La biotina, a veces denominada vitamina H, es parte del grupo de vitaminas del complejo B. Es una vitamina esencial que ayuda a su cuerpo a producir energía a partir de los alimentos que come. El calcio es un mineral esencial que construye y mantiene huesos y dientes fuertes. Una dieta saludable proporciona calcio y biotina, pero a veces puede ser recomendable aumentar la ingesta de ambos compuestos con suplementos. Puede tomar biotina y calcio juntos, porque no hay interacciones negativas conocidas entre los dos. Siempre consulte a su médico para analizar los mejores suplementos para su situación.
Biotina
La biotina es una vitamina soluble en agua que su cuerpo no puede almacenar. Como resultado, debe obtener nuevos suministros de la vitamina de forma regular. La biotina ayuda a sus células a metabolizar los carbohidratos, grasas y aminoácidos que obtiene de los alimentos, convirtiéndolos en energía utilizable. Ayuda a producir glucosa y ácidos grasos, fuentes de energía esenciales para todas sus células, y también ayuda a su cuerpo a construir proteínas a partir de aminoácidos.
Fuentes y Suplementos
Muchos alimentos son ricos en biotina, incluido el hígado; cereal; huevos; ciertos peces como las sardinas y el salmón; nueces; plátanos y legumbres. Aunque es posible que pueda obtener suficiente biotina de su dieta, algunas condiciones pueden aumentar su necesidad de biotina y requerir tomar suplementos de biotina. Estos incluyen una deficiencia de biotina causada genéticamente, la eliminación de parte o la totalidad de su estómago, una dieta pobre, la enfermedad de Crohn u otra afección que causa la absorción deficiente de nutrientes y la toma de ciertos medicamentos. Los síntomas de la deficiencia de biotina incluyen una erupción cutánea y pérdida o adelgazamiento del cabello o las uñas. Los expertos de la Universidad de Maryland afirman que los suplementos de biotina también pueden disminuir los síntomas de la neuropatía periférica y, cuando se combinan con cromo, pueden mejorar el azúcar en la sangre en los diabéticos.
Calcio
El calcio es una parte integral de sus huesos y dientes. Se combina con otros minerales para hacer que tu esqueleto sea lo suficientemente fuerte como para soportar tu cuerpo. También ayuda a que sus dientes se mantengan fuertes y funcionales. El calcio también es necesario para las reacciones bioquímicas en las células. Sus huesos suministrarán el calcio necesario para estas reacciones si no consume suficiente mineral en su dieta, lo que podría debilitar los huesos y aumentar el riesgo de osteoporosis y fracturas óseas. Buenas fuentes dietéticas de calcio incluyen productos lácteos y vegetales de hoja verde. Tomar suplementos de calcio, a menudo en forma de carbonato de calcio, ayudará a aumentar su consumo de calcio para evitar problemas que pueden resultar de una deficiencia de calcio.
Recomendaciones
Los suplementos de biotina y calcio generalmente se consideran seguros. Sin embargo, dependiendo de la dosis que consume, uno o ambos pueden causar efectos secundarios leves. El carbonato de calcio puede causar malestar estomacal, disminución del apetito o estreñimiento, y algunas personas pueden ser alérgicas a la biotina. Además, la biotina y el calcio pueden interactuar con algunos medicamentos recetados. Si bien no hay interacciones conocidas entre la biotina y el calcio, hable con su médico en detalle para analizar la posibilidad de tomar estos suplementos juntos antes de agregarlos a su régimen regular.
