Recuperar un estómago plano después de una histerectomía puede no ser lo primero que piense en seguir el procedimiento. Pero si la hinchazón y los músculos infrautilizados le molestan después de varias semanas de descanso y recuperación, puede ser útil saber que ponerse en forma después de una histerectomía es un objetivo alcanzable.
Advertencia
Para garantizar una curación adecuada, es importante esperar varias semanas después de la histerectomía para reanudar el entrenamiento de fuerza y el cardio intenso. Confirme con su médico que está listo antes de intentar cualquier movimiento de aplanamiento del estómago que requiera tensar los músculos.
Empezando
La mayoría de los movimientos diseñados para ayudarlo a recuperar un estómago plano después de una histerectomía comienzan en su espalda. Estos movimientos suaves se pueden hacer en la cama cuando comienzas, si llegar al piso sigue siendo un desafío. Para ponerse en forma después de la histerectomía, intente hacer estos movimientos todos los días, aproximadamente 10 veces por ejercicio. No contenga la respiración en ningún momento, ya que esto puede elevar la presión arterial.
Una inclinación pélvica modificada comienza con las rodillas dobladas, mirando hacia el techo. Coloque una mano debajo de la espalda baja y otra sobre el estómago. Presione la espalda hacia abajo mientras aprieta los músculos y las nalgas del estómago para soportar esa presión hacia abajo. Mantenga este apretón durante 5 segundos, suelte, luego repita.
Para apretar los lados de su abdomen, haga ejercicios de rodillas. Sus manos se estirarán a los lados, con las palmas hacia abajo, con las rodillas dobladas y hacia el techo. Tensa los músculos del estómago y gira las rodillas hacia un lado, con el objetivo de presionar la pierna externa contra la cama. Vuelva a la posición original, luego gire las rodillas hacia el otro lado, antes de volver a la posición original nuevamente.
Agregar movimientos más tarde en la recuperación
Cuando el médico da el visto bueno, puede agregar otros movimientos a su rutina. Al igual que con los otros movimientos, deben repetirse hasta 10 veces cada uno.
Comience con una modificación de abdominales. Con las manos acunando la parte posterior de la cabeza, levante los hombros y la cabeza, sostenga durante unos segundos y vuelva a bajar la cabeza suavemente. Su espalda debe permanecer plana sobre la cama o colchoneta durante la duración de este ejercicio. Exhale suavemente con cada levantamiento, luego respire mientras baja la cabeza. Repite unas 10 veces.
También puede trabajar sobre su estómago plano después de la histerectomía haciendo movimientos de estiramiento estomacal en sus manos y rodillas. Si esto es demasiado tenso, arrodíllese frente a una silla con almohadas debajo de las rodillas y en el asiento de la silla para apoyar los codos. Para una efectividad máxima, mueva solo los músculos del estómago. Exhala y dibuja tus abdominales durante unos segundos, suelta mientras inhalas y repite.
Otras causas de inflamación del vientre después de la histerectomía
Si su estómago se siente más redondeado de lo que estaba antes de la cirugía, no son necesariamente los músculos flojos los que causan el "chucho". Puede haber otra causa de inflamación del abdomen después de la histerectomía. La hinchazón es normal después de una cirugía abdominal. Los fluidos y las células se mueven al sitio de las incisiones quirúrgicas para ayudar a la curación.
Además, las histerectomías pueden causar fluctuaciones hormonales que incluyen hinchazón, similar a lo que puede haber experimentado justo antes de tener su período. Dentro de varias semanas, el vientre redondeado puede aplanarse por sí solo.
Para mejorar la forma física después de una histerectomía, también puede ajustar su dieta y agregar otras rutinas de entrenamiento para alentar un estómago más plano. Comer más proteínas magras te ayuda a convertir la grasa en músculo. Reducir el consumo de calorías es una buena idea, pero coma lo suficiente para alimentar sus entrenamientos y su vida diaria. Los ejercicios cardiovasculares también pueden respaldar sus objetivos de aplanamiento del estómago, así que trate de trabajar al menos en 20 minutos de caminata, natación u otras actividades aeróbicas cada día.
