Los diuréticos pueden ayudarlo a excretar agua y sodio. Los diuréticos se pueden tomar como medicamentos, pero también se producen naturalmente en una variedad de productos a base de plantas. Es posible que no lo sepa, pero probablemente ya consume varios alimentos y bebidas diuréticos como parte de su dieta normal.
Alimentos Diuréticos y Bebidas
Una variedad de diferentes bebidas y alimentos diuréticos son parte de una dieta normal. Consumirlos puede ser útil para reducir los síntomas de edema como tobillos y piernas hinchados, piel estirada e hinchazón. También se sabe que los alimentos diuréticos reducen los niveles de lípidos. Incluso puede usar diuréticos naturales para ayudar a normalizar la presión arterial.
Los alimentos diuréticos comúnmente consumidos incluyen:
- Piña
- eneldo
- Avena
- Bérbero
- Limón
- Pepino
- Semillas de calabaza
- Zanahoria
- Membrillo
- Higo
- Cebada
- Alfalfa
- Mora
- Berro
- Perejil
- Cereza
- Judías verdes
- Granada
- Pistacho
- Tomate
- Berenjena
- Cebolla
- Ajo
Además, las bebidas diuréticas comúnmente consumidas (o las hierbas utilizadas en las bebidas) incluyen:
- Achicoria (generalmente mezclada con café)
- café
- Té
- Ortiga raíz y hoja
- Verbena de limón
- Maravilla
- Laurel (hoja de laurel)
- Poleo
El café y el té se consideran diuréticos potentes debido a su contenido de cafeína. De hecho, según la Clínica Mayo, es probable que los productos con cafeína tengan un efecto diurético leve.
Un estudio de marzo de 2018 en el International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism y un estudio de octubre de 2014 en la revista Trends in Endocrinology and Metabolism informó que otros productos con cafeína que se consumen comúnmente incluyen semillas de guaraná, bebidas gaseosas como refrescos y alimentos y bebidas que contienen chocolate. Esto significa que la cafeína se puede encontrar en una variedad de alimentos procesados y basura.
Por el contrario, la achicoria y las hierbas enumeradas no contienen cafeína y son simplemente diuréticos naturales. Sin embargo, la achicoria a menudo se puede mezclar en bebidas a base de café instantáneo, mientras que las otras plantas a veces se incorporan en tés específicos.
Alimentos diuréticos y sus restricciones
Es posible que la mayoría de los alimentos y bebidas diuréticos deban consumirse en grandes cantidades para producir algún efecto. Por ejemplo, según un estudio de abril de 2012 en el Pharma Science Monitor , el perejil es un diurético bien conocido. Esta hierba generalmente se usa como guarnición para agregar sabor a los alimentos. Sin embargo, es poco probable que el consumo de perejil en cantidades tan pequeñas produzca un gran efecto diurético.
Dicho esto, algunos diuréticos son más potentes que otros. La potencia de un diurético puede incluso cambiar según la parte de la planta que consume. Por ejemplo, un estudio de marzo de 2017 publicado en el Journal of Integrative Omics and Applied Biotechnology Journal informó que las cerezas son alimentos diuréticos. Sin embargo, los tallos de cereza son diuréticos mucho más potentes en comparación con las frutas de cereza.
También es importante tener en cuenta que no todos los alimentos diuréticos son adecuados para todos. El mismo estudio informó que las semillas de zanahoria (pero no el vegetal en sí) se consideran inadecuadas para las personas con presión arterial alta. La berenjena no se recomienda para personas con asma grave, y las judías verdes pueden no ser adecuadas para las personas que sufren de gota.
Las mujeres que están embarazadas, que intentan quedar embarazadas o en período de lactancia deben tener especial cuidado con el consumo de alimentos y bebidas diuréticas. Muchos productos herbales utilizados para hacer bebidas diuréticas, como la ortiga, el laurel, la hierba de San Juan y la caléndula, no son seguros para las mujeres embarazadas y lactantes.
Medicamentos diuréticos versus alimentos diuréticos
Según Harvard Health, existen tres tipos principales de diuréticos: diuréticos de asa, tiazídicos y ahorradores de potasio. Todo esto funciona al reducir la cantidad de líquido en el torrente sanguíneo, lo que puede ayudar a reducir la presión arterial y mejorar la salud cardiovascular.
Los diuréticos de asa y tiazidas aumentan la cantidad de sal y agua excretada por los riñones al orinar. Estos diuréticos tienen el potencial de reducir sus niveles de potasio. En contraste, los diuréticos ahorradores de potasio también eliminan la sal y el agua de su cuerpo, pero dejan el potasio. Desafortunadamente, los diuréticos ahorradores de potasio tienen más probabilidades de causar efectos secundarios negativos.
El efecto secundario más común causado por los diuréticos es la micción frecuente. Sin embargo, otros efectos secundarios asociados con los diuréticos incluyen:
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Debilidad
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Confusión
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Fatiga
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Aturdimiento
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Calambres musculares
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Problemas gastrointestinales
como malestar estomacal, estreñimiento, diarrea y vómitos
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Disfunción eréctil
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Irregularidades menstruales
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Aumento de senos
Teniendo en cuenta estos variados efectos secundarios, es posible que tengas la tentación de reemplazar tus medicamentos con diuréticos naturales para reducir la presión arterial. Aunque las bebidas y los alimentos diuréticos pueden ser saludables y beneficiosos, es posible que estos productos no funcionen de la misma manera que sus medicamentos diuréticos, especialmente si está tomando diuréticos ahorradores de potasio.
No deje de tomar su medicamento sin la aprobación de su médico. También debe tener en cuenta que los cambios en la dieta pueden afectar la funcionalidad de sus medicamentos. Tomar medicamentos diuréticos junto con grandes cantidades de alimentos o bebidas diuréticas puede afectar negativamente su salud, particularmente la salud de su corazón.
Cambios en la dieta y diuréticos
Si su médico ya le ha recetado diuréticos, sabrá que los niveles inadecuados de sodio y potasio pueden ser peligrosos para su salud. Es posible que su médico ya haya recomendado realizar cambios en la dieta adaptados a la forma en que su cuerpo responde a sus diuréticos.
Si le recetaron diuréticos de asa o tiazídicos, es probable que su médico le haya recomendado que aumente la cantidad de alimentos ricos en potasio en su dieta. Los alimentos ricos en potasio incluyen tomates, naranjas, plátanos, toronjas, uvas, pasas, albaricoques, lentejas, ciruelas pasas, calabaza y otros productos a base de plantas. Estas frutas y verduras pueden contener hasta el 31 por ciento del valor diario (DV) por porción.
Los productos animales, como pollo, carne de res, pescado, lácteos y huevos también contienen potasio. Sin embargo, las cantidades de potasio en estos alimentos son mucho más bajas que las cantidades en productos a base de plantas. Un huevo grande solo tiene el 2 por ciento del DV para el potasio, mientras que 3 onzas de pechuga de pollo tiene solo el 9 por ciento del DV.
Si está tomando diuréticos ahorradores de potasio, es probable que se requiera el tipo opuesto de dieta. Es posible que deba evitar consumir grandes cantidades de productos ricos en potasio, como legumbres y frutas secas. También debe evitar los sustitutos de la sal si está tomando este tipo de diurético. Estos productos suelen ser extremadamente ricos en potasio.
