar estos resultados positivos en las mujeres. El autor de una tesis de 2015 de la Universidad del Norte de Texas quería resolver esta disparidad.
A las mujeres se les extrajo sangre antes y después de los ejercicios de resistencia. El levantamiento de pesas causó un aumento inmediato de testosterona, pero este aumento desapareció en una hora.
Sea romántico para aumentar la testosterona
La relación entre sexualidad y testosterona también ha sido bien probada. Erotica aumenta la testosterona en los hombres. Una revisión de 2014 en Archives of Sexual Behavior describió efectos similares en las mujeres. Por ejemplo, la generación intencional de pensamientos sexuales aumenta la testosterona en mujeres que no toman anticonceptivos orales.
La interacción directa con los hombres también afecta los niveles hormonales de las mujeres. Tanto el contacto romántico como la actividad sexual aumentan la testosterona femenina. En contraste, el contacto familiar disminuye la testosterona.
Ejercer poder para aumentar la testosterona
Otros comportamientos "machistas" estereotipados pueden afectar la testosterona en las mujeres, según un informe de 2015 en las Actas de la Academia Nacional de Ciencias. Por ejemplo, posar de manera poderosa aumenta la testosterona tanto en mujeres como en hombres. El informe de 2015 mostró que hacer que las mujeres desempeñaran una posición de poder, actuando como un jefe, tuvo el mismo efecto.
