Una dieta de agua es un tipo de ayuno solo de agua que ha existido desde la década de 1970. Aunque algunas personas promocionan sus beneficios, no ha habido mucha evidencia de su éxito. De hecho, subsistir solo con agua durante períodos prolongados puede conllevar riesgos para la salud.
Beneficios del agua
El cuerpo humano está compuesto por 60 por ciento de agua. Como tal, los humanos necesitan una cierta cantidad de agua por día para sobrevivir: las mujeres necesitan aproximadamente 2.2 litros (2.3 cuartos) por día, mientras que los hombres necesitan aproximadamente 3 litros (3.2 cuartos), dice el Departamento del Interior de los Estados Unidos.
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades explican por qué su cuerpo necesita agua. Primero, ayuda a regular la temperatura de su cuerpo, manteniéndolo en un nivel normal. También ayuda a lubricar y amortiguar las articulaciones y a proteger la médula espinal al actuar como un amortiguador. Finalmente, te ayuda a eliminar los desechos a través de la transpiración, la micción y las deposiciones.
La dieta de agua de tres días es un ayuno durante el cual solo se consume agua. Según una revisión publicada en la edición de febrero de 2018 de la revista BMC Complementary and Alternative Medicine , los investigadores encontraron que el ayuno mejoró la hipertensión, la artritis reumatoide, la enfermedad cardiovascular, el síndrome metabólico, la osteoartritis y más.
Sin embargo, no hay mucha investigación revisada por pares que evalúe la seguridad del ayuno solo con agua. Si bien se recomienda consumir agua acompañada de alimentos diariamente, consumir agua sola durante tres o más días puede ser peligroso.
Peligros de ayuno de agua
Antes de embarcarse en una dieta de agua o cualquier dieta de ayuno, debe conocer los peligros del ayuno de agua. Una tabla en el artículo de Medicina complementaria y alternativa de BMC muestra los efectos adversos del ayuno solo con agua, algunos de los más comunes son fatiga, insomnio, náuseas, dolor de cabeza e hipertensión.
Una dieta de agua es un tipo de ayuno intermitente, que según Harvard Health Publishing tiene sus dificultades. Como enfoque de pérdida de peso, no es necesariamente el más sólido, ya que abstenerse de comer durante largos períodos de tiempo puede hacer que las personas se pasen de los alimentos poco saludables como una "recompensa". Puede haber una necesidad imperiosa de comer en exceso durante los días sin ayuno.
Harvard Health Publishing también advierte contra el ayuno intermitente para las personas con ciertas afecciones, como la diabetes. Además, aquellos que toman medicamentos para la enfermedad cardíaca o la presión arterial deben evitar el ayuno intermitente, ya que son más susceptibles a las anomalías electrolíticas.
Otros posibles problemas, según la Clínica Mayo, son que el ayuno y el ejercicio al mismo tiempo pueden causar niveles bajos de azúcar en la sangre, lo que puede provocar mareos y confusión y que omitir el desayuno se ha asociado con la obesidad.
Formas saludables de perder peso
Hay muchas formas saludables de perder peso que no implican el ayuno intermitente o el consumo de agua solo durante un período de días. La mejor manera de perder peso proviene de una combinación de alimentación saludable y ejercicio, dice el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos (DHHS).
Puede reemplazar los alimentos poco saludables con frutas, verduras, granos integrales, proteínas y productos lácteos bajos en grasa. También puede preparar sus alimentos de una manera más saludable, como hornear en lugar de freír. Una forma de mantenerse en una alimentación saludable es llevar un diario de alimentos, que lo ayudará a ver los hábitos alimenticios poco saludables.
Hacer actividad física regularmente también ayudará con sus objetivos de pérdida de peso. Tanto el ejercicio cardiovascular como el entrenamiento de fuerza te ayudarán a quemar calorías. De hecho, según el DHHS, agregar músculo es una buena manera de quemar calorías cuando no hace ejercicio.
Intente encontrar actividades físicas que le gusten o salga de su camino para moverse con más frecuencia. Eso podría significar subir las escaleras en lugar del elevador o estacionar su automóvil en un lugar más distante para que tenga que caminar.
