Si bien no puede quemar grasa selectivamente de su estómago, ponerse en cuclillas quema grasa y desarrolla músculo. Mientras que las sentadillas desarrollan principalmente fuerza y potencia, las sentadillas pesadas aumentan la masa muscular magra, lo que aumenta su capacidad de quemar calorías en reposo durante el transcurso del día. Ponerse en cuclillas en sí mismo sigue siendo un ejercicio difícil, y el esfuerzo de hacer sentadillas pesadas consume mucho esfuerzo y quema calorías en el proceso. Consulte a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier entrenamiento de fuerza o programa dietético.
Calorías
Ponerse en cuclillas requiere un gran esfuerzo, y el esfuerzo sigue siendo directamente proporcional tanto al peso que usa al ponerse en cuclillas como a su volumen de entrenamiento. Cuanto más tiempo y más duro entrenes, más calorías quemarás. Y aunque este esfuerzo no proviene directamente de la grasa almacenada alrededor de su cintura, parte de la energía sí lo hará. Con el tiempo, este aumento en el gasto calórico puede conducir a un aumento en la pérdida de grasa corporal, pero su dieta también debe estar en orden. Puede ponerse en cuclillas durante todo el día, pero si bebe refrescos y come comida chatarra entre series, no puede esperar progresar.
Dieta
Para comenzar a perder grasa corporal, haga pequeños ajustes en su dieta. Los recortes repentinos y drásticos en su dieta pueden tener un efecto negativo en su metabolismo, causando que pierda tejido muscular magro y ralentizando su metabolismo, lo que resulta en una mayor dificultad para perder grasa. Al principio, reduzca sus calorías en solo 250 por día, reduciendo la ingesta de grasas saturadas como las que se encuentran en las carnes rojas grasas, los huevos y la mantequilla. Elimine los carbohidratos azucarados como el azúcar de mesa, los refrescos y la comida chatarra. Después de tres o cuatro semanas, si no está satisfecho con su progreso, puede reducir aún más sus calorías.
En cuclillas para la pérdida de grasa
El método por el cual entrenas jugará un papel en la cantidad de grasa que puedes quemar. Después de ponerse en cuclillas, aumenta su metabolismo, así como sus niveles de testosterona y hormona de crecimiento. Ambas hormonas te ayudan a mantener la masa muscular magra mientras haces dieta y queman grasa. Al aumentar ambos a través del entrenamiento, puede hacer que su cuerpo queme un poco de grasa extra. Mantenga sus períodos de descanso cortos, no más de un minuto entre series de sentadillas en el gimnasio. El entrenamiento con un peso que lo hace luchar para completar diez repeticiones, mientras descansa solo un minuto entre series causará un aumento significativo en sus niveles de hormona de crecimiento, según un estudio de 1993 publicado en el "Journal of Applied Physiology".
Tabata
El protocolo Tabata es un método avanzado para adaptar el entrenamiento de intervalos al entrenamiento de resistencia, y es efectivo y brutal. Para ponerse en cuclillas usando este método, debe realizar tantas repeticiones como pueda durante un período de 20 segundos, luego descansar durante 10 segundos y luego repetir. Este proceso continúa durante cuatro minutos. Cada período de descanso de 10 segundos significa exactamente 10 segundos. Once segundos después de la última sentadilla de tu serie anterior, deberías dirigirte al final de tu primera sentadilla en tu siguiente serie. Puede que cuatro minutos no parezca mucho tiempo, hasta que lo pruebe.
