Cuando intentas desarrollar una rutina de carrera consistente, no siempre es fácil saber por dónde empezar. ¿Qué velocidades de cinta son apropiadas para un principiante? ¿Cuánto tiempo debe pasar en la cinta de correr y en qué inclinación? La respuesta corta es que ningún corredor es igual a otro.
Propina
No hay una sola velocidad que funcione para todos los corredores principiantes. En cambio, concéntrate en el esfuerzo general que estás poniendo en la carrera.
Velocidades promedio de la cinta de correr
Cada corredor principiante comienza con un peso de referencia diferente, construcción y nivel de condición física. También tienen diferentes objetivos. Por ejemplo, si está comenzando una rutina de cinta de correr en la que completa intervalos basados en la velocidad, no va a usar la misma velocidad que alguien que quiere correr 3 millas sin detenerse.
Si bien la carrera en la cinta de correr y la carrera al aire libre son similares en muchos aspectos, una gran diferencia es que es más difícil seguir su intuición al correr en una cinta de correr. En lugar de correr en función de cómo se siente o cuán empinado es el terreno, está configurando la máquina en un número específico y manteniendo ese ritmo.
En última instancia, no hay una "velocidad promedio de la cinta de correr" para un principiante, un corredor intermedio o incluso un profesional. Todo se reduce a lo que espera obtener.
Corre más despacio si estás entrenando
Si su objetivo final es un maratón de 5 km o medio, debe centrarse más en la distancia y menos en la velocidad. Claro, quieres correr lo suficientemente rápido como para gastar esfuerzo, pero tu mayor preocupación debería ser entrenar a tu cuerpo para correr por millas a la vez.
Cubrir largas distancias a un ritmo moderado será clave para reducir el riesgo de lesiones. Según un estudio de 2019 en el Journal of Science and Medicine in Sport , los corredores que cubrieron más de 15 kilómetros (9.3 millas) por semana, a un ritmo de 6 minutos / kilómetro (9.7 minutos / milla), tenían un menor riesgo de lesiones relacionadas con la carrera.
Prueba los intervalos de velocidad
El American Council on Exercise recomienda un entrenamiento de intervalos regulares para ayudar a los corredores a aumentar su velocidad general. Si bien la definición de "rápido" de cada persona es diferente, puede darse cuenta de que está haciendo un trabajo de velocidad útil cuando se siente sin aliento.
La próxima vez que suba a la cinta de correr, intente acelerar más rápido de lo que normalmente se siente cómodo. Hará que su cuerpo trabaje de una manera nueva, y su ritmo, naturalmente, será más rápido cuanto más a menudo lo haga.
Traducción de velocidades de la cinta de correr a la carretera
¿Quieres llevar tu cinta de correr a la carretera? Use un convertidor de ritmo de la cinta de correr para ver a qué corresponde su número de ritmo en términos de minutos por milla. Por ejemplo, si corre regularmente a 6.5 millas por hora en la cinta de correr, es probable que pueda correr una milla de 9:14 minutos en una carretera nivelada.
Algunas máquinas le mostrarán esto, mientras que otras no lo harán, por lo que es posible que deba hacer su propia investigación para determinar exactamente qué ritmo ha estado ejecutando.
No importa cuán rápido o lento sea, no hay una velocidad de carrera correcta, solo un nivel correcto de esfuerzo. Si su entrenamiento lo deja sin aliento y agotado (en el buen sentido), sabrá que su cuerpo está cambiando.
