Cuando pasas demasiadas noches disfrutando de las delicias de la hora feliz o haces un hábito de retroceder unos cuantos después de llegar a casa del trabajo, los resultados pueden aparecer como un exceso de grasa alrededor de la sección media.
Y aunque no necesita hacer cambios radicales y radicales en el estilo de vida para deshacerse de la barriga cervecera, debe tomar algunas medidas para incorporar hábitos más saludables que puedan ayudarlo a reducir esa abultada sección media. Porque no solo hace que tus camisas se ajusten un poco más, sino que la grasa abdominal adicional puede ponerte en riesgo de una gran cantidad de problemas de salud.
1. Reduzca la velocidad en la cerveza
Presumiblemente, tienes esa barriga cervecera al beber cerveza. E incluso si no lo hiciste, el alcohol no es tu amigo si estás tratando de reducir la grasa abdominal. Según WebMd, ambos sexos comienzan con casi los mismos patrones de almacenamiento de grasa corporal, pero una vez que llega la pubertad, las mujeres comienzan a almacenar más grasa debajo de los brazos, muslos, glúteos y barrigas, mientras que los hombres la almacenan principalmente en sus barrigas, punto.
El alcohol contribuye a esa grasa abdominal porque una vez que se introduce alcohol en el sistema, su hígado quema el alcohol en lugar de sus reservas de grasa corporal. Siendo este el caso, una gran manera de comenzar a perder grasa abdominal es limitar su consumo de alcohol o dejar de beber por completo.
La primera forma de hacerlo: reduzca la cantidad de cervezas (u otras bebidas alcohólicas) que consume cada noche o la cantidad de noches en una semana que bebe. Otra forma: cambie el tipo de cerveza que está bebiendo. Un IPA puede contener 130 calorías por botella, según la base de datos de alimentos MyPlate de LIVESTRONG; una cerveza ligera, mientras tanto, puede tener 95 calorías. Si pretendes tomar más de una cerveza, ir por la ruta ligera es más amigable con la cintura.
2. Rastree sus calorías totales
Perder grasa corporal implica reducir las calorías en general. Para perder una libra de grasa, debe crear un déficit calórico de 3.500 calorías. Beber menos pintas de cerveza es una forma, pero también puede reducir la ingesta calórica total.
3. Reemplace la comida chatarra con comida real
Ahora que sabe cuántas calorías está comiendo cada día, no solo debe reducir las calorías, sino también mejorar la calidad de las calorías que está comiendo.
Deseche los alimentos chatarra procesados y reemplácelos con opciones más saludables como frutas y verduras, proteínas magras, granos integrales y grasas saludables. Notarás que no solo perderás grasa abdominal, sino que también te sentirás con más energía. Lo cual es genial, ya que necesitará esa energía para los pasos cuatro y cinco en esta lista.
4. Hacer cardio quemagrasas
Reducir las calorías es beneficioso, pero el ejercicio también es importante para una vida saludable. Si actualmente es sedentario, comience fácilmente y trate de caminar durante 15 a 30 minutos al día. Agregue más tiempo a medida que esté en mejor forma.
Si estás listo para probar algo más intenso, elige ejercicios que disfrutes, para que sigas haciéndolos día tras día. Correr, nadar, hacer ejercicios aeróbicos, andar en bicicleta o saltar la cuerda son formas viables de ejercicio que queman muchas calorías, pero cualquier cosa que haga que su cuerpo se mueva ayudará a su causa. Según CalorieLab, para una persona de 200 libras, correr puede quemar casi 1, 000 calorías por hora, dependiendo de la intensidad; la natación puede quemar más de 800; los aeróbicos pueden quemar 500; el ciclismo puede quemar más de 600; y saltar una cuerda moderadamente durante una hora puede quemar alrededor de 820.
Pero para obtener el máximo rendimiento de su dinero, pruebe el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT). Elija un modo de ejercicio (correr, andar en bicicleta, remar, saltar la cuerda, etc.) y luego, después de un breve calentamiento, alternar entre un estallido de actividad total y combates de recuperación más lentos. En solo 20 minutos de una rutina HIIT, puede esperar quemar entre nueve y 16 calorías por minuto; después de una hora completa, eso equivaldría a 960 calorías. Las rutinas HIIT son excelentes para mantener a su cuerpo adivinando, así como un efecto de quemado posterior donde continúa quemando calorías después de que termina la rutina.
5. Realizar ejercicios de fortalecimiento abdominal
Para recortar tu cintura, debes hacer ejercicios que quemen la grasa corporal en general. Sin embargo, algunos ejercicios abdominales lo ayudarán a apretar los abdominales y desarrollar los músculos que pueden llevar a una apariencia de "paquete de seis".
Algunos de los ejercicios abdominales más efectivos incluyen abdominales en bicicleta, levantamientos de piernas en la silla de un capitán, abdominales inversos y abdominales en una pelota de ejercicio, de acuerdo con el Consejo Americano de Ejercicio. Haga ejercicios abdominales al menos dos días a la semana, realizando dos o tres series de 10 a 20 repeticiones de cada ejercicio.
¿Qué piensas?
¿Estás tratando de perder tu barriga cervecera? ¿Qué pasos has tomado hasta ahora? ¿Fue útil alguno de estos consejos? ¿Cuál es tu plan de ataque ahora? ¡Comparte tus pensamientos, sugerencias y preguntas en los comentarios a continuación!
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