La postura del arado en el yoga es una de esas posturas que te dobla y te hace ver tan retorcido como un pretzel. Ofrece múltiples beneficios, como estirar la columna y calmar la mente, pero a menudo los médicos y algunos maestros lo evitan debido a la presión que ejerce sobre la columna cervical y el cuello.
Conocer un poco más sobre la pose puede ayudarlo a determinar si es una que desea incluir en su práctica. El factor determinante más importante es si es seguro para usted o no. Después de eso, sopesa los pros y los contras de la pose para decidir si quieres doblar al revés.
: ¿Cuáles son los beneficios de las posturas de Hatha Yoga?
Lo primero es lo primero
La postura del arado a menudo se ingresa desde el Soporte de hombro, así que primero consiga esta postura:
- Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta. Levanta ambas piernas hacia el techo para formar un ángulo de 90 grados con tu torso.
- Coloque las manos detrás de la parte baja de la espalda y use el núcleo para levantar las caderas y las piernas hacia el techo. Ahora está equilibrado sobre los hombros y la parte posterior del cuello. Mantenga su núcleo apretado, sus piernas juntas y su mirada hacia su ombligo.
Para luego pasar a Plough:
- Baje las piernas detrás de la cabeza al piso.
- Si sus dedos tocan el piso y se siente seguro, permita que sus manos se suelten de la parte inferior de su espalda y júntelas en la alfombra debajo de su espalda. Esta es una variación avanzada y se realiza mejor solo bajo la guía de un maestro capacitado. Si te sientes inestable, sigue apoyando tu espalda baja.
Cuando evitar
Se recomienda evitar Plough, y probablemente Shoulder Stand, si tiene alguno de los siguientes:
- Diarrea o calambres menstruales.
- Una lesión en el cuello, las vértebras cervicales o los hombros.
- Presión arterial alta, ya que la postura aumenta naturalmente la presión arterial.
- Glaucoma
Para los profesionales con glaucoma, una afección ocular que afecta el nervio óptico, generalmente se desaconsejan las inversiones como Headstand, Shoulder Stand y Handstand. Estas posturas aumentan aún más la presión ya demasiado intensa sobre el nervio óptico.
Un estudio publicado en PLoS One en diciembre de 2015 sugiere que Plow, junto con Downward Dog, Standing Forward Bend y Legs Up the Wall se agreguen a la lista de poses contraindicadas para aquellos que sufren de glaucoma. La investigación demostró que la presión intraocular aumenta durante estas posturas, con el riesgo de complicaciones para un yogui con glaucoma.
Beneficios para arar
Plough ofrece muchos beneficios a un profesional que no tiene una de las condiciones anteriores. Muchos yoguis descubren que se siente bien, ya que fortalece y afloja la tensión en la espalda, los hombros, el cuello y los abdominales. Cuando te relajas en la pose, te sorprende una sensación abrumadora de calma. Una vez que sale de él, a menudo siente una oleada refrescante de energía.
En la teoría del yoga, Plough también estimula el chakra de la garganta, o centro de energía, y la glándula tiroides. Esto ayuda a mejorar su capacidad de comunicarse y fortalece la inmunidad.
Además, Plough puede beneficiar a los diabéticos ya que "aprieta y comprime" el abdomen para estimular la liberación de secreciones del páncreas, así como de otras hormonas, señala un artículo publicado en el Indian Journal of Endocrinology and Metabolism en mayo-junio de 2015.
Contras de la postura del arado
Al igual que con cualquier pose de yoga, si encuentras que Plough aumenta tus niveles de ansiedad o te sientes incómodo, simplemente no es para ti. Debido a la posición incómoda de esta pose, a muchas personas simplemente no les gusta practicarla.
También existe la oportunidad de estirar demasiado el cuello. Si tira de los hombros demasiado lejos de las orejas, comprime la garganta, lo que puede dificultar la deglución y provocar sentimientos similares a la sofocación.
A diferencia de las posturas como Forward Bend o Recilt Twists, Plough requiere que muchas personas usen un accesorio para proteger las delicadas vértebras de la parte superior del cuello. Si no usa accesorios, corre el riesgo de ejercer demasiada presión sobre estos huesos. Es suficiente una manta doblada o una toalla, pero es posible que tengas que apilar más de una si sientes que te estás ahogando en Plough. Coloque este accesorio debajo de los hombros y la parte superior de los brazos para elevar los hombros, haciendo que la curva del cuello sea menos intensa y potencialmente perjudicial.
Plough tampoco es muy amigable para principiantes. Desea tener una buena conexión entre la mente y el cuerpo antes de intentarlo. Esto lo ayudará a saber si necesita un accesorio o si está experimentando sensaciones, como un nervio pellizcado, que requieren que salga rápidamente.
Los practicantes con isquiotibiales apretados también encuentran a Plough frustrante. Aunque la postura se siente bien en su cuello y hombros, es casi imposible para ellos alcanzar el piso con los dedos de los pies detrás de ellos. Este problema se alivia rodando en Plough y colocando los pies en el asiento de una silla ubicada justo detrás de usted. Sin embargo, si estás en una clase de yoga llena de gente, esto no siempre es práctico. Doblar las rodillas a veces puede ayudar si el estiramiento es demasiado intenso en los isquiotibiales.
