¿Te sientes culpable por recostarte en el sofá y perder tu sesión de gimnasio? Si bien algo como un resfriado leve no debería impedirte hacer ejercicio (y tampoco debería ser una simple pereza), hay algunas razones legítimas para no ir a esa carrera o dejar de sudar en una clase de ciclismo. Hemos enumerado cinco razones reales por las que no debería sentirse culpable por omitir sus entrenamientos. Y no, "mi perro se comió mi plan de entrenamiento" no es uno de ellos.
¿Te sientes culpable por recostarte en el sofá y perder tu sesión de gimnasio? Si bien algo como un resfriado leve no debería impedirte hacer ejercicio (y tampoco debería ser una simple pereza), hay algunas razones legítimas para no ir a esa carrera o dejar de sudar en una clase de ciclismo. Hemos enumerado cinco razones reales por las que no debería sentirse culpable por omitir sus entrenamientos. Y no, "mi perro se comió mi plan de entrenamiento" no es uno de ellos.
1. Estás herido.
Si estás lesionado, necesitas tiempo para sanar. No puedes pedalear a través de un ligamento desgarrado o atarte las zapatillas de deporte y escaparte del tobillo torcido. De hecho, ejercer más presión sobre una lesión podría causar una lesión aún más grave. Si se inquieta mientras se recupera, pídale a su médico o fisioterapeuta algunos ejercicios o movimientos modificados que pueda hacer sin usar la parte de su cuerpo que está lesionada.
Si estás lesionado, necesitas tiempo para sanar. No puedes pedalear a través de un ligamento desgarrado o atarte las zapatillas de deporte y escaparte del tobillo torcido. De hecho, ejercer más presión sobre una lesión podría causar una lesión aún más grave. Si se inquieta mientras se recupera, pídale a su médico o fisioterapeuta algunos ejercicios o movimientos modificados que pueda hacer sin usar la parte de su cuerpo que está lesionada.
2. Estás obsesionado con el ejercicio.
Hay una gran diferencia entre el ejercicio físico regular y el ejercicio compulsivo. Si bien no hay pautas establecidas para lo que constituye "adicción al ejercicio", volverse irritable, ansioso o deprimido cuando no puede hacer ejercicio podría ser una señal de advertencia. Esos sentimientos de euforia después de sudar pueden ser adictivos, al igual que ver logros importantes para perder peso, pero hacer ejercicio no debería ir en detrimento de su vida cotidiana.
Crédito: Jacob Ammentorp Lund / iStock / GettyImagesHay una gran diferencia entre el ejercicio físico regular y el ejercicio compulsivo. Si bien no hay pautas establecidas para lo que constituye "adicción al ejercicio", volverse irritable, ansioso o deprimido cuando no puede hacer ejercicio podría ser una señal de advertencia. Esos sentimientos de euforia después de sudar pueden ser adictivos, al igual que ver logros importantes para perder peso, pero hacer ejercicio no debería ir en detrimento de su vida cotidiana.
3. Acabas de tener un bebé.
Acabas de traer una nueva vida al mundo, así que date un descanso. Si bien muchas mamás están ansiosas por perder el peso del bebé y volver a meterse en sus jeans antes del bebé, solo dedique algo de tiempo. La mayoría de los médicos recomiendan no hacer ejercicio durante al menos seis semanas después de un parto vaginal y de ocho a 12 semanas después de una cesárea, aunque consulte con su médico para asegurarse de qué es lo mejor para usted.
"Si las nuevas madres hacen demasiado y demasiado pronto, podrían terminar con lesiones, particularmente en el piso pélvico (prolapso), los abdominales y la espalda", dice Melissa Lorch, científica deportiva y entrenadora personal detrás de Fit4Mum. Pero eso no significa que deba evitar la actividad todos juntos. En la mayoría de los casos, se recomienda caminar y estar de pie, dice Lorch.
Crédito: razyph / iStock / GettyImagesAcabas de traer una nueva vida al mundo, así que date un descanso. Si bien muchas mamás están ansiosas por perder el peso del bebé y volver a meterse en sus jeans antes del bebé, solo dedique algo de tiempo. La mayoría de los médicos recomiendan no hacer ejercicio durante al menos seis semanas después de un parto vaginal y de ocho a 12 semanas después de una cesárea, aunque consulte con su médico para asegurarse de qué es lo mejor para usted.
"Si las nuevas madres hacen demasiado y demasiado pronto, podrían terminar con lesiones, particularmente en el piso pélvico (prolapso), los abdominales y la espalda", dice Melissa Lorch, científica deportiva y entrenadora personal detrás de Fit4Mum. Pero eso no significa que deba evitar la actividad todos juntos. En la mayoría de los casos, se recomienda caminar y estar de pie, dice Lorch.
4. Tienes fiebre.
5. Estás agotado.
La alarma suena a las 5:30 a.m. y usted se levanta de la cama y se dirige directamente al gimnasio. Eso está bien, siempre y cuando no estuvieras quemando el aceite de medianoche también, en cuyo caso es posible que desees considerar presionar posponer. "La falta de sueño a largo plazo lo pone en riesgo de afecciones médicas graves, como obesidad, enfermedades cardíacas y diabetes", explica la entrenadora personal Melissa Lorch. "También se ha demostrado que disminuye la esperanza de vida".
"Los adultos necesitan aproximadamente ocho horas por noche para funcionar correctamente. Una buena manera de saber si está durmiendo lo suficiente es si se despierta cansado y pasa el día con ganas de acostarse". Por lo tanto, reducir su sueño para dejar paso al gimnasio en realidad puede ser perjudicial para su salud.
Crédito: petrenkod / iStock / GettyImagesLa alarma suena a las 5:30 a.m. y usted se levanta de la cama y se dirige directamente al gimnasio. Eso está bien, siempre y cuando no estuvieras quemando el aceite de medianoche también, en cuyo caso es posible que desees considerar presionar posponer. "La falta de sueño a largo plazo lo pone en riesgo de afecciones médicas graves, como obesidad, enfermedades cardíacas y diabetes", explica la entrenadora personal Melissa Lorch. "También se ha demostrado que disminuye la esperanza de vida".
"Los adultos necesitan aproximadamente ocho horas por noche para funcionar correctamente. Una buena manera de saber si está durmiendo lo suficiente es si se despierta cansado y pasa el día con ganas de acostarse". Por lo tanto, reducir su sueño para dejar paso al gimnasio en realidad puede ser perjudicial para su salud.
¿Qué piensas?
¿Alguna vez te has sentido culpable por perder un entrenamiento? ¿Has intentado superar una dolencia y terminaste gravemente herido? ¡Háganos saber lo que piensas!
Crédito: Mike Powell / DigitalVision / GettyImages¿Alguna vez te has sentido culpable por perder un entrenamiento? ¿Has intentado superar una dolencia y terminaste gravemente herido? ¡Háganos saber lo que piensas!
