Incluso si tiene un peso normal, un ancho medio puede ser un problema de salud grave. Esta grasa abdominal, particularmente la grasa visceral, que rodea los órganos abdominales, secreta hormonas inflamatorias en el cuerpo y lo pone en mayor riesgo de problemas de salud graves, como enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2. El ejercicio regular y los hábitos alimenticios más saludables pueden ayudar a recortar la cintura, especialmente si incluye tipos específicos de alimentos. Los principales alimentos para reducir la grasa del vientre son totalmente naturales, proporcionan nutrientes esenciales y lo ayudan a sentirse lleno por un período prolongado de tiempo.
Grasas no saturadas
Toda la grasa no conduce automáticamente a la grasa del vientre. El consumo de grasas poli y monoinsaturadas, como las que se encuentran en las nueces, aguacates, salmón y aceite de oliva, en lugar de grasas trans y saturadas, en realidad puede ayudarlo a perder grasa. En un pequeño estudio publicado en "Diabetes Care" en 2007, los participantes que consumieron una dieta rica en grasas monoinsaturadas no almacenaron grasa en su abdomen como lo hicieron los participantes que consumieron una dieta rica en carbohidratos. Un estudio anterior, publicado en "Diabetologia" en 2002, descubrió que cuando las personas cambiaban de una dieta rica en grasas saturadas a una rica en ácidos grasos poliinsaturados, su grasa abdominal se reducía. En este estudio, la reducción de grasa se produjo en la capa subcutánea que se encuentra directamente debajo de la piel, no en las capas viscerales profundas. Debido a que las grasas insaturadas se encuentran entre los mejores alimentos para aplanar su vientre, son la piedra angular de las dietas de moda que prometen abdominales planos, como la Dieta Flat Belly.
Bondad de grano entero
Comer más granos integrales, especialmente como parte de una dieta baja en calorías y en lugar de carbohidratos refinados, ayuda a reducir la barriga. Un estudio publicado en el "American Journal of Clinical Nutrition" en 2008 encontró que la pérdida de peso se produjo entre todos los participantes que consumieron una dieta baja en calorías, pero aquellos que consumieron granos integrales como sus alimentos exclusivos durante 12 semanas perdieron cantidades significativas de grasa visceral.. Los adultos entre las edades de 60 y 80 también cosechan los beneficios reductores del vientre de comer más fibra de cereales integrales, mostró un estudio en el "Journal of Nutrition" publicado en 2009. Los granos integrales incluyen avena, arroz integral, quinua y cebada. Los granos integrales se presentan como dos de los 12 "alimentos energéticos", los alimentos con mayor probabilidad de ayudarlo a lograr una barriga plana, en la Dieta Abs.
La leche hace bien el vientre
Los lácteos, particularmente la leche, también pueden ayudar a que su barriga se encoja. Un número de 2014 de "Obesidad pediátrica" publicó un estudio que encontró que los adolescentes que bebían más de dos porciones de leche por día tenían menos grasa abdominal central que sus pares que bebían menos porciones. Un estudio de 2011 publicado en el "Journal of Nutrition" encontró de manera similar que las mujeres que consumieron grandes cantidades de leche y proteínas en una dieta baja en calorías perdieron más grasa abdominal que sus contrapartes que no bebieron leche, a pesar de consumir la misma cantidad de calorías.. La leche también proporciona nutrientes esenciales, como calcio, potasio y vitamina D, por lo que es un alimento especialmente valioso en cualquier dieta. Si prefieres el yogur a la leche, también puede ayudarte a reducir la media. Un estudio publicado en el "International Journal of Obesity" en 2005 mostró que los participantes que consumieron yogurt diariamente como parte de una dieta baja en calorías perdieron un 81 por ciento más de grasa abdominal que aquellos que no consumieron yogurt diario en el plan bajo en calorías.
Mucha proteína
Las mujeres que siguieron una dieta alta en proteínas durante 12 semanas perdieron significativamente más grasa abdominal que las que siguieron una dieta estándar, según un estudio realizado en "Nutrición, metabolismo y enfermedad cardiovascular" en 2009. Huevos, carnes magras, salmón, proteína de suero y nueces todos cuentan como fuentes de proteínas, y estos alimentos se presentan como alimentos primarios tanto en la dieta Abs como en la dieta Flat Belly. La proteína te ayuda a sentirte lleno, por lo que no sentirás tanta hambre cuando intentes adelgazar.
