¿Te gustaría una abdominoplastia sin tener que pasar por una cirugía? Clínicamente conocido como abdominoplastia, la abdominoplastia elimina el exceso de piel y grasa y repara los músculos de la pared abdominal que pueden estirarse debido al embarazo, el envejecimiento o las grandes fluctuaciones de peso.
La buena noticia es que muchos de los resultados de una abdominoplastia real se pueden lograr a través del ejercicio y la dieta. Y si realmente ha tenido una abdominoplastia, es importante mantener esos resultados una vez que se haya recuperado de la cirugía.
Calorías, Calorías
Probablemente, el hecho de que el estómago esté lleno es una combinación de exceso de peso y músculos abdominales subdesarrollados. El ejercicio puede dar definición a tus abdominales, pero si tu paquete de seis está oculto debajo de una capa de grasa, nadie lo verá. Más importante aún, la grasa en el medio no solo es desagradable, no es saludable, con efectos adversos sobre la presión arterial, los niveles de colesterol y triglicéridos y un mayor riesgo de diabetes.
No existe tal cosa como la reducción de manchas, es decir, perder peso en un área específica y, por desgracia, la reducción de calorías no es negociable. Debe reducir su consumo de calorías por debajo de lo que quema diariamente para perder grasa. El entrenamiento cardiovascular y de fuerza lo ayudará a desarrollar y conservar la masa muscular mientras pierde peso.
Metiendo la barriga
Los ejercicios que requieren que se meta la barriga durante el movimiento son un buen lugar para comenzar a estirar la cintura. Algunos de estos ejercicios, como el vaciado y el arriostramiento, pueden parecer bastante pasivos, pero hacerlos consistentemente y es muy posible que sus beneficios superen con creces la cantidad de esfuerzo que parecen requerir.
Hueco abdominal
También conocido como la maniobra de extracción y el vacío del estómago, este ejercicio se realiza contrayendo el estómago hacia la parte inferior de la columna hasta donde puede llegar y sosteniéndolo. Respira ligeramente mientras sostienes la pose. El vaciado abdominal se puede hacer sentado, de pie o acostado. El vaciado trabaja el transverso abdominal, la más profunda de los músculos abdominales, y previene y reduce el dolor de espalda.
Refuerzos abdominales
Los refuerzos son lo que haces cuando mantienes la posición de la tabla y aprietas los músculos del estómago. Esto fortalece los oblicuos y el recto abdominal, que es la vaina del músculo donde la definición ab es más visible.
Curl-Ups
También conocidos como crujidos, los rizos trabajan la parte superior del recto abdominal. Acuéstese boca arriba en el piso con las rodillas dobladas y los pies plantados a la distancia de las caderas. Con las manos detrás de la cabeza, flexiona la cintura para levantar la parte superior del torso del suelo. Mantenga la espalda baja en el piso o en la colchoneta y levante el torso lo más alto posible.
Elevaciones de la pierna
Acuéstese boca arriba en un piso o banco. Con las rodillas rectas, levante las piernas flexionando las caderas hasta que se extiendan hasta el techo. Baje las piernas hasta que sus caderas y rodillas se ciernen justo por encima de la superficie de la colchoneta o banco. Debes doblar las caderas para enganchar el recto abdominal, el músculo abdominal delantero.
