Puede parecer que no es nada, pero las hernias pueden ser peligrosas si no las cuidas. No tienen nada que ver con huesos rotos o esguinces de ligamentos, y probablemente no necesites correr a la sala de emergencias, pero no debes presionar demasiado en el gimnasio si tienes una hernia.
Diferentes tipos de hernias
Cuando un órgano u otro tejido en el cuerpo empuja a través de la pared de un músculo o algo más destinado a contenerlo, tienes una hernia, según la Clínica Cleveland. Esa es una definición amplia, pero hay muchas formas diferentes de hernias.
Las formas más comunes son inguinal, femoral, umbilical e hiatal. Todos ocurren en o alrededor del abdomen. Las hernias inguinales se encuentran en la ingle, cerca del canal inguinal, que es un paso a través de la pared abdominal inferior. Son más comunes en los hombres porque el conducto espermático atraviesa el canal inguinal.
Las hernias femorales ocurren en la parte superior del muslo interno y son menos comunes que las hernias inguinales. Ocurriendo dentro o alrededor del ombligo, las hernias umbilicales son comunes en los niños. Se estima que uno de cada seis niños desarrolla una hernia umbilical, según la Clínica Cleveland. También es posible tener múltiples hernias umbilicales.
Las hernias hiatales no son fáciles de sentir y son imposibles de ver. Ocurre cuando parte del estómago empuja a través del diafragma y sube a la cavidad torácica. No está del todo claro qué los causa, pero el envejecimiento y el debilitamiento del diafragma pueden desempeñar un papel.
Cómo detectar una hernia
Con tantos tipos diferentes de hernias, es difícil decir exactamente cómo deberían cambiar sus entrenamientos. Si cree que tiene esta afección, es mejor consultar a un profesional médico. Los síntomas dependen del tipo de hernia que tenga.
Para una hernia umbilical, notará una protuberancia en o alrededor de su ombligo. A veces, aparecen protuberancias en diferentes partes de su abdomen. Tan pronto como sienta o vea un bulto, debe consultar a un profesional médico.
Opciones de tratamiento
En algunos casos, el tratamiento puede no ser necesario y puede vivir con la hernia. Sin embargo, las hernias nunca desaparecen por sí solas. Si desea solucionar este problema, la cirugía es necesaria.
Dado que las principales formas de hernias ocurren dentro o alrededor del abdomen, hay algunas recomendaciones generales que puede seguir si se está recuperando de una cirugía o está tratando de evitarla el mayor tiempo posible.
Ejercicio con precaución
Usas tus músculos abdominales todo el día, todos los días. Te ayudan a respirar, hablar, caminar y hacer muchos ejercicios en el gimnasio. Es casi inútil recomendar no usar su abdomen. En su lugar, debe tomar precauciones para evitar exacerbar su hernia.
Si nada más, asegúrese de evitar levantar pesas pesadas. Las sentadillas pesadas, los pesos muertos o incluso las dominadas hacen que se acumule presión en el abdomen, especialmente cuando aguantas la respiración.
No aguantes la respiración
Conocida como la maniobra de valsalva , contener la respiración mientras levanta pesas aumenta la presión en su abdomen. Hay algunos beneficios asociados con él, como aumentar la estabilidad de su columna vertebral. Si tiene una hernia, es mejor evitar acumular presión en el abdomen, ya que puede forzar a sus órganos o tejidos a atravesar la pared abdominal.
No necesita levantar pesas pesadas para acumular presión en su abdomen. Contener la respiración mientras hace algo tan simple como una tabla puede hacer que aumente la presión abdominal. Si tiene una hernia, debe concentrarse en su respiración durante el ejercicio.
Use una técnica de respiración adecuada
La técnica de respiración debe ser la misma para la mayoría de los ejercicios. Debe inhalar durante la parte relajada o negativa del ejercicio y exhalar durante la parte concéntrica del movimiento.
Como ejemplo, inhalarías al descender a una flexión y exhalarías mientras te empujas hacia arriba. También puede contar cada repetición para mantener un ritmo constante.
Evita estos ejercicios
Se debe evitar cualquier actividad que cause tensión o incomodidad en el área de su hernia, según un artículo de 2017 en el Journal of the American Medical Association. Eso puede significar cualquier cosa, desde levantar pesas hasta correr. Para muchos ejercicios, tendrás que ser el juez.
Es mejor evitar los movimientos que trabajan los músculos que rodean su hernia porque corre el riesgo de empeorar las cosas. Por ejemplo, si tiene una hernia abdominal, debe evitar los ejercicios abdominales directos. Los crujidos, los tablones y los movimientos de torsión son arriesgados.
Para las hernias inguinales o femorales, debe evitar los ejercicios de piernas que usan los flexores de la cadera o los músculos aductores. El sprint y los movimientos atléticos ágiles involucran a ambos grupos musculares. En la sala de pesas, muchos ejercicios de la parte inferior del cuerpo usan ambos grupos musculares, por lo que es mejor mantenerse ligero en esos entrenamientos.
Cosas a tener en cuenta
- Dolor en el área afectada.
- Enrojecimiento u otra decoloración de la hernia.
- Náuseas, vómitos y fiebre
- Incapacidad para empujar el contenido de la hernia nuevamente dentro del abdomen
Estrangulamiento y encarcelamiento
Estos síntomas pueden indicar que su hernia ha empeorado y que puede estar sufriendo estrangulamiento o encarcelamiento. Cuando ya no puede empujar el contenido de la hernia hacia la pared abdominal, tiene encarcelamiento, donde quedan atrapados los órganos o el tejido graso. Esto puede causar infección o estrangular.
Si sus intestinos atraviesan la pared abdominal y se cortan de la circulación, el tejido puede morir. Esto se llama estrangulamiento y es muy grave. Incluso puede requerir cirugía de emergencia. Continuar haciendo ejercicio con una hernia puede provocar encarcelamiento o estrangulamiento, por lo que es importante tener cuidado.
