Los gimnastas se parecen a los culturistas. Las gimnastas tienen músculos muy definidos y niveles extremadamente bajos de grasa corporal. Para construir el cuerpo de una gimnasta, debes entrenar de manera similar. Su tamaño y definición provienen de sus métodos de entrenamiento. Los gimnastas entrenan para obtener fuerza, potencia, equilibrio, coordinación, agilidad y acondicionamiento. Según la entrenadora Gina Paulhus, "Lo primero que debes tener en cuenta es que los cuerpos de los gimnastas son un" efecto secundario "de su entrenamiento más que un objetivo real del entrenamiento. La hipertrofia muscular de los gimnastas más o menos según sea necesario para ayudar a su desarrollo de habilidades y rendimiento de rutina ".
Construyendo el cuerpo de un gimnasta
Paso 1
Realice ejercicios cardiovasculares como trotar, correr y entrenar a intervalos para aumentar la resistencia y perder grasa corporal. Los gimnastas realizan una variedad de ejercicios cardiovasculares para poder tener la resistencia para largas prácticas y encuentros. Los gimnastas también deben mantener bajos sus niveles de grasa corporal. Demasiada grasa corporal dañará sus niveles de energía, resistencia y los hará pesar más, lo que dificultará esforzarse durante sus rutinas.
Paso 2
Realice ejercicios de acondicionamiento central como levantamiento de piernas, abdominales, planchas y paradas de manos. Estos ejercicios fortalecerán el núcleo y definirán los músculos abdominales y de la espalda baja. Los gimnastas requieren una fuerza central sobresaliente. Durante los eventos, los gimnastas deben usar su núcleo para jalar y empujarse en diferentes direcciones. Este estilo de entrenamiento le da a los gimnastas músculos centrales definidos.
Paso 3
Realizar rutinas de entrenamiento de peso corporal. Realice ejercicios como flexiones, flexiones, flexiones de manos, sentadillas con peso corporal y diferentes posiciones de planche. Estos ejercicios, realizados por gimnastas, promueven el crecimiento muscular en todo el cuerpo. El entrenador de gimnasia Christopher Sommer explica: "Ahora, otra pregunta que deberíamos plantearnos: ¿el entrenamiento de peso corporal de los atletas olímpicos también es beneficioso para los entusiastas del ejercicio físico? Y si es así, ¿es posible aplicar al menos parte de eso a aquellos sin un profesional? ¿instructor para guiarlos o decenas de miles de dólares en equipos de gimnasia especializados? Y las respuestas son una vez más: sí y sí. Hay algunos de nuestros ejercicios especializados que son relativamente fáciles de aprender y requieren poco o ningún equipo más allá de una barra de dominadas y algo de espacio en el piso ".
Etapa 4
Practica y realiza el planche y la palanca delantera. Estos dos ejercicios desarrollan fuerza y tamaño en toda la parte superior del cuerpo y el núcleo. Durante estos ejercicios mantienes tu cuerpo en una posición estática y progresas a otras posiciones. El entrenador Sommer explica: "Básicamente, estos dos ejercicios promueven una fuerza y estabilidad extremas en toda la cintura escapular, tanto en sentido anterior como posterior. Además, destruirán su núcleo y trabajarán su espalda baja / caderas a fondo".
Advertencia
Consulte a un médico o entrenador certificado antes de intentar este programa.
