Aumente la fuerza muscular para parecer más en forma física y atractiva a medida que cosecha los beneficios de un rendimiento deportivo mejorado y la capacidad de manejar las actividades diarias. Haga ejercicios de entrenamiento de resistencia, utilizando una cantidad cada vez mayor de peso o resistencia para desarrollar la fuerza muscular. Investigadores de la Universidad de Tufts descubrieron que el entrenamiento de resistencia durante solo dos días por semana aumentó la fuerza muscular en el grupo de estudio en un 75 por ciento, en comparación con los miembros del grupo de control que perdieron fuerza muscular sin entrenamiento de fuerza.
Calistenia para Músculos
Use el peso de su cuerpo contra la gravedad para proporcionar resistencia al desarrollo muscular. Realiza sentadillas, flexiones y dominadas. Use bandas de resistencia, similares a las bandas de goma gigantes, para proporcionar resistencia al fortalecimiento muscular mientras realiza simples ejercicios de calistenia. Aprenda a hacer gimnasia simple para empujar todo el peso de su cuerpo contra la fuerza de la gravedad durante movimientos tales como paradas de manos y volteretas.
Ascensores y peso corporal
Puede bailar para mejorar su salud cardiovascular, pero mover su cuerpo contra la fuerza de la gravedad agrega un componente de construcción de fuerza al salón de baile, hip hop, jazz, ballet y tap. Bailar con un compañero desarrolla músculo, desde levantar el peso corporal de un compañero hasta sostener a un compañero en el aire, tensar los músculos y mantener una posición cuando se levanta. Cuanto mejor consigas bailar, mayor será el desafío de dominar nuevas combinaciones y mantener una gran energía durante largos períodos de música.
Pesas libres
Levante pesas dos o tres veces por semana. Comience con pesas pequeñas de 5 libras y realice ejercicios como flexiones de bíceps para fortalecer sus brazos. Use pesas en los tobillos para hacer ejercicios de abducción de piernas en los que levante la pierna extendida hacia un lado y hacia atrás nuevamente para aumentar la potencia en la mitad inferior de su cuerpo. Pídale a un observador que lo ayude a levantar pesas en su gimnasio local. Levante pesas progresivamente más pesadas y agregue más repeticiones para desarrollar masa muscular.
Vé por las escaleras
Sube las escaleras y salta los ascensores o escaleras mecánicas siempre que sea posible. Subir escaleras fortalece tus piernas y aumenta tu resistencia, permitiéndote hacer ejercicio por más tiempo. Use las escaleras para subir dos pisos o bajar tres mientras lleva pesas o pesas en los tobillos. Aumente la velocidad a la que sube y baja escaleras para agregar una característica cardiovascular a su entrenamiento de entrenamiento de fuerza.
Remo de poder
Remar un bote o usar una máquina de remo aumenta la fuerza muscular en los brazos, las piernas y el núcleo. El remo tonifica los músculos, mejora la salud cardiovascular y mejora la potencia muscular en todo el cuerpo. Las máquinas de remo de interior le permiten ajustar la resistencia y el ritmo: use una resistencia menor cuando vaya mucho tiempo para combinar la construcción de fuerza con un entrenamiento cardiovascular. Aumente la intensidad al aumentar la resistencia y la tasa de derrame cerebral juntos para evitar lesionarse la espalda.
