Mientras que las mujeres pueden desarrollar una buena cantidad de fuerza en relación con su tamaño, en promedio los hombres siguen siendo más fuertes. Esto es válido tanto para la fuerza de la parte inferior del cuerpo como de la parte superior del cuerpo. Las mujeres producen menos testosterona, la hormona principal del desarrollo muscular, y desarrollan menos masa muscular magra que un hombre que entrena con la misma intensidad relativa. Sin embargo, las mujeres aún pueden desarrollar una gran fuerza al seguir un programa de entrenamiento equilibrado.
Fuerza
La fuerza se mide por la cantidad de peso que puede levantar para una sola repetición. Las medidas comunes de fuerza incluyen la sentadilla, press de banca y peso muerto, siendo la sentadilla la mejor medida de la fuerza de la parte inferior del cuerpo.
Una comparación de los registros de sentadillas para levantadores de pesas de igual peso entre géneros revela que una mujer no se pondrá en cuclillas más del 65 por ciento del límite de sentadillas masculinas para la misma clase de peso. El récord de sentadillas de todos los tiempos para una mujer es de 600 libras; para un hombre, son 1, 000 libras.
Tipo de fibra y respuesta
Mientras que las mujeres exhiben el mismo tipo de respuesta al entrenamiento de resistencia que los hombres, los hombres tienen un mayor tamaño de fibra de contracción rápida y una mayor relación de fibra de contracción rápida a contracción lenta. Las fibras de contracción rápida contribuyen más a la fuerza muscular, y la proporción de fibras, así como su tamaño, son factores críticos en la fuerza límite.
Esto se complica aún más por el hecho de que las mujeres llevan más grasa intramuscular que los hombres. Dado el tiempo y el entrenamiento, las mujeres pueden exhibir el mismo tipo de respuesta al entrenamiento que los hombres, pero las diferencias en la fuerza absoluta siempre permanecen.
Testosterona
La testosterona es la hormona anabólica primaria, o la hormona que te ayuda a desarrollar músculo. Como mujer, el único lugar donde produce testosterona es en las glándulas suprarrenales, y producirá menos del 10 por ciento de la testosterona que el hombre promedio. Su respuesta a la testosterona aumenta después del entrenamiento de resistencia fuerte, pero esto a menudo requiere que entrene con al menos el 75 por ciento de su máximo de repetición única. Se necesita tiempo y una buena técnica para entrenar con este nivel de intensidad. Si desea sacar el máximo provecho de su entrenamiento, debe desarrollar habilidades y luego aumentar de peso de manera constante.
