Cuando se trata de respirar mientras se nada, el tiempo lo es todo. Sin la técnica adecuada, estará conteniendo la respiración o jadeando por aire, creando un flujo más picado que reducirá su velocidad de natación. Respirar por la nariz le permite continuar acariciando uniformemente, manteniendo un patrón de respiración constante. Sin embargo, también es posible usar una combinación de respiración por la nariz y la boca en un patrón alterno.
Propina
Técnicamente, puedes respirar por la nariz o la boca al nadar. Sin embargo, respirar por la nariz le brinda varias ventajas distintas en el agua.
Las exhalaciones de natación duran más
En su mayor parte, la técnica de respiración nasal más efectiva consiste en exhalar mientras nada, excepto cuando gira la cabeza sobre el agua para inhalar. Exhalar por la nariz reduce las posibilidades de tragar agua, al tiempo que crea menos resistencia y más resistencia.
Para exhalar por la nariz, mantenga la cara en el agua. Permita que una corriente de burbujas se libere lentamente de sus fosas nasales mientras continúa acariciando. Un desafío para exhalar solo por la nariz al nadar es que puede ser más difícil expulsar todo el aire de su cuerpo. A veces, usar la boca te permite exhalar con más fuerza.
Errores de exhalación de novatos
Los nadadores principiantes tienden a contener la respiración por más tiempo, tal vez pensando que esto les permitirá cubrir más de la longitud de su piscina antes de quedarse sin aliento. Un error es exhalar tarde por la boca justo cuando el nadador sale a la superficie para una próxima inhalación. Los entrenadores de natación pueden observar un poco de agua cerca de la boca cuando los atletas usan esta técnica de respiración por error.
Contener la respiración hace que su cuerpo se sienta tenso, lo que reduce la facilidad de nadar en el agua. También mantiene demasiado dióxido de carbono en su cuerpo, lo que hace que los pulmones y el torrente sanguíneo se sientan incómodos y crea una sensación a veces desesperada de la necesidad de respirar. Finalmente, negarse a exhalar mantiene su pecho demasiado flotante en el agua, ya que sus pulmones están llenos de aire que necesita ser liberado.
La relación respiración mientras nada
En tierra, la mayoría de las personas están acostumbradas a respirar en una proporción de uno a uno, con la inhalación y la exhalación de aproximadamente la misma longitud. Esto no funciona tan bien en el agua. El impulso de natación de su cuerpo probablemente cortará la exhalación antes de que esté completamente terminada.
Una mejor relación para la respiración de alto rendimiento mientras se nada es de dos a uno, con una exhalación que dura el doble que la inhalación. Con la práctica, algunos nadadores pueden lograr una proporción de tres a uno. Las proporciones también pueden variar según el golpe de natación; Por ejemplo, en la natación de estilo libre, se respira cada tres golpes. En su lugar, puede alternar las exhalaciones bucales y nasales, a veces obteniendo una exhalación más larga por la boca para mantener el patrón de respiración.
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Está bien: compre tapones de nariz
Para la mayoría de las personas, respirar correctamente es más un esfuerzo en la posición de natación horizontal que en una posición erguida para hacer ejercicio. Esto puede ser desalentador, especialmente si está tratando de iniciar un estilo de vida más saludable. Por lo tanto, si prefiere exhalar por la boca, no es algo de qué preocuparse, si le resulta más fácil llegar a los carriles regularmente.
Muchos nadadores eligen respirar por la boca; de hecho, puede comprar tapones nasales para evitar que el agua ingrese a las fosas nasales si lo desea. También puede optar por usar una combinación de boca y nariz para exhalaciones poderosas cuando salga a la superficie del agua.
