Variedad
La mayoría de las formas de ejercicio aeróbico presentan movimientos repetitivos. Durante un período de tiempo, esto puede hacer que pierda interés. El entrenamiento Fartlek le permite agregar una variedad interminable de intervalos a sus entrenamientos aeróbicos, lo que ayuda a mantenerlo estimulado. Por ejemplo, si eres un corredor, podrías agregar dos minutos de carrera por cada cinco minutos que corras. Durante su próximo entrenamiento, puede agregar 30 segundos de carrera, por cada seis minutos que trote. Puede combinar los tres niveles de intensidad, alternando trotar durante siete minutos, con correr durante dos minutos, y luego correr para las últimas 200 yardas de su entrenamiento.
Deporte específico
Deportes como el baloncesto, el tenis y el fútbol requieren que ejerzas diferentes niveles de esfuerzo e intensidad durante toda la competencia. En un juego de baloncesto, por ejemplo, debe ejercer el máximo esfuerzo mientras ejecuta un descanso rápido, mientras que ejerce muy poco esfuerzo mientras está parado en la línea de falta. En un partido de tenis, los puntos rara vez duran un minuto y son seguidos por breves períodos de recuperación activa. Estructura tu entrenamiento de fartlek para simular las diferentes intensidades que requiere tu deporte. Según el asesor deportivo del sitio web, el entrenamiento de fartlek para deportes de múltiples carreras debe incluir un trote constante de 10 minutos para un calentamiento y un trote constante de 10 minutos para un enfriamiento. El entrenamiento completo debería durar aproximadamente 30 minutos. Entre el calentamiento y el enfriamiento, debe alternar los intervalos de trote con carreras de diferentes intensidades. Los intervalos deben durar entre 10 segundos y un minuto.
Gasto calórico
Al variar la intensidad de tus entrenamientos, quemarás más calorías de las que harías manteniendo un ritmo constante. Sus entrenamientos se vuelven más eficientes, porque quema más calorías durante sus entrenamientos sin aumentar la cantidad de tiempo dedicado al entrenamiento.
Prevención de lesiones
Según el American Council on Exercise, el entrenamiento de intervalos lo ayuda a evitar lesiones causadas por ejercicios aeróbicos repetitivos. Sin embargo, si no estás acostumbrado al entrenamiento de fartlek, comienza lentamente. Hasta que su cuerpo esté acondicionado para el entrenamiento de fartlek, mantenga sus intervalos de alta intensidad cortos e infrecuentes.
