Si llevas demasiada basura en el maletero, puede resultar difícil encontrar ropa que te quede bien. La solución a su problema de grasa a menudo puede ser tan simple como aumentar la cantidad de ejercicio y reducir su ingesta calórica diaria. Un ejercicio como correr es una de las mejores maneras de quemar grasa. Su alta quema de calorías lo hace efectivo, mientras que su falta de equipo significa que puede agregarlo a su día con facilidad.
Quema grasa en general para encoger tu trasero
La pérdida de grasa de su trasero o de cualquier parte de su cuerpo depende de que usted establezca un déficit calórico al consumir menos calorías de las que quema. La rápida quema de calorías de Running lo convierte en un ejercicio ideal para agregar a su régimen de entrenamiento si desea quemar grasa para perder peso. Aunque correr usa los glúteos, este ejercicio no quema específicamente la grasa del trasero. Ningún tipo de actividad se dirige selectivamente a la grasa en una región determinada de su cuerpo. En cambio, mantener un déficit calórico te ayuda a quemar grasa de tu trasero y de todo tu cuerpo.
Hacer correr una prioridad regular
Es crucial dedicar suficiente tiempo a correr cada semana si quieres que el ejercicio te ayude a perder el exceso de grasa en el trasero. Correr es una forma vigorosa de ejercicio, y el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Recomienda que realice al menos 75 minutos de ejercicio vigoroso cada semana. Sin embargo, si su objetivo es la pérdida de grasa, duplique esta guía a 150 minutos. Si no puede correr durante este tiempo, apunte a 300 minutos de ejercicios de intensidad moderada como caminar.
Una quema de calorías ultrarrápida
Ya sea que elija correr al aire libre o favorecer el uso de una cinta de correr en el gimnasio, correr puede conducir a varios cientos de calorías quemadas por entrenamiento. Una persona de 165 libras quema 475 calorías en 45 minutos de carrera a 5 mph, 564 calorías en 45 minutos de carrera a 6 mph y 646 calorías en una carrera de 45 minutos a 7 mph. Este ejercicio es una de las formas más rápidas de quemar calorías para perder peso. En comparación, una persona de 165 libras quema solo 290 calorías durante una caminata de 45 minutos a 4 mph.
Manteniendo tu trasero
Muchas personas usan ejercicios aeróbicos como correr para quemar su grasa corporal. Sin embargo, si te gusta correr pero no quieres perder la forma redonda de tu trasero, una serie de ejercicios de entrenamiento de fuerza pueden ayudarte a desarrollar tus glúteos. Los ejercicios de entrenamiento con pesas que desarrollan los glúteos incluyen el peso muerto con barra, la sentadilla con barra y la estocada con barra. Puede realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza dos o más veces por semana, pero siempre debe trabajar cada uno de sus grupos musculares de manera uniforme.
