A medida que envejece, su necesidad de algunos nutrientes aumenta; Si usted es un hombre mayor de 50 años, necesita una mayor ingesta de calcio y vitamina D. Comer alimentos ricos en nutrientes puede ayudarlo a cumplir con sus requisitos. Pero si sigue malos hábitos alimenticios, corre el riesgo de tener deficiencias nutricionales, dice Victoria J. Drake, investigadora asociada del Instituto Linus Pauling. Por esta razón, es posible que deba tomar suplementos. Sin embargo, los suplementos dietéticos pueden causar efectos secundarios, así que discuta su necesidad de suplementos con su médico.
Centrarse en el calcio
Además de impartir fuerza a sus huesos y dientes, el calcio puede ayudar a prevenir la osteoporosis, una enfermedad que debilita los huesos y lo hace susceptible a fracturas y lesiones. La National Osteoporosis Foundation afirma que aproximadamente 2 millones de hombres estadounidenses tienen osteoporosis y hasta uno de cada cuatro hombres mayores de 50 años se romperá un hueso debido a la osteoporosis. Además, los hombres pierden masa ósea al mismo ritmo que las mujeres cuando alcanzan los 65 años, informa Brown University Health Education. La dosis recomendada de calcio para hombres entre 51 y 70 años es de 1, 000 miligramos por día. Los hombres mayores de 70 años necesitan 1, 200 miligramos de calcio al día. El calcio se encuentra naturalmente en productos lácteos bajos en grasa, verduras de hojas verdes oscuras, brócoli, repollo y queso. Si sospecha que no está obteniendo suficiente calcio de su dieta, pregúntele a su médico si debe tomar suplementos de calcio. Demasiado calcio puede provocar malestar estomacal, estreñimiento, náuseas y vómitos.
No olvides la vitamina D
La vitamina D funciona sinérgicamente con el calcio para desarrollar huesos sanos. Además, ayuda a regular su sistema inmunológico. Los alimentos que son ricos en esta vitamina incluyen leche y cereales fortificados con vitamina D, huevos, pescado graso y aceite de hígado de bacalao. Los hombres de 51 a 70 años deben aspirar a obtener 600 unidades internacionales de vitamina D por día, mientras que los hombres de 71 años o más necesitan 800 unidades internacionales de vitamina al día. Según el Centro Médico de la Universidad de Maryland, las personas mayores pueden correr el riesgo de desarrollar deficiencia de vitamina D porque su cuerpo no puede producir suficiente vitamina D a partir de la luz solar, y tiene dificultades para transformar la vitamina D en una forma que pueda usar. Si tiene deficiencia de vitamina D, puede experimentar dolor muscular y debilidad y dolor óseo. Busque el consejo de su médico antes de tomar suplementos de vitamina D porque pueden causar efectos secundarios como falta de apetito, pérdida de peso, cansancio y diarrea.
Obtenga suficiente vitamina E
Se encuentra en las espinacas, almendras, espárragos y semillas de girasol, la vitamina E previene el daño celular y contribuye a la formación de glóbulos rojos. La dosis recomendada de vitamina E para hombres mayores de 50 años es de 22, 4 unidades internacionales por día. Según el Centro Médico Langone de la Universidad de Nueva York, se estima que casi el 30 por ciento a 50 por ciento de las personas mayores de 85 años padecen la enfermedad de Alzheimer, una enfermedad cerebral que causa fallas en la memoria y el juicio. Un estudio publicado en el "Journal of American Medical Association" en enero de 2014 encontró que tomar suplementos de vitamina E puede ayudar a retrasar el deterioro funcional en personas con enfermedad de Alzheimer. La deficiencia de vitamina E puede conducir a problemas de visión, marcha inestable y debilidad muscular. Asegúrese de consultar a su médico antes de tomar suplementos de vitamina E porque aumentan el riesgo de sangrado, especialmente si toma anticoagulantes como la warfarina.
Aumente su ingesta de vitamina B-12
La vitamina B-12 ayuda a mantener un sistema nervioso saludable y ayuda a producir el material genético de su cuerpo, ADN y ARN. Funciona de la mano con la vitamina B-9 para ayudar a fabricar glóbulos rojos. Los huevos, vísceras, carne de res y cerdo contienen vitamina B-12. Según el Centro Médico de la Universidad de Maryland, las personas mayores corren el riesgo de deficiencia de B-12 porque tienen un bajo contenido de ácido estomacal, que su cuerpo necesita para absorber la vitamina B-12 de manera eficiente. Si tiene más de 50 años, debe cumplir con su requerimiento diario de vitamina B-12, 2.4 microgramos por día, a través de un suplemento que contenga vitamina B-12 o alimentos enriquecidos con vitamina B-12. Si bien B-12 se considera seguro y no tóxico, debe tomarse bajo la guía de un proveedor de atención médica.
