Aunque muchas personas piensan que perder peso es un viaje físico, también requiere resistencia mental y emocional. Y al igual que su cuerpo puede cambiar en el camino, su psique también puede hacerlo.
Como explica la psicoterapeuta con licencia Sarah Mandel, RN, LCSW, la mente y el cuerpo están conectados, y si sobreindicamos cualquiera de ellos, podemos perder de vista cómo está respondiendo la otra mitad. O peor, sufriendo.
"Hay un componente emocional en la comida que puede afectar los esfuerzos de un individuo hacia sus objetivos, y finalmente tener un efecto negativo en su bienestar", dice Mandel. Por eso, dice ella, cuando pretendes perder peso, es importante reconocer cualquier apego emocional que puedas tener con la comida y considerar cualquier problema emocional subyacente relacionado con la alimentación y tu peso.
Por lo tanto, a medida que realiza cambios en el estilo de vida y establece objetivos saludables para usted, asegúrese de prestar atención a las palabras que usa para describirse a sí mismo y a su cuerpo, así como a los sentimientos que surgen a medida que las libras bajan.
Aquí, una guía para ayudarlo a navegar con éxito los aspectos mentales y emocionales de la pérdida de peso.
1. Compruebe cómo asocia alimentos y sentimientos
Quizás cuando eras pequeño, tu madre evitaba la canasta de pan de la mesa del restaurante como la peste. Y cuando entraste en la pubertad, ella te recordó que los carbohidratos aumentan de peso y sugirió que sigas su ejemplo eligiendo verduras en lugar de pasta.
Aunque es probable que nuestras familias tengan buenas intenciones cuando se trata de consejos alimenticios, las predisposiciones de nuestros padres hacen que muchos de nosotros crezcamos pensando en la comida en términos de "bueno" o "malo". Y Mandel dice que la mayoría de nosotros ni siquiera nos damos cuenta de que albergamos estas etiquetas, ya que hemos internalizado las asociaciones desde una edad tan temprana.
Sin embargo, como adulto, pueden manifestarse en ti evitando categorías enteras de alimentos nutritivos, por ejemplo, carbohidratos, porque te has condicionado a pensar que son "malos" para ti. Para combatir esto, infórmese sobre cómo su cuerpo realmente usa estos alimentos y cómo afectan su salud, dice Mandel. (Consejo profesional: los carbohidratos no son el enemigo). Si esto suena como una gran empresa, podría ser una buena idea trabajar con un dietista registrado, que puede brindarle un repaso sobre la nutrición básica y prepararlo con una dieta saludable., plan de alimentación equilibrado.
2. Date un respiro cuando te resbale
Durante las últimas semanas, ha estado al tanto de su dieta y ha llegado al gimnasio al menos tres veces por semana. ¡Ve tú! Pero ahora, es el cumpleaños de un amigo y realmente quieres tener algunas margaritas para celebrar. Sin embargo, siente vergüenza extrema por anhelar algo que podría desviarlo de su camino de pérdida de peso.
Estos sentimientos son comunes para muchas personas, y especialmente para aquellos que ven ciertos alimentos como lujos. Similar al escenario de etiquetado mencionado anteriormente, Mandel dice que este tipo de pensamiento puede conducir a un comportamiento obsesivo, y es más inteligente darse un respiro en lugar de imponerse en la culpa. "Es importante desarrollar formas más saludables de ver la comida, reconociendo los sentimientos asociados con una indulgencia", dice ella.
Para ese fin, juegue con usted mismo: bebe algunos margs, ¿entonces qué? ¿Subes de peso al instante? ¿Le preocupa si podrá volver al camino correcto si se resbala un poco? Responder estas preguntas de manera cuidadosa y honesta puede ayudarlo a navegar por los sentimientos que realmente le causan ansiedad, y a anular cualquier preocupación infundada.
3. Hable usted mismo de sentirse privado
Perder peso a menudo significa eliminar los dulces y otros alimentos reconfortantes ricos en calorías, lo que puede provocar sentimientos de privación. Y esos pensamientos negativos a su vez pueden hacernos sentir ansiosos o deprimidos, aumentando el riesgo de comer emocionalmente.
En lugar de ceder ante este círculo vicioso, Anna Schafer Edwards, una pasante de terapeuta matrimonial y familiar registrada, sugiere tomar el control de sus pensamientos.
Por ejemplo, Edwards dice: "Imagina que te ofrecen un pedazo de pastel. Tu primer pensamiento es 'Se ve delicioso, y me sentiré feliz después de comerlo'. Pero puedes aprender a pensar de manera diferente. Sí, este pastel es delicioso y me sentiré genial si lo como ahora, pero me sentiré mucho peor una vez que termine de comerlo. Será un placer a corto plazo ".
Pregúntese: ¿vale la pena? Entrena tu mente para responder esa pregunta antes de profundizar.
4. Recuerde que su valor no está definido por la escala
Ya sea que se trate de un diálogo que haya tenido consigo mismo o que haya sido inculcado por aquellos en su círculo, muchas personas, y especialmente las mujeres, tienden a vincular su sentido del valor con su peso. Cuando los medios de comunicación describen la 'felicidad' y la 'belleza' como 'delgadas', es fácil quedar envuelto en este círculo de pensamiento negativo si no encajas en el molde.
Cuando se suscribe a estas creencias, Mandel dice que el viaje para bajar de peso no será efectivo ni agradable, ya que se sentirá frustrado, desanimado y desmotivado. "Las personas que experimentan una baja autoestima y problemas con su peso e imagen corporal tienen más probabilidades de tener síntomas de ansiedad y depresión. Pueden recurrir a la comida para sentirse cómodos, utilizando la comida como un mecanismo de afrontamiento para el estrés", dice.
Lo que puede ser útil es cambiar tu melodía, literalmente. Cada vez que comiences a sentirte abatido porque solo perdiste una libra esta semana, o que alguien más está progresando más rápido que tú, repítete un mantra. Esto podría ser algo como: 'Soy hermosa tal como soy y estoy trabajando para estar más saludable'. El objetivo es evitar que estos pensamientos negativos se repitan y reemplazarlos con un diálogo interno positivo y amable.
5. Sé abierto con tus amigos y familiares
"La disponibilidad de alimentos en eventos o reuniones familiares puede ser difícil de resistir", dice Edwards. "Si te invitan a un evento en el que la comida es la atracción principal, puedes llamar con anticipación e informar que tal vez no te comas algo que rompa tu dieta, y pedir que no te obliguen a comer".
Esta es una forma efectiva de establecer límites y permanecer social sin descarrilar su progreso. Lo más importante es que te estás preparando para el éxito para cumplir tus objetivos y sentirte bien contigo mismo en el proceso.
