Tener sobrepeso no es infrecuente en Estados Unidos. Más de uno de cada tres adultos se consideran obesos, y aún más entran en la categoría de sobrepeso. Un índice de masa corporal, o IMC, de 30 o más define a una persona como obesa. Bajar de peso requiere mucho trabajo y dedicación; No hay una solución simple. El primer paso es establecer una meta de pérdida de peso. Un objetivo de pérdida de peso de 3 libras. por semana es una estrategia agresiva que requiere un plan de ejercicio constante y un plan de dieta estricto. En la mayoría de los casos, perder 3 libras. por semana es saludable, pero siempre consulte con su médico para asegurarse de que sea cierto para usted.
Los expertos sugieren
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades sugieren que 1 a 2 libras. por semana es una tasa saludable de pérdida de peso para la mayoría de las personas. El Dr. Jeff Novick, MS, RD afirma esencialmente lo mismo pero con porcentajes. Él dice que perder el uno por ciento de su peso corporal por semana, y posiblemente un poco más, es saludable. De acuerdo con esta lógica, una persona de 300 lb. puede perder con seguridad 3 lbs. por semana. Un informe del Instituto de Tecnología de Massachusetts está de acuerdo en que la pérdida de peso de 2 a 3 libras. por semana es una tasa saludable. Según toda esta información, las personas consideradas obesas que tienen una cantidad significativa de peso que perder pueden apuntar de manera segura a 3 libras. de pérdida de peso por semana.
Personas que no son obesas
Si tiene un poco de sobrepeso y busca perder solo 5 a 10 libras, intente bajar de peso con un peso de 3 libras. la tasa por semana es saludable pero quizás un poco agresiva. A este ritmo, excedería la pérdida de peso de aproximadamente el uno por ciento de su peso corporal. Si su objetivo es perder una cantidad menor de peso corporal total, hasta aproximadamente 10 libras, puede apuntar de manera segura de 0.5 a 1 libra de pérdida de peso por semana. Sin embargo, puede ir con seguridad por la ruta agresiva y apuntar a 3 libras. de pérdida de peso por semana, pero asegúrese de discutirlo con su médico de antemano.
Órdenes del doctor
El cuerpo de todos reacciona de manera diferente a la pérdida de peso. Mientras que el cuerpo de algunas personas se ajusta fácilmente a 3 libras. de pérdida de peso cada semana, otras personas pueden no hacerlo. Perder peso demasiado rápido puede ser el resultado de quemar tejido muscular magro, lo que definitivamente es algo malo cuando el objetivo es quemar grasa. La pérdida rápida de peso también puede conducir a un aumento de peso en un futuro no muy lejano, algo así como el efecto de la dieta yo-yo de ciclismo a través de períodos de pérdida de peso seguido de aumento de peso. Su médico puede recetarle que pierda peso con un peso de 3 libras. por semana ritmo o incluso mayor. En casos de obesidad severa, los peligros potenciales de perder peso rápidamente no superan los peligros asociados con el sobrepeso severo, incluyendo enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y diabetes tipo 2. Siempre es mejor comenzar su plan de pérdida de peso discutiéndolo primero con su médico.
La forma saludable de hacerlo
Evite las píldoras de dieta y otros productos de dieta de moda por ahí. Si bien estos productos de pérdida rápida de peso pueden ayudarlo a quemar algunas libras a corto plazo, no es una estrategia efectiva a largo plazo. Los productos con alto contenido de cafeína y ciertas hierbas pueden causar problemas de salud peligrosos en algunas personas, como latidos cardíacos rápidos o presión arterial alta. Al reducir su consumo de calorías en 500 a 1, 000 calorías por día y hacer ejercicio durante aproximadamente 60 minutos por día, puede perder hasta 3 libras de manera segura. por semana. Las mujeres no deben consumir menos de 1, 000 calorías por día y 1, 200 calorías por día para los hombres, a menos que un médico indique lo contrario.
