Sus rodillas ayudan a sostener su cuerpo y permiten que sus piernas se doblen y se enderecen, proporcionando la base para que camine, corra, salte y gire. En la parte posterior de los muslos están los músculos isquiotibiales, y en la parte inferior de esos músculos están los tendones que cruzan la parte posterior de la articulación de la rodilla, conectando el músculo con la tibia, un hueso debajo de la rodilla.
Cuando los tendones están en buena forma, no hay necesidad de pensar mucho en ellos. Sin embargo, cuando están tensos o desgarrados, realmente pueden causar estragos no solo en su entrenamiento o rendimiento deportivo, sino también en su vida cotidiana.
Lesiones potenciales
Aunque las distensiones de los isquiotibiales aparentemente se refieren al músculo en sí, generalmente se refiere a cómo el músculo interactúa con el tendón. Las distensiones musculares a menudo ocurren donde el músculo se encuentra con el tendón, aunque también puede ocurrir en la parte media gruesa del músculo. En el peor de los casos, el tendón de los isquiotibiales se desgarra por completo del hueso tibial
En una preocupación menos grave, aunque aún debilitante, la tendinopatía de los isquiotibiales se produce cuando los tendones están irritados o el tendón se degenera. Debido a que el tendón es grueso, fibroso y tiene un suministro de sangre deficiente, el área tarda en sanar. A pesar de la ubicación de la lesión, es más probable que sienta dolor irradiando por la parte posterior del muslo o profundamente en los glúteos.
Las lágrimas, las tensiones y la tendinopatía pueden pasar a cualquiera; sin embargo, es más probable en jugadores de fútbol, baloncesto y fútbol, corredores, bailarines y atletas mayores y adolescentes. La falta o el calentamiento insuficiente, los movimientos repetitivos y el sobreentrenamiento contribuyen a estas lesiones.
Fortaleciendo los tendones
En términos generales, cualquier ejercicio que fortalezca los músculos isquiotibiales también fortalecerá sus tendones. Comience con estiramientos suaves y ejercicios. Si se ha lesionado gravemente, comience a hacer ejercicio solo con la aprobación de un profesional médico e, idealmente, bajo la supervisión de un fisioterapeuta.
Cuando esté listo para hacer movimientos más pesados o esté haciendo ejercicios para prevenir lesiones, las opciones incluyen:
- Flexión de piernas inversa
- Peso muerto de una pierna
- Levantamiento de Glute y Jamón
- Rollo de isquiotibiales de bola medicinal
- Hiperextensión
