¿Alguna vez te has sentido excluido? Los tríceps lo hacen. Las personas a menudo descuidan estirar la parte superior de la parte superior de sus brazos, el músculo conocido como tríceps braquial, a menos que estén adoloridos por un entrenamiento de la parte superior del cuerpo. Pero sus tríceps tienen algunas funciones importantes, incluida la asistencia con la extensión del codo y el movimiento del hombro.
Aunque puede sentirse tentado a omitir el estiramiento posterior al entrenamiento, tan solo 30 segundos de entrenamiento de flexibilidad pueden traer grandes beneficios, que incluyen tensión muscular reducida, mayor rango de movimiento, circulación mejorada, reducción del estrés y prevención de lesiones.
El estiramiento regular también puede aumentar la facilidad con la que realiza las actividades diarias, como cargar alimentos, guardar cosas en un estante por encima y recoger a sus hijos o mascotas.
Y el estiramiento puede incorporarse a muchos aspectos de su día y hacerse prácticamente en cualquier lugar, mientras mira televisión, antes de acostarse o en su escritorio en el trabajo, y generalmente no requiere ningún equipo. Pruebe estos tres estiramientos de tríceps cuando necesite un descanso de su escritorio o después de un entrenamiento intenso con el brazo.
1. Estiramiento de tríceps de arriba
El estiramiento superior del tríceps es probablemente el estiramiento más conocido para apuntar a la parte superior de los brazos, probablemente porque es la forma más obvia y de fácil acceso.
- Párate derecho y extiende tu brazo derecho sobre tu cabeza.
- Dobla el brazo derecho por el codo.
- Lleva tu brazo izquierdo doblado por encima de tu cabeza.
- Use su mano izquierda para guiar su brazo derecho doblado detrás de su cabeza hasta que sienta un estiramiento en el tríceps derecho.
- Mantenga durante 30 a 60 segundos y repita con el brazo izquierdo.
2. Estiramiento de doble hombro con toalla
Este estiramiento se basa en la mitad superior de la pose de yoga Cara de vaca. Es un nombre divertido para un estiramiento de la parte superior del cuerpo realmente intenso. Si bien la versión completa requiere mucha movilidad del hombro y flexibilidad de tríceps, puede hacer esta versión modificada incluso si tiene los músculos tensos de la parte superior del cuerpo.
- Párate derecho con una buena postura y toma una toalla pequeña con la mano derecha.
- Levanta tu brazo derecho por encima de tu cabeza. Dóblalo y cuelga la toalla detrás de tu espalda.
- Dobla tu brazo izquierdo y rízalo detrás de tu espalda baja. Agarra la toalla que cuelga.
- Jale suavemente la toalla con el brazo izquierdo hasta que sienta un estiramiento suave en el tríceps derecho.
- Mantenga durante 30 a 60 segundos.
- Repita este ejercicio con su brazo izquierdo sobre su cabeza.
3. Estiramiento del brazo cruzado
Considere este estiramiento del brazo cruzado como un estiramiento auxiliar. Su objetivo principal son los músculos de los hombros, pero también sentirás un ligero estiramiento en los tríceps.
- Párate o siéntate con una postura perfecta. Extiende tu brazo derecho y recto.
- Llévelo a través de su cuerpo y por encima de su hombro izquierdo. Es posible que deba doblar el codo.
- Sostenga su brazo derecho con su mano izquierda hasta que sienta un brazo izquierdo suave.
