Seamos realistas: perder peso no es divertido porque está asociado con el trabajo duro y el compromiso. Aún así, si desea perder peso para una próxima ocasión especial, lo mejor es un enfoque gradual. Idealmente, puedes crear un estilo de vida saludable que no parezca que te esfuerzas demasiado o te privas. Puede comenzar a ver resultados en tan solo cuatro días mientras mantiene su cordura.
Eliminar esas calorías
Perder peso no es ciencia de cohetes: todo se reduce a las calorías que entran y las que salen. La pérdida rápida de peso puede hacer que se sienta enfermo y lento, y a menudo es un tejido muscular magro o agua que se recupera fácilmente. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan la pérdida de peso a un ritmo gradual de una a libras por semana. Como hay 3, 500 calorías en una libra de grasa, puede perder un poco más de una libra en cuatro días creando un déficit diario de 1, 000 calorías.
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Calcule cuántas calorías consume normalmente y luego limpie su dieta y cambie sus hábitos alimenticios para contribuir a su déficit calórico. Las porciones más pequeñas y el reemplazo de los refrigerios con alto contenido calórico, como las papas fritas y las galletas con verduras y frutas, pueden marcar una gran diferencia, al igual que reemplazar el alcohol y las gaseosas azucaradas con agua. Sus nutrientes deben provenir de proteínas magras, vegetales, frutas, lácteos bajos en grasa y granos integrales, no de alimentos que sean ricos en grasas saturadas y trans, colesterol, sal y azúcar.
Sudor del peso
El ejercicio quema calorías y es esencial para perder peso. Para obtener beneficios óptimos, los CDC recomiendan hacer una hora de cardio la mayoría de los días de la semana y entrenamiento de fuerza en dos días. Para perder peso en cuatro días, aumente su rutina de ejercicios haciendo una hora de cardio los lunes y miércoles, y un circuito de entrenamiento de resistencia los martes y jueves. Ya sea que disfrute de trotar, andar en bicicleta o hacer ejercicio en una máquina elíptica o escalar escaleras, mantenga un ritmo que le permita hablar, pero no cantar. Durante el entrenamiento de fuerza, trabaje todos los grupos musculares principales y complete de ocho a 12 repeticiones y dos o tres series de cada ejercicio.
Revolucione su metabolismo
Acelerar su metabolismo puede acelerar su esfuerzo por perder peso. Incluya intervalos de alta intensidad en su rutina de cardio, ya que esto le permite quemar calorías hasta 24 horas después de su entrenamiento. Simplemente acelere su cardio a un ritmo vigoroso durante un minuto antes de volver a un ritmo moderado durante dos minutos. Haga esto cinco veces durante su entrenamiento. Para obtener un aumento del metabolismo de su dieta, el Dr. Mehmet Oz sugiere aumentar su consumo de proteínas magras, condimentar las comidas con pimientos picantes y beber agua fría y té verde.
