Caminar y andar en bicicleta son excelentes maneras de perder peso, pero ¿cuál quema más grasa? Decidir puede reducirse a su estilo de vida y entorno.
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No puedes equivocarte con andar en bicicleta o caminar. Ambos son ejercicios aeróbicos, lo que significa que te ayudarán a perder peso y a mantener tu corazón saludable. Depende de qué ejercicio se adapte mejor a su estilo de vida.
Cómo el cuerpo quema grasa
Ayuda a entender cómo el cuerpo quema grasa al decidir si caminar o andar en bicicleta es el ejercicio para usted. El cuerpo obtiene su energía de lo que come en forma de calorías. Si come en exceso o no quema calorías adicionales, se almacenan como grasa. Según la Clínica Mayo, debe quemar 3.500 calorías para perder 1 libra de grasa. Sería necesario reducir de 500 a 1, 000 calorías diarias de su dieta para perder aproximadamente 1 a 2 libras por semana.
Para una pérdida de peso saludable a largo plazo, la Academia de Nutrición y Dietética recomienda un ritmo lento y constante. Un buen lugar para comenzar es la tabla de Pautas dietéticas para estadounidenses, que muestra cuál debe ser su consumo de calorías en función de su edad, sexo y si lleva un estilo de vida sedentario o activo.
El USDA va un paso más allá con su herramienta ChooseMyPlate. Utiliza la información que usted conecta para calcular cuántas calorías necesita consumir para llegar a un peso más saludable. Por ejemplo, una mujer de 35 años que pesa 150 libras y mide 5 pies y 2 pulgadas de estatura necesitaría 2, 000 calorías por día para mantenerse en ese peso. Para llegar a un peso más saludable, la herramienta recomienda comer 1, 800 calorías al día.
Ciclismo para bajar de peso
Basado en la tabla de quema de calorías de Harvard Health Publishing, andar en bicicleta es el camino a seguir si su objetivo es quemar más grasa en un entrenamiento. El cuadro muestra que una persona que pesa 155 libras y anda en bicicleta afuera a un ritmo moderado quema 298 calorías en 30 minutos. Una persona del mismo peso que camina afuera a un ritmo moderado durante 30 minutos quema 186 calorías, que es casi 100 calorías menos que andar en bicicleta.
Andar en bicicleta también le permite cambiar fácilmente entre un ejercicio moderado y más difícil. Algunos días puede optar por ir despacio y otros días es posible que desee ir duro y rápido. Andar en bicicleta se considera un ejercicio aeróbico, que según un artículo de enero de 2012 publicado en la revista Obesity Reviews ayuda a combatir la grasa abdominal.
La decisión de andar en bicicleta podría depender de dónde vive y cuál es su presupuesto. Si no vive en un lugar con senderos para bicicletas o caminos seguros, andar en bicicleta puede no ser la mejor opción de ejercicio. También tienes que hacer una inversión inicial. Consumer Reports dice, en promedio, una buena bicicleta que durará al menos $ 300 a partir de abril de 2016. También necesitará un casco, y los buenos cuestan de $ 20 a $ 50 a partir de julio de 2018, según Consumer Reports .
Caminar versus andar en bicicleta
Andar en bicicleta puede quemar grasa más rápido, pero no descarte caminar como una excelente manera de perder peso. Si pesas 150 libras y caminas durante una hora a un ritmo de 13 minutos, habrás caminado un poco más de cuatro millas y quemaste 372 calorías según Harvard Health Publishing.
Puede hacerlo más difícil subiendo escalones, subiendo colinas y caminando con fuerza. Cada uno de ellos elevará su ritmo cardíaco y aumentará la cantidad de calorías que quema. Al igual que andar en bicicleta, caminar también es un ejercicio aeróbico, lo que significa que puedes caminar hacia menos grasa abdominal
Caminar tiene el beneficio adicional de ser bueno para su salud mental. Según un artículo publicado en junio de 2015 en las Actas de la Academia Nacional de Ciencias de los Estados Unidos de América , caminar en la naturaleza, ya sea un sendero en el bosque o un parque en la ciudad, ayuda a calmar la mente y a reducir los pensamientos negativos. En una publicación de Harvard Health Publishing de julio de 2018, los investigadores notaron que los efectos calmantes de caminar al aire libre pueden incluso reducir la presión arterial.
