El plan de dieta rujuta

Rujuta Diwekar es una nutricionista india que ha ayudado a muchas figuras indias notables, incluidas estrellas de cine y políticos, a reestructurar sus dietas y rutinas de ejercicio para ponerse en forma y perder peso. Ella ha escrito un libro, hace consultas privadas y posee su propio gimnasio. Aunque los detalles de una "Dieta Rujuta" se adaptan a las personas previa consulta con la misma Rujuta, existen ciertos principios básicos de su filosofía de estilo de vida que puede seguir para obtener algunos beneficios para la salud.

Las comidas pequeñas son el corazón de la filosofía nutricional de Rujuta.

Paso 1

Coma comidas pequeñas aproximadamente una vez cada dos horas durante el día. Por lo general, los que siguen la dieta de Rujuta planean comer ocho o nueve comidas por día. Comer pequeñas cantidades durante todo el día evitará que sienta demasiada hambre y se atiborre de una sola vez. Ejemplos de comidas incluyen una manzana, una porción de claras de huevo, muesli y leche, una rebanada de queso y pan o un puñado de nueces.

Paso 2

Haga ejercicio al menos uno de cada 3.14 días. Rujuta llama a esto su "Regla de Pi". Ella afirma que notará una mejora en su salud si come bien durante 22 días y hace ejercicio al menos 7 de esos días. El ejercicio no tiene que ser nada extremo; un buen trote hará el truco. Debe hacer ejercicio hasta su límite, pero no tratar de excederlo. Ella cita el ejemplo de dos amigos corriendo: uno podría correr durante 60 minutos, pero el otro solo durante 20 minutos. Cualquiera de los dos está bien siempre que los tiempos reflejen sus habilidades respectivas.

Paso 3

Tome suplementos diarios para asegurarse de obtener suficientes vitaminas, minerales y ácidos grasos omega-3.

Etapa 4

Beba mucha agua, hasta cinco litros, aproximadamente 21 tazas, por día. Tenga en cuenta que una taza de agua puede ser diferente de un "vaso de agua". Algunos vasos son grandes y pueden contener varias tazas de agua.