El ejercicio temprano en la mañana es una forma positiva de comenzar el día y hace que ese molesto entrenamiento se salga del camino a primera hora. Si bien hay muchos aspectos positivos para hacer ejercicio durante las primeras horas de la mañana, también hay varios peligros que debe tener en cuenta. A veces puede valer la molestia hacer ejercicio más tarde en el día después de que su cuerpo tenga la oportunidad de ponerse en marcha.
Mayor riesgo de eventos cardiovasculares
El ejercicio temprano en la mañana puede ser especialmente peligroso para las personas mayores que sufren de hipertensión. Se produce un aumento natural de la presión arterial durante las primeras dos horas después del despertar. Un estudio publicado en la revista "Circulation" de la American Heart Association descubrió que aquellos sujetos que presentaban un mayor aumento de la presión arterial tenían un mayor riesgo de sufrir un derrame cerebral. Si te encuentras en esta categoría, puede que no sea una mala idea retrasar tu entrenamiento hasta más tarde en el día.
Peligros para diabéticos
Quienes viven con diabetes deben tener especial cuidado con el ejercicio temprano en la mañana. La hipoglucemia puede ocurrir durante el ejercicio, especialmente si renuncia al desayuno antes de hacer ejercicio. La American Diabetes Association recomienda establecer un sistema de prueba y error. Modifique su nivel de actividad, dosis de insulina o refrigerio previo al ejercicio según sea necesario para garantizar que su glucosa en sangre permanezca en un rango seguro y se sienta bien durante su entrenamiento, especialmente durante la madrugada cuando se está recuperando del ayuno nocturno.
Aumento de la fatiga.
Hacer ejercicio a primera hora de la mañana antes del desayuno puede no ser la mejor decisión si buscas hacer un entrenamiento intenso. Sus músculos son más eficientes cuando trabaja con carbohidratos, que se agotan después de una noche de ayuno. Hacer ejercicio con el estómago vacío obliga a tus músculos a trabajar fuera de las reservas de grasa, lo que hace que sean lentos. Si espera un entrenamiento intenso y efectivo, coma un refrigerio ligero con carbohidratos 15 a 30 minutos antes de su entrenamiento para alimentar sus músculos.
Otras preocupaciones
Los mareos, desmayos y calambres musculares también son posibles peligros asociados con el ejercicio temprano en la mañana. Esto puede deberse a niveles bajos de azúcar en la sangre, deshidratación o una combinación de ambos. Saltar de la cama directamente a las zapatillas de correr evita el reabastecimiento y la hidratación de tu cuerpo. Tómese el tiempo para tomar un vaso de agua y comer un refrigerio ligero para recargar su cuerpo y mantenerlo de pie durante su entrenamiento.
