Quemar calorías después de un entrenamiento se conoce como el efecto de quemadura posterior. No ocurre con el ejercicio moderado, lo que ha llevado a algunos investigadores a creer que el efecto de posquemadura es un mito.
Sin embargo, nueva evidencia indica que existe una correlación directa entre la intensidad de su entrenamiento y la cantidad de calorías que quema durante una sesión de ejercicio, y mucho después. Aunque no existe una ecuación para calcular su postquemadura, existen ciertos ejercicios que le darán a su metabolismo un impulso duradero.
Propina
No hay una forma actual de calcular cuántas calorías continúa quemando después de un entrenamiento. Sin embargo, la evidencia señala que el efecto de posquemadura se vuelve más pronunciado con ejercicio vigoroso, en lugar de moderado.
Cómo funciona Afterburn
La actividad física intensa crea un déficit de oxígeno. El efecto de quemadura posterior, también conocido como consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio, EPOC, ocurre cuando su cuerpo continúa quemando calorías después de hacer ejercicio para reponer las reservas de oxígeno en los músculos mientras se recupera de acuerdo con My Zone.
Este proceso aumenta su metabolismo, que también se caracteriza por un aumento en el flujo sanguíneo, ya que su cuerpo regula su temperatura a un estado previo al ejercicio. Cuanto más intensamente entrenes, más tiempo tardará tu cuerpo en recuperarse. El efecto de quemadura posterior puede ayudar a las personas a quemar calorías para perder peso y reducir la grasa corporal si crean un déficit de calorías al comer menos calorías de las que queman.
Calorías que podrías quemar
Amy A. Knab, de la Universidad Estatal de los Apalaches, y un equipo de investigadores se propusieron determinar cuántas calorías puede quemar una persona después de un entrenamiento vigoroso según un estudio de 2011 en Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio.
Diez hombres reclutados para el estudio realizaron un vigoroso entrenamiento de 45 minutos en una bicicleta estacionaria. Los participantes lograron quemar 420 calorías durante el entrenamiento. El efecto de quemadura posterior se midió en una cámara metabólica durante más de 14 horas, lo que reveló que los participantes quemaron 190 calorías adicionales.
Afterburn con ejercicio de resistencia
El efecto de posquemadura no se limita al ejercicio cardiovascular. Investigadores del Departamento de Ciencias del Deporte y el Movimiento señalan en un estudio de 2013 en el Journal of Strength and Conditioning Research que el ejercicio de resistencia, como el entrenamiento con pesas, puede elevar su metabolismo por hasta dos días.
Los investigadores también concluyeron que usar un peso más pesado no extiende o eleva el gasto de calorías después del ejercicio. Realice un ritmo rápido y una sesión de ejercicio de resistencia intensa, como un entrenamiento de circuito, para maximizar sus calorías quemadas después del entrenamiento con pesas, según Len Kravitz, escribiendo para la Universidad de Nuevo México.
¿Qué es un entrenamiento vigoroso?
Para determinar si su sesión de ejercicio es lo suficientemente intensa como para crear un efecto de quemadura posterior como en una sesión HIIT, calcule su frecuencia cardíaca máxima (FCM). La forma más precisa de calcular su MHR es realizar una prueba clínica con una cinta de correr máxima.
Mientras tanto, reste su edad de 220 para una estimación. Por ejemplo, un niño de 30 años tendría una MHR estimada de 190. Para quemar calorías después de un entrenamiento, debe mantener una frecuencia cardíaca entre 70 y 80 por ciento de su MHR. Haga ejercicio con un monitor de frecuencia cardíaca para la intensidad del rendimiento.
