Es posible que no necesite hacer las divisiones medias con frecuencia en su vida cotidiana, pero tener la flexibilidad interna del muslo para las divisiones es útil durante una serie de actividades, como artes marciales, danza y escalada en roca. La flexibilidad del muslo interno también puede facilitar los movimientos cotidianos, como ponerse en cuclillas, y los músculos flexibles y flexibles son menos propensos a las lesiones que los músculos rígidos y acortados que permiten un rango de movimiento limitado.
Técnica
Aunque esté trabajando hacia un objetivo de flexibilidad específico, en este caso, divisiones intermedias, debe seguir las reglas básicas de estiramiento. Estírate hasta el punto de tensión muscular, no dolor, y no rebotes. En cambio, mantenga el estiramiento durante 15 a 30 segundos mientras continúa respirando normalmente. Planee repetir cada estiramiento de tres a cinco veces, y siempre caliente antes de estirar. O puede realizar su rutina de estiramiento hasta el final de su entrenamiento cuando sus músculos ya están calientes.
Estocadas laterales
Las estocadas laterales son un ejercicio de entrenamiento de fuerza que trabaja los aductores de la cadera, los músculos de la parte interna del muslo cuya flexibilidad, o falta de ella, afecta más su capacidad para realizar divisiones medias. Siempre debe mantener sus actividades de entrenamiento de fuerza y estiramiento por separado, ya que estirarse bajo una carga pesada puede provocar lesiones. Para usar estocadas laterales como estiramiento, párate con los pies separados al ancho de los hombros. Pase la pierna izquierda hacia un lado, con los dedos de los pies y la rodilla aún apuntando hacia adelante o casi hacia adelante, y hágase agacharse sobre la pierna izquierda. Mantenga la pierna derecha recta y continúe hundiéndose suavemente hasta sentir un estiramiento en la parte interna del muslo derecho. Mantenga, luego repita en el otro lado.
Estiramiento de la ingle de pie
Al igual que las estocadas laterales, este estiramiento de la ingle de pie le permite apuntar a un lado de los muslos internos a la vez. Colóquese cerca de un banco acolchado u otro soporte resistente entre la altura de la cadera y la rodilla. Cuanto más flexible sea, mayor será el soporte. Un banco de extensión de respaldo de altura ajustable puede actuar como soporte. Dobla la rodilla derecha y coloca la pierna doblada en el banco. Mantenga la pelvis en posición neutral mientras se pone en cuclillas ligeramente sobre la pierna recta, hasta que sienta un estiramiento en la parte interna del muslo de la pierna elevada. Repita en el otro lado.
Estiramiento de la ingle sentado
Una de las mejores maneras de mejorar en las divisiones intermedias es haciéndolas repetidamente, trabajando dentro de su nivel de habilidad actual. También puede hacer una variación sentada más discreta y más fácil de adaptar, a veces conocida como la mariposa. Siéntate y junta las plantas de ambos pies frente a ti, apuntando las rodillas. Presione suavemente los muslos, no las rodillas, hasta que sienta un estiramiento en ambos lados de la ingle. También puede girar ligeramente hacia adelante desde las caderas para un estiramiento adicional.
