El café ayuda a muchas personas a ponerse en marcha por la mañana, y si bien le da un impulso a su metabolismo, aunque temporalmente, simplemente beberlo no puede ayudarlo a perder peso rápidamente. No existe una dieta mágica de café.
Pero eso no significa que el café no pueda ser una adición saludable a su dieta para bajar de peso. Sin embargo, asegúrese de hablar primero con su médico para analizar los beneficios y los riesgos de usar café para bajar de peso.
Café para bajar de peso
¿Por qué tantos estadounidenses toman café todos los días? La cafeína La cafeína y la pérdida de peso están relacionadas: es la cafeína en su taza de Joe la que está relacionada con la pérdida de peso. La cafeína aumenta la actividad de su sistema nervioso central, corazón y músculos. Y obtener 100 miligramos de cafeína al día, que es la cantidad que se encuentra en 1 taza de café, puede ayudarlo a quemar 9 calorías adicionales por hora, según la Oficina de Suplementos Dietéticos. La cafeína también puede suprimir el apetito.
Sin embargo, 9 calorías no son muchas calorías y puede que no te ayuden a perder mucho, en todo caso. Además, con el tiempo, su cuerpo desarrolla una tolerancia a la cafeína, anulando cualquiera de los beneficios de reducción de peso, lo que significa que usar café solo para bajar de peso no puede ayudarlo a bajar de peso rápidamente.
Pierde peso de forma saludable
Si bien el café puede complementar sus esfuerzos para perder peso, si desea perder peso rápidamente, debe crear un déficit de calorías, lo que significa que necesita comer menos calorías de las que necesita su cuerpo, quemar más a través del ejercicio o ambas cosas. Si 1 libra de grasa tiene 3, 500 calorías, crear un déficit diario de 1, 000 calorías puede ayudarlo a perder hasta 2 libras por semana, según la Clínica Mayo. Perder más de 2 libras por semana puede arriesgar la pérdida muscular, lo que puede ralentizar su metabolismo de quema de calorías y su tasa de pérdida de peso.
Equilibre su déficit reduciendo las calorías de su dieta y moviéndose más para quemar calorías. Cambie su taza de zumo de naranja por una naranja fresca para ahorrar 50 calorías en el desayuno. Use hierbas y especias en sus verduras en lugar de mantequilla o aceite y ahorre 100 calorías por cucharada. En lugar de su lata de refresco habitual en el almuerzo, beba seltzer con limón para eliminar otras 150 calorías. Las personas con un gusto por lo dulce pueden reducir fácilmente 125 calorías del día al comer una taza de bayas como postre en lugar de helado, según el USDA.
La cantidad de calorías que quema con la actividad depende de lo que esté haciendo y de su peso. Una persona de 155 libras quema 260 calorías en una clase de aeróbicos de 30 minutos o un juego de tenis de 30 minutos, mientras que una persona de 185 libras quema 310 calorías haciendo las mismas actividades, según Harvard Health Publishing.
Mira los extras
Como bebida sin calorías, el café es una buena adición a cualquier dieta para bajar de peso. Sin embargo, muchas personas agregan leche y azúcar a su café, lo que agrega calorías. Una taza de café con 2 cucharaditas de azúcar regular y dos cucharadas de media y media tiene 70 calorías. Debe contar esas calorías de café como parte de su plan de pérdida de peso.
Sin embargo, hacer algunos cambios en su taza habitual puede ayudarlo a ahorrar calorías. Por ejemplo, el uso de sustitutos de azúcar y leche con 1% de grasa en su café disminuye sus calorías de 70 a 20. También debe tener cuidado con las bebidas de café sofisticadas que son más como un postre que una bebida, que puede tener hasta 400 calorías. Por porción.
Obtenga los beneficios
Si bien los beneficios del café para su pérdida de peso pueden ser de corta duración, la bebida caliente puede ayudarlo de otras maneras. Beber cantidades moderadas de café, que son hasta 4 tazas al día, puede ayudar a reducir el riesgo de diabetes, enfermedades cardíacas, cáncer de hígado y enfermedad de Parkinson, según la Harvard School of Public Health.
Sin embargo, el café puede no ser el adecuado para todos. Si eres sensible a la cafeína, beber café puede ponerte nervioso, ansioso o aumentar tu ritmo cardíaco. Demasiada cafeína también puede dificultarle una buena noche de sueño. Y no dormir lo suficiente puede sabotear tus esfuerzos para perder peso.
Los malos hábitos de sueño afectan las hormonas que le dan hambre, por lo que puede comer más, de acuerdo con las publicaciones de salud de Harvard, y no dormir lo suficiente se asocia con una mala elección de alimentos.
