A menudo, unas vacaciones, una reunión escolar o una fiesta especial pueden acercarte sigilosamente, y aunque es posible que hayas querido mejorar tu físico hace un mes, ahora solo tienes dos semanas. Perder peso en dos semanas requiere compromiso y un deseo de cambiar sus hábitos alimenticios y de ejercicio; Sin embargo, se puede hacer. Emplear los métodos correctos y adoptar una actitud positiva puede ayudarlo a bajar de peso en 14 días.
Objetivos realistas
Si bien es posible perder peso en dos semanas, debe ser realista acerca de cuánto peso podrá perder. Dos libras por semana es la cantidad máxima de peso recomendada para perder, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland; Perder más que eso probablemente será el peso del agua en lugar de la grasa. Necesitará tener un déficit diario de 1, 000 calorías, logrado a través de la dieta y el ejercicio, para alcanzar esa meta de 4 libras en dos semanas.
Dieta
Reduzca 500 calorías cada día para alcanzar su meta de pérdida de peso de dos semanas. Además de comer alimentos saludables como frutas, verduras, proteínas magras y carbohidratos integrales, puede ser importante tener la estrategia y la perspectiva mental adecuadas para tener éxito. Recuerde constantemente por qué está perdiendo peso, ya sea para mejorar su salud y mantenerse saludable por el resto de su vida, verse bien en bikini o impresionar a sus antiguos amigos de la escuela. Y construir un sistema de apoyo; Pídales a sus amigos y familiares que lo ayuden a mantenerse motivado mientras trata de perder peso.
Tren de circuito
El sitio web de la revista "Fitness" informa que puede quemar más de 500 calorías por hora a través de un circuito de entrenamiento. Este método de entrenamiento implica pasar de un ejercicio a otro con poco o ningún descanso en el medio; De esta manera, su ritmo cardíaco se mantiene elevado durante el entrenamiento, lo que le permite quemar grasa mientras desarrolla músculo. Incorpora ráfagas de cardio de cinco a 10 minutos varias veces durante la rutina para aumentar tu quema de grasa y calorías; Después de realizar algunos ejercicios, salta a la cinta para correr y luego regresa inmediatamente al piso de pesas. Los entrenamientos de circuito deben completarse cada dos días; asegúrese de dejar un día de descanso entre sesiones de entrenamiento de fuerza para permitir que sus músculos se reparen.
Ejercicio cardiovascular
Para mantenerse en el camino y perder 4 libras en dos semanas, complete un entrenamiento cardiovascular en los días entre sus sesiones de entrenamiento de circuito. Sesenta minutos en el entrenador elíptico pueden quemar casi 600 calorías, según la revista "Fitness", y tanto el correr como el ciclismo en interiores pueden generar más de 500 calorías en solo una sesión de 45 minutos.
Cree en ti mismo
Creer que realmente puede perder peso puede ayudarlo a mantenerse motivado durante los días difíciles. Recuerde premiarse con elogios por pequeños logros, como rechazar la pizza, subir las escaleras o caminar al trabajo. Y no se castigue si se cae del vagón de vez en cuando durante su fase de dos semanas; aprende de tus errores y vuelve a empezar desde donde lo dejaste.
