La clave para perder peso es consumir menos calorías de las que quema tu cuerpo, lo que a menudo es más fácil decirlo que hacerlo, especialmente cuando te atrae un plan de dieta de yogur y avena que afirma una pérdida de peso fácil y rápida. La avena y el yogur son dos alimentos que han demostrado aumentar la saciedad y aumentar la pérdida de peso durante la dieta, y como parte de un plan de alimentación saludable, pueden ayudarlo a perder cinco libras con el tiempo. Pero una dieta de avena y yogurt puede aburrirse muy rápido. Consulte con su médico antes de comenzar cualquier dieta para bajar de peso.
Pérdida de peso: avena y yogurt
Según la Academia Estadounidense de Médicos de Familia, debe quemar 3.500 calorías más de las que consume para perder una libra. Crear un déficit diario de 500 calorías debería resultar en una pérdida de peso de 5 libras en aproximadamente cinco semanas. Una comida de 1 taza de avena cocida y 5 onzas de yogur griego bajo en grasa con 1/2 taza de fresas en rodajas pesa alrededor de 350 calorías. La comida también proporciona 20 gramos de proteína, 39 gramos de carbohidratos, 5, 5 gramos de fibra y 6 gramos de grasa.
Su dieta de dos comidas con avena y yogurt, más un refrigerio de 100 calorías y una cena saludable de 500 calorías se sumarán a un plan de comidas de 1.300 calorías. La mayoría de las personas pueden perder peso con un plan de 1.300 calorías. Dependiendo del nivel de actividad, los hombres pueden necesitar agregar 200 a 300 calorías más al consumir una cena más grande o refrigerios con más calorías.
El yogur diario aumenta la pérdida de grasa
El yogur es una excelente fuente de calcio y proteínas, dos nutrientes que han demostrado aumentar la tasa metabólica del cuerpo y aumentar la pérdida de grasa. Un estudio de abril de 2004 publicado en Obesity Research descubrió que las personas que consumían una dieta restringida en calorías y alta en productos lácteos perdieron un 70 por ciento más de peso que las que limitaron las calorías solamente.
Otro estudio publicado en el International Journal of Obesity en enero de 2005 encontró que incluir el yogur en una dieta baja en calorías aumenta significativamente la pérdida de grasa, específicamente en la región del tronco. Para evitar el exceso de calorías, condimente su yogur natural bajo en grasa con una llovizna de miel, una pizca de canela o elija un yogur con un edulcorante natural sin calorías, como la stevia. El yogur griego proporciona aún más proteínas que el yogur tradicional y menos azúcar natural.
Comer avena para bajar de peso
La avena es un excelente alimento para bajar de peso debido a su contenido de fibra. La fibra insoluble contenida en la avena ralentiza la digestión y te ayuda a sentirte lleno por más tiempo, y la fibra soluble que reduce el colesterol puede ayudar a quemar la grasa del vientre. En un estudio de septiembre de 2012 publicado en Obesity , los investigadores del Centro Médico Bautista Wake Forest descubrieron que las dietas altas en fibra soluble se asociaron significativamente con una menor acumulación de grasa abdominal con el tiempo. Elija avena pasada de moda o avena rápida en lugar de avena instantánea envasada, que ha agregado sal y azúcar. Endulce su avena con un poco de miel de maple o miel y cúbrala con fruta fresca.
Terminar con una cena saludable
La avena y el yogur deberían mantenerte satisfecho durante todo el día, pero no arruines tu plan al darte un capricho en la cena. Elija una cena sensata que consista en una fuente de proteína magra, varias porciones de vegetales sin almidón y una pequeña porción de almidón o grano entero. Por ejemplo, una pechuga de pollo a la parrilla de 4 onzas con 1 taza de brócoli al vapor, una batata pequeña horneada y una ensalada de lechuga o un filete de salmón a la parrilla de 5 onzas servido con 1 taza de espárragos asados y 2/3 de taza de arroz integral. cenas saludables que mantendrán su pérdida de peso por buen camino. Apunte a una cena de 500 a 700 calorías, dependiendo de su nivel de actividad.
Cuidado con el aburrimiento
Su plan de comidas de avena y yogurt puede ayudarlo a mantener el rumbo en términos de mantener las calorías bajo control a medida que pierde peso, pero comer los mismos alimentos día tras día puede envejecer muy rápido. Según la Academia de Nutrición y Dietética, una de las razones por las que las dietas de moda no funcionan para perder peso a largo plazo es debido a sus menús rígidos.
Por lo tanto, para que sus papilas gustativas adivinen, abandone el rígido plan de comidas de avena y yogurt de vez en cuando y reemplace su comida de 350 calorías con otra cosa. Use una aplicación de calorías para ayudarlo a mantenerse dentro de su presupuesto de calorías asignado para que continúe perdiendo. Los sustitutos saludables para una dieta saludable pueden incluir una tostada y hervida, un tazón de cereal integral con leche descremada, un tazón de sopa a base de caldo con galletas integrales o un sándwich de pavo con pan integral con mostaza y lechuga y tomate
