Ya sea que haya fumado o no, sus pulmones pueden necesitar algo de mejora si no ha llevado un estilo de vida muy activo físicamente. Correr es una excelente manera de hacer que sus pulmones estén más limpios, más fuertes y más eficientes, allanando el camino para una excelente condición física. Así es como correr despeja los pulmones.
Propina
Correr, como otros tipos de ejercicio aeróbico, puede ser beneficioso para su salud pulmonar al mejorar su capacidad pulmonar y permitir que el oxígeno se mueva más eficientemente a través de su cuerpo. Puede mejorar su salud pulmonar trotando varios días a la semana, aumentando su resistencia y corriendo en la naturaleza.
Beneficios para la salud de correr
Correr se ha relacionado con innumerables beneficios para la salud. Incluso correr o trotar de baja intensidad puede tener un gran impacto en su mente y cuerpo. Un estudio de agosto de 2014 publicado en el Journal of the American College of Cardiology encontró que incluso solo cinco a 10 minutos de trotar al día estaba vinculado a una vida útil más larga por varios años. Correr también puede fortalecer sus huesos y músculos, mejorar su salud cardiovascular y quemar calorías, ayudando a perder peso.
Cuando corres, tu corazón y tus pulmones son los principales órganos que alimentan tu cuerpo. Sus pulmones llevan oxígeno a su cuerpo para proporcionarle energía y eliminar el dióxido de carbono, y su corazón envía oxígeno a sus músculos para que sigan funcionando. Cuando trabajas más duro, tu cuerpo necesita más oxígeno para eliminar el dióxido de carbono, lo que te hace inhalar y exhalar más rápido. Al hacer ejercicio moderadamente cinco días a la semana, y especialmente al comenzar una rutina de carrera, puede mejorar su capacidad pulmonar, reducir sus sensaciones de falta de aire y aumentar su resistencia.
Construir resistencia
Debe comenzar con 30 minutos de ejercicio moderado cinco días a la semana, y tratar de quedarse sin aliento moderadamente. Si eres un corredor principiante, puedes caminar enérgicamente durante las primeras semanas y luego comenzar a trotar. Esto calentará sus pulmones y comenzará a aumentar su capacidad pulmonar.
Si bien el ejercicio no necesariamente aumenta el tamaño de los pulmones, sí los ayuda a tomar más oxígeno con cada respiración, según Harvard Health. Correr también ayuda a que sus pulmones trabajen de manera más eficiente junto con el corazón para llevar sangre y oxígeno a los músculos que trabajan. Una vez que haya acumulado su resistencia, podrá correr por períodos más largos con una respiración más estable y eficiente.
Pulmones limpios en la naturaleza
Correr despeja los pulmones, sin importar cómo o dónde lo esté haciendo. Pero a veces su entorno puede tener un impacto en su salud pulmonar mientras hace ejercicio también.
Según un artículo publicado en mayo de 2019 por The Lancet , la contaminación del aire puede tener un impacto significativo en la salud pulmonar, contribuyendo a la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), asma y otras enfermedades respiratorias. No hace falta decir que la exposición constante a la contaminación del aire al correr puede ser perjudicial para la salud pulmonar a pesar de los beneficios aeróbicos.
Por eso es posible que desee llevar sus zapatos para correr y salir a la naturaleza. Pruebe un sendero arbolado o un parque fuera de la ciudad y vea cómo se siente. Si no tiene acceso a reservas naturales o senderos boscosos, es posible que desee quedarse con cintas de correr en interiores en días particularmente calurosos y llenos de humo.
También puede trabajar para mantener sus pulmones limpios evitando la exposición a demasiados gases de escape del automóvil, alérgenos o polvo interior. Coma una dieta sana y equilibrada con muchas vitaminas que sean beneficiosas para la salud pulmonar. Finalmente, para maximizar la salud de sus pulmones y permitir realmente correr para limpiar sus pulmones, abandone los hábitos que pueden ser perjudiciales para sus pulmones y corazón, como fumar cigarrillos o vapear.
