Hay, en total, ocho variedades de vitamina B en el grupo de vitamina B. Por lo general, su cuerpo recibe la cantidad diaria requerida de alimentos como carne, pescado y lácteos. El complejo de vitamina B es la etiqueta de un suplemento vitamínico que contiene más de una de estas vitaminas B o que incluye las ocho.
Los ocho que componen un suplemento de complejo de vitamina B tienen beneficios individuales que son parte integral de muchos procesos corporales importantes. Pero pueden tener un efecto sobre el aumento de peso, que es importante tener en cuenta antes de aumentar su ingesta diaria.
Tiamina (vitamina B1)
La tiamina, o vitamina B1, tiene el papel principal de convertir la glucosa en energía y desempeña un papel clave en el mantenimiento de la salud del sistema nervioso.
Se puede encontrar en cereales integrales, y en semillas, legumbres, levadura y carne de cerdo.
La deficiencia de tiamina puede poner en peligro el funcionamiento del sistema nervioso e incluso puede afectar los sistemas cardiovascular y gastrointestinal si no se trata adecuadamente.
Papel en el aumento de peso: un estudio de marzo de 2015 publicado en el Journal of Advances in Nutrition encontró que había un vínculo entre los pacientes obesos y una deficiencia de tiamina, lo que sugiere que la deficiencia de tiamina en realidad puede contribuir al aumento de peso. El estudio concluyó que se necesitarían ensayos adicionales para llegar a una conclusión concreta, pero, sin embargo, el vínculo estaba presente.
Riboflavina (vitamina B2)
La riboflavina, también conocida como vitamina B2, es fundamental para la salud de la piel y para mejorar la visión. Además, como muchas vitaminas en el grupo B, ayuda en la producción de energía.
La riboflavina se puede encontrar en la leche, el yogur, el pan integral y las verduras de hoja verde.
Aunque es más raro que otras deficiencias, puede ocurrir deficiencia de riboflavina. Los síntomas incluyen boca seca y agrietada, inflamación de la lengua, sensibilidad a la luz y enrojecimiento en los ojos. Esta deficiencia generalmente se asocia con una ingesta excesiva de alcohol.
Papel en el aumento de peso: no hay evidencia clínica que sugiera que la riboflavina tenga un papel particular en el aumento o la pérdida de peso, por lo que entre las vitaminas incluidas en un suplemento de complejo B es poco importante en lo que respecta al peso. Sin embargo, es importante en el metabolismo de las grasas, por lo que aún debería ser parte de su dieta.
Niacina (vitamina B3)
La niacina, o vitamina B3, desempeña un papel integral en la conversión de grasas, carbohidratos y alcohol en energía. Similar a la riboflavina y la tiamina, ayuda a promover la integridad de la piel y la salud del sistema nervioso. Se puede encontrar en aves de corral, leche, huevos y champiñones.
Papel en el aumento de peso: la niacina en dosis más altas se puede usar para combatir el colesterol alto y la grasa alta en la sangre, pero no existe un vínculo significativo entre la ingesta de niacina y el aumento o pérdida de peso. La deficiencia puede causar pérdida de apetito, pero esto no significa que niveles más altos de niacina fomenten el aumento de peso.
Ácido pantoténico (vitamina B5)
El ácido pantoténico, o vitamina B5, es beneficioso en la producción de glóbulos rojos y hormonas esteroides en el cuerpo.
Se puede encontrar en muchos alimentos, particularmente en el hígado, los riñones, el maní y las legumbres.
Al igual que con la deficiencia de riboflavina, es increíblemente raro tener deficiencia de ácido pantoténico porque está presente en casi todos los alimentos, pero los síntomas incluyen fatiga, vómitos y problemas digestivos.
Papel en el aumento de peso: no existe evidencia clínica que sugiera que el ácido pantoténico desempeñe un papel importante en el aumento o la pérdida de peso.
Función de vitamina B6
La vitamina B6 influye en los procesos cerebrales e incluso ayuda en el desarrollo del cerebro, a la vez que es beneficiosa para el sistema inmunitario.
Se puede encontrar en pescados, mariscos, frutas y nueces.
Es importante tener cuidado con la cantidad de vitamina B6 que consume. Cantidades excesivas, particularmente a través de la suplementación, pueden causar daño a los nervios. Los síntomas incluyen dificultades en la movilidad y entumecimiento de las manos y los pies.
Papel en el aumento de peso: la única evidencia clínica que sugiere una correlación entre la vitamina B6 y el aumento de peso es de un estudio de 2008 publicado en el International Journal of Obesity , que encontró que niveles más altos de B6 se correlacionan con una pérdida de peso en mujeres obesas. Sin embargo, esto no demuestra que la vitamina B6 sea instrumental en la pérdida de peso.
Función de vitamina B12
La vitamina B12, también conocida como cianocobalamina , promueve el crecimiento y la salud de los glóbulos rojos, la agilidad mental y la descomposición de los ácidos grasos para crear energía.
Harvard Health Publishing informa que las fuentes de vitamina B12 se pueden encontrar en casi cualquier alimento que sea de origen animal, por lo que aquellos comprometidos con una dieta vegana o vegetariana necesitan vigilar su ingesta de vitamina B12 para asegurarse de que estén obteniendo suficiente.
Harvard Health Publishing también informa que los síntomas de deficiencia incluyen fatiga, pérdida de apetito, falta de aliento e incluso problemas mentales como depresión y pérdida de memoria.
Deficiencia de B12 y aumento de peso
Existe un vínculo entre la deficiencia de vitamina B12 y el aumento de peso porque juega un papel importante en la conversión de grasas en energía.
Cuando el cuerpo es deficiente en vitamina B12, comenzará a convertir nutrientes particulares en grasa en lugar de energía. Por lo tanto, al mantener el cuerpo lleno con los niveles de vitamina B12 que requiere, cualquier exceso de nutrientes se convertirá en energía en lugar del exceso de grasa.
Propina
La ingesta diaria recomendada de vitamina B12 en adultos, independientemente del género, es de 2, 4 microgramos, explican los expertos de los Institutos Nacionales de Salud.
Inyección de BCo y aumento de peso
La ingesta de vitamina B se puede complementar con inyecciones, así como con cápsulas de complejo B. Las inyecciones de complejo B también pueden proporcionarle los niveles adicionales de vitamina B que pueda necesitar.
Aunque no existe un vínculo específico y comprobado entre las inyecciones del complejo B y el aumento de peso, existen factores extraños que pueden afectar el peso general del cuerpo cuando se incorporan las inyecciones del complejo B.
La Clínica Mayo explica que las inyecciones de complejo B ayudan a acelerar la descomposición de las grasas dentro del proceso metabólico, y las vitaminas del complejo B como B12, riboflavina, niacina y tiamina juegan un papel integral. Esta aceleración del proceso hace que se deposite menos grasa en el cuerpo, lo que puede evitar un aumento de peso excesivo.
Advertencia
Los suplementos de complejo de vitamina B pueden causar algunas interacciones negativas con otros medicamentos, por lo tanto, antes de proceder con cualquier cápsula o inyección, consulte a su profesional de la salud.
