El deltoides anterior es la sección frontal del músculo del hombro. Esta área del músculo se origina en su clavícula y desciende para conectarse en el húmero o la parte superior del brazo. Cuando el deltoides anterior se contrae, puede abducir, flexionar, flexionar transversalmente y rotar internamente su brazo. Debido a que es solo una parte de su deltoides y su hombro es la articulación más compleja de su cuerpo, es imposible aislar por completo el delt anterior. Pero puede realizar ejercicios que reclutan las fibras musculares más que otros.
Elevaciones frontales
Los aumentos frontales se pueden hacer con una barra, pesas o banda de resistencia. Párese con los pies separados al ancho de los hombros y los brazos a los costados y los hombros hacia atrás. Sostenga el peso de manera que sus manos estén al ancho de los hombros o ligeramente más anchas con las palmas hacia el cuerpo. Manteniendo los codos rectos, levante el peso frente a su cuerpo, deteniéndose a la altura de los hombros. No use impulso ni mueva su cuerpo. Baje lentamente el peso para una repetición completa.
Prensa de hombros sentada
Siéntese en un banco que tenga un respaldo, sosteniendo una pesa en cada mano. Siéntate alto con los hombros hacia atrás y hacia abajo y los pies apoyados en el suelo. Levante los brazos para que la parte superior del brazo quede paralela al piso y el antebrazo quede recto hacia el techo con las palmas hacia adelante. Tus brazos están en una posición de 90/90 y parecen un poste de gol. Lentamente, presione las pesas hacia el techo, dibujando el interior de los codos hacia la cabeza, manteniendo los hombros hacia abajo. Baje los pesos de nuevo a la posición inicial de manera controlada para una repetición completa.
Lagartijas
Las flexiones de brazos trabajan tus deltos anteriores y tus pectorales, así como también comprometen los músculos de tus tríceps y núcleo. Comience de rodillas y coloque las manos en el piso separadas al ancho de los hombros o un poco más anchas. Los brazos son perpendiculares al piso, no angulados. Su cuerpo debe ser una línea recta desde la cabeza hasta las rodillas. Mantenga los abdominales apretados y lentamente doble los codos, bajando el cuerpo hacia el piso. Deténgase a 1 pulgada del piso e invierta el movimiento, estirando los brazos hacia atrás a la posición inicial para una repetición completa. Progresa hacia las flexiones desde los dedos de los pies para un mayor desafío.
