Aunque las dietas de 2, 000 calorías a menudo conducen a la pérdida de peso en los hombres, algunos hombres requieren 2, 000 calorías al día para mantener un peso corporal saludable. La cantidad de calorías que un hombre debe consumir diariamente depende de su edad, su tamaño, su nivel de actividad y sus objetivos de control de peso. Seguir un plan de comidas diario de 2, 000 calorías probablemente lo ayudará a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.
Necesidades de calorías
De acuerdo con las Pautas dietéticas para estadounidenses de 2010, los hombres sedentarios mayores de 60 años a menudo necesitan 2, 000 calorías diarias para mantener un peso corporal saludable. Sin embargo, los hombres sedentarios y los hombres moderadamente activos de 60 años o menos necesitan al menos 2.200 calorías al día para mantener un peso saludable. Los hombres activos de entre 19 y 35 años necesitan hasta 3.000 calorías por día para mantener su peso corporal. Por lo tanto, muchos hombres que consumen 2, 000 calorías al día comenzarán a perder peso.
Régimen de comidas
Si una dieta de 2, 000 calorías es apropiada para usted, usar un plan de comidas lo ayudará a mantenerse dentro de su cantidad diaria de calorías. De acuerdo con las Pautas dietéticas de 2010, un plan de alimentación saludable diario de 2, 000 calorías incluye 6 onzas de granos, 5.5 onzas de alimentos con proteínas, 3 tazas de productos lácteos, 6 cucharaditas de aceites, 2.5 tazas de verduras, 2 tazas de frutas y 258 extra calorías de los alimentos que elijas. Seleccione granos enteros cuando sea posible y evite los dulces, azúcares agregados y carnes altas en grasa.
Menú de muestra 1
Para el desayuno, pruebe dos rebanadas de pan integral tostado, 1 cucharada de mantequilla de maní, cuatro claras de huevo, una naranja pequeña y 1 taza de yogur griego bajo en grasa. Una merienda a media mañana puede consistir en 1.5 onzas de queso bajo en grasa y 1 taza de arándanos. Para el almuerzo, opte por 2.5 onzas de pechuga de pollo a la parrilla, 1 taza de arroz integral y 1.25 tazas de brócoli cocido. Una buena opción para una merienda saludable es dos tercios de una onza de semillas de girasol y 2 tazas de requesón bajo en grasa. Para la cena, tenga 2.5 onzas de carne magra de res cocida; 1, 25 tazas de champiñones salteados, cebollas y pimientos; 2 cucharaditas de aceite de oliva; y 1 taza de pasta integral.
Menú de muestra 2
Comience el día con un desayuno saludable de 2 tazas de cereal integral, 1.5 tazas de leche baja en grasa, un plátano pequeño y dos tercios de una onza de almendras. Para un refrigerio por la mañana, opta por 1 taza de requesón bajo en grasa y 1 taza de fresas. Un almuerzo saludable puede consistir en 3 onzas de salmón a la parrilla, 1 taza de quinua y 1.5 tazas de calabacín cocido. Para una merienda, tome dos tercios de una onza de nueces mixtas y 1 taza de yogur bajo en grasa. Una cena saludable podría incluir una hamburguesa de pavo en un pan integral, 2 tazas de verduras mixtas y 2 cucharadas de aderezo para ensalada italiana.
