Una clase de ballet típica está diseñada para ayudar a los estudiantes a perfeccionar su alineación postural, aumentar la flexibilidad muscular y articular y desarrollar la fuerza muscular esencial. La técnica del ballet es extremadamente exigente físicamente, y los bailarines aprenden a identificar y comprometer ciertos músculos mientras trabajan a través de una serie lógica de ejercicios en la barra de ballet y en el centro de la sala. Como resultado del entrenamiento frecuente y constante en estos ejercicios, los bailarines de ballet suelen desarrollar una fuerza significativa en varios grupos musculares clave.
Cuádriceps y tendones isquiotibiales
Los bailarines de ballet aprecian la calidad estética de una línea de pierna recta, por lo que trabajan duro para lograr consistentemente extensiones de pierna largas y altas. Como resultado, los bailarines suelen desarrollar cuádriceps fuertes, los músculos que ayudan con la extensión completa de la rodilla y la flexión de la cadera. Al mismo tiempo, los bailarines entienden la ventaja funcional de las flexiones profundas de rodilla. El plie - o flexión de la rodilla - es un movimiento fundamental en el ballet, y cada vez que una bailarina dobla sus rodillas en plie, sus isquiotibiales se contraen. En consecuencia, los isquiotibiales de una bailarina se vuelven cada vez más fuertes y poderosos a medida que avanza en su entrenamiento.
Músculos de cadera y glúteos
La desviación de las piernas en la cavidad de la cadera es un elemento clave de la técnica del ballet clásico. Los bailarines usan su rotador externo de cadera y los músculos glúteos para rotar sus piernas hacia afuera y mantener esa rotación durante las extensiones, saltos y giros de las piernas. Los aprendices de ballet aprenden a involucrar estos músculos regularmente para mantener su participación, ya sea que estén parados en la primera posición básica en la barra, mantengan una postura difícil, salten del piso en un salto o crucen el piso. Con un esfuerzo constante, los bailarines que trabajan para aumentar su participación desarrollan fuertes músculos rotadores externos y glúteos.
Terneros y Pies
Los bailarines de ballet fortalecen los músculos de la parte inferior de las piernas y los pies cada vez que apuntan o se alzan sobre los dedos de los pies. Los ejercicios en la barra que enfatizan la flexión plantar requieren que una bailarina trabaje los músculos de la pantorrilla y trabaje lenta y deliberadamente a través de sus pies, usando el piso como resistencia. Cuando salta, usa la misma técnica de empujar con fuerza contra el piso para impulsarse hacia arriba, y cuando aterriza, se encarga de articular a través de sus pies para suavizar su aterrizaje. El resultado de tal trabajo de pies es que ella desarrolla una fuerza muscular significativa en sus pantorrillas y pies.
Espalda y núcleo
Los bailarines de ballet dependen en gran medida de sus músculos abdominales, de la espalda y pélvicos para proporcionar estabilidad esencial. Se entrenan para mantener esos músculos ocupados en cada pose, giro, salto y salto. Apretar sus músculos centrales ayuda a una bailarina a mantener la alineación y el equilibrio adecuados, asegura que la calidad de su movimiento sea limpia y poderosa, libera sus extremidades y brinda cierta protección contra las lesiones relacionadas con el baile. Los bailarines de ballet activan sus músculos centrales continuamente, tanto en la barra de ballet como en el centro, para que estos músculos se vuelvan tensos y fuertes.
