Es posible que esté ansioso por volver a la actividad después de la cirugía abdominal, pero es importante que sane primero. La recuperación de la cirugía abdominal implicará la reconstrucción de los músculos del estómago; especialmente cualquier músculo que se haya cortado para acceder a la cavidad abdominal durante, por ejemplo, una histerectomía, una cesárea o una reparación abierta de hernia.
No intente ningún ejercicio abdominal tradicional inmediatamente después de la cirugía. Intentar hacer abdominales o abdominales para sus abdominales después de una cirugía abdominal puede separar los puntos o grapas que mantienen la incisión unida, lo que requiere una cirugía adicional.
Ejercicio después de la cirugía abdominal
Comience a caminar hacia el baño o por el pasillo del hospital tan pronto como una enfermera o un médico le indique que es seguro levantarse de la cama después de una cirugía abdominal. Caminar fortalecerá los músculos abdominales a medida que se contraen para ayudarlo a mantenerse erguido, aumentar el flujo de sangre y oxígeno a la herida y acelerar el proceso de curación. Agregue unos minutos a su caminata cada día para comenzar a desarrollar resistencia.
Comience haciendo sus entrenamientos iniciales cada dos días, cuando alguien pueda estar con usted para garantizar su seguridad. Hacer ejercicio cada dos días le da a los músculos abdominales la oportunidad de recuperarse del ejercicio y la cirugía.
Considera el yoga suave
Después de salir del hospital, comience a hacer ejercicios isométricos, si su médico lo aprueba. Estos ejercicios comienzan a sanar suavemente los músculos abdominales después de la cirugía.
- Prueba una pose de tabla de yoga. Acuéstese en el suelo en posición boca abajo. Levante su cuerpo del piso con los brazos y los dedos de los pies. Estírate desde los talones hasta los hombros, manteniendo el cuerpo en línea recta con el estómago contraído. Mantén esta postura durante 30 segundos.
- A continuación, haga la pose del personal de cuatro cojera. Comenzando desde la posición de pose de la tabla, baje su cuerpo unos centímetros hasta que quede horizontal al piso. Mantén el estómago contraído y mantén la postura durante 30 segundos.
- Intente un ejercicio isométrico no yoga sentándose en una silla resistente con respaldo. Apriete los músculos abdominales como si se estuviera preparando para recibir un golpe. Presione sus dedos contra su estómago mientras aprieta y sostiene sus músculos durante 15 segundos.
Añadir algo de resistencia
A medida que recupere su fuerza, pregúntele a su médico si puede comenzar ejercicios más extenuantes con una pelota de ejercicios o bandas de resistencia para fortalecer aún más sus abdominales después de la cirugía abdominal. Haz abdominales mientras te recuestas sobre una pelota de ejercicios. Levante las piernas, sosteniendo una banda de resistencia envuelta alrededor de los arcos de sus pies para aislar y tonificar los músculos debajo de su cintura.
Haga ejercicio y desarrolle sus músculos abdominales con entrenamiento de fuerza, pero solo cuando su médico le diga que es seguro hacerlo. Realice sentadillas, bicicletas y patadas revoloteando mientras está acostado en el piso. Asegúrese de mantener la espalda baja plana contra el suelo para mantener la forma adecuada. Estos ejercicios restaurarán tus músculos y construirán una faja abdominal, dándote un estómago naturalmente plano.
