Los flexores de la cadera son los músculos que comprenden el frente de la cadera; los usas cuando doblas la cadera, corres o pateas. Los flexores de la cadera son susceptibles al dolor o las lesiones si les aplica un estrés excesivo o repetitivo.
El dolor de los flexores de la cadera a menudo proviene de tensiones que ocurren cuando los músculos flexores de la cadera sufren lágrimas. Los músculos tensos, que pueden resultar de una sesión prolongada, un golpe directo en la cadera o un mal acondicionamiento, pueden provocar una tensión en los flexores de la cadera. Si bien el dolor de los flexores de la cadera debe ser examinado por un médico, hay medidas que puede tomar para ayudar a eliminar el dolor de los flexores de la cadera.
Propina
Para evitar lesiones en los músculos flexores de la cadera y tensión muscular, siempre estire las caderas antes de hacer ejercicio o participar en deportes.
Descansa y aplica hielo
Descansa la cadera. Los músculos flexores de la cadera adoloridos pueden beneficiarse del descanso. Evite las actividades que le causaron dolor o que contribuyan al uso excesivo y al estrés en los flexores de la cadera. Para la tensión leve a moderada, se pueden requerir de 10 a 14 días de descanso, según Healthline. Hielo en la cadera afectada durante 20 minutos a la vez, varias veces al día.
Mantenga la pierna de la cadera afectada lo más elevada posible durante las primeras 48 horas desde el inicio del dolor. También puede tomar analgésicos de venta libre para ayudar a controlar el dolor, si su médico lo aprueba.
Busque atención médica
Visita a tu doctor. Un médico debe examinar el dolor que persiste durante más de dos o tres días. Su médico realizará un historial médico y un examen físico, y puede ordenar estudios de imágenes para ayudar a hacer un diagnóstico. Siga las instrucciones de su médico cuidadosamente. El tratamiento puede incluir reposo, uso de muletas, fisioterapia, estiramientos o medicamentos antiinflamatorios.
Hacer estiramientos para el dolor de cadera
Estirar las caderas puede ayudar a aliviar el dolor de los flexores de la cadera y evitar que se repita. Realice un estiramiento flexor de la cadera de pie:
Párate derecho con los pies planos en el suelo y al ancho de los hombros. Sus rodillas deben estar rectas pero no bloqueadas. Párese al lado de una mesa o silla para apoyo. Lentamente levante la rodilla de la pierna afectada del suelo y tan alto en el aire como pueda ir cómodamente. Mantenga la espalda recta y apriete los músculos de la cadera mientras realiza este estiramiento. Mantenga esta posición por una cuenta de dos segundos. Relájate y repite 10 veces, dos veces al día.
WebMD describe los estiramientos de los flexores de la cadera que se pueden hacer de pie, sentado, arrodillado o en posición supina. Realice estos ejercicios con cuidado y lentamente. Pruebe las diferentes posiciones y use las que le den un estiramiento razonable sin dolor.
Continuar con entrenamientos de bajo impacto
Modifique su rutina de ejercicios mientras se recupera. Evite actividades que le causen dolor y concéntrese en ejercicios de bajo impacto. Los ejercicios de bajo impacto evitan movimientos bruscos y minimizan el estrés que se ejerce sobre las caderas. Considere caminar en una cinta rodante, nadar, hacer ejercicios aeróbicos de bajo impacto, usar una máquina elíptica o andar en bicicleta estacionaria.
Advertencia
Si el dolor continúa durante el estiramiento o el ejercicio, interrumpa las sesiones de ejercicio y comuníquese con su médico.
