Los ligamentos y tendones son importantes tejidos conectivos en el cuerpo. Los ligamentos unen los huesos entre sí, mientras que los tendones conectan los músculos y los huesos. Los ligamentos y los tendones son esenciales para la función corporal. Son especialmente importantes para las personas que realizan actividades físicas extenuantes regulares y las personas que tienen trabajos que requieren movimientos repetitivos, como levantar objetos o escribir. Comer una dieta equilibrada asegura que esté obteniendo las vitaminas y minerales correctos para mantener saludables sus ligamentos y tendones. También puede tomar suplementos si le preocupa la salud de sus ligamentos y tendones.
Vitaminas y minerales importantes
Varias vitaminas y minerales están relacionados con la salud de los ligamentos y tendones. Estas vitaminas y minerales también afectan la curación.
- Vitamina A. Según un estudio de 2016 del American College of Sports Medicine Health and Fitness Journal, la vitamina A puede ayudar a mejorar el desarrollo de colágeno. El colágeno es importante para la formación y función de los tendones, ligamentos, cartílagos y huesos. La vitamina A se puede encontrar en muchos alimentos, como zanahorias, mangos, calabazas y batatas.
- Vitamina C. Según un estudio de 2016 en el American Journal of Clinical Nutrition, la vitamina C puede aumentar la producción de colágeno para ayudar a la función de los ligamentos y tendones. La vitamina C se encuentra más comúnmente en las frutas cítricas. Muchos alimentos tienen vitamina A y vitamina C. Las verduras de hoja verde como la col rizada y las espinacas tienen ambas, junto con otras vitaminas y minerales beneficiosos.
- Vitamina D. La deficiencia de vitamina retrasa la curación de ligamentos y tendones. Es importante obtener suficiente vitamina D, especialmente si está físicamente activo o sospecha una lesión.
- Magnesio. El magnesio es un nutriente esencial para la buena salud de los tejidos. La reparación de magnesio y tendones se ha correlacionado durante muchos años. Se ha demostrado que las dietas deficientes en magnesio aumentan la degeneración de los tendones y otros tejidos conectivos.
- Traza minerales, como cobre, manganeso y zinc. Los minerales traza juegan un papel en el metabolismo del colágeno. La falta de estos minerales traza da como resultado una síntesis de colágeno más pobre y puede afectar negativamente la salud de los ligamentos y tendones.
Suplementos para la reparación de ligamentos / tendones
Si le preocupa la salud de sus ligamentos y tendones y cree que no está consumiendo la cantidad diaria recomendada de vitaminas y minerales, siempre puede tomar suplementos. Es posible que desee tomar suplementos para promover la curación si recientemente se sometió a una cirugía o una lesión. También pueden ser una buena idea para problemas de salud continuos, por lo que algunas personas pueden optar por tomar suplementos para la tendinitis o las lesiones del manguito rotador. Los suplementos suelen tener beneficios cruzados; Los suplementos para la salud de las articulaciones y los tendones también se pueden usar para los ligamentos y viceversa. Algunos ejemplos de estos suplementos incluyen:
- Bromelina Una enzima del tallo de la piña, la bromelina tiene propiedades curativas de heridas. Se ha demostrado que es particularmente efectivo como suplemento para la reparación de tendones.
- Curcumina La curcumina es un antioxidante que inhibe la formación de nuevos vasos sanguíneos. Esto es beneficioso después de las lesiones tendinosas. En consecuencia, la curcumina puede ser útil como suplemento para la reparación del tendón.
- Gelatina. Un estudio de 2016 en el American Journal of Clinical Nutrition mostró que los suplementos de gelatina enriquecida con vitamina C podrían usarse para aumentar la producción de colágeno y los otros efectos beneficiosos de la vitamina C.
- Glucosamina y sulfato de condroitina. La glucosamina y el sulfato de condroitina a menudo se estudian juntos. Ambos han demostrado tener efectos protectores sobre ligamentos y tendones. También se ha demostrado que aceleran la curación de tendones y huesos.
- Taurina La taurina es un aminoácido con propiedades antioxidantes y se encuentra naturalmente en proteínas y productos lácteos. Se ha demostrado que mejora la fuerza del tendón y promueve la curación de heridas.
- Proteína de suero. La proteína de suero es buena para el crecimiento del tendón. Se ha demostrado que los suplementos diarios de proteína de suero aumentan el área general de los tendones.
