Su cuerpo necesita proteínas para reparar tejidos y producir hormonas y enzimas. Sin embargo, probablemente no necesites tanta proteína como crees. Según MedlinePlus, la mayoría de los estadounidenses comen casi el doble de proteínas que necesitan, y los atletas solo necesitan un poco más de proteínas que los adultos sedentarios. Comer muchas proteínas no te ayuda a desarrollar músculos, solo se almacena como grasa. Comer demasiada proteína también puede tensar los riñones y aumentar la pérdida de calcio. Puede calcular sus necesidades de proteínas en función de su peso.
Paso 1
Multiplique su peso por 0.45 para convertir a kilogramos. Por ejemplo, si pesa 150 libras, pesa aproximadamente 68 kilogramos.
Paso 2
Multiplique su peso en kilogramos por 0.8 para determinar cuántos gramos de proteína necesita por día. Por ejemplo, si pesa 68 kilogramos, necesita aproximadamente 54 gramos de proteína por día. Los levantadores de pesas necesitan hasta 1.8 gramos por kilogramo por día, mientras que los atletas de resistencia requieren hasta 1.4 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal, señala la Extensión de la Universidad Estatal de Iowa.
Paso 3
Multiplique su ingesta calórica diaria por 0.15 o 0.2 para estimar cuántas de sus calorías deben provenir de proteínas. Por ejemplo, si consume 2, 500 calorías diarias, debe obtener entre 375 y 500 calorías de las proteínas.
