Por qué las sentadillas son geniales
Las sentadillas con peso corporal son uno de los ejercicios más fáciles de incorporar a su rutina diaria: no requieren equipo, son de bajo impacto en sus articulaciones y son fáciles de realizar en un corto período de tiempo (como cuando llega tarde para trabajo pero todavía quiero apretar algo de movimiento). También hay varios tipos diferentes para probar: sentadillas de salto, jack de salto al suelo, burpees o sentadillas de una sola pierna. Las opciones parecen casi infinitas.
Las sentadillas son lo que se conoce como ejercicio de movimiento funcional ; es decir, simulan una actividad regular para fortalecer los músculos que más usas en tu vida diaria. Se ha demostrado que el entrenamiento funcional del movimiento ayuda con el equilibrio, la fuerza, la movilidad y la realización de las tareas cotidianas. Desarrollan músculo en las piernas, el trasero y el núcleo, lo que lo ayudará a levantar objetos más pesados y evitar lesiones.
Se pone en cuclillas para bajar de peso
Si está haciendo 100 sentadillas al día, o incluso haciéndolas varias veces por semana, notará resultados en tan solo ocho semanas de entrenamiento. Sin embargo, esos resultados pueden no ser exactamente lo que esperas. Según el American Council on Exercise, el entrenamiento de fuerza puede quemar una gran cantidad de calorías al usar energía en el tejido muscular, lo que aumentará gradualmente su tasa metabólica en reposo. Pero cardio y dieta también juegan un papel importante en la pérdida de peso.
En lugar de confiar en un ejercicio específico para ayudarlo a perder peso, comience a incorporar una variedad de ejercicios y trucos de nutrición en su vida. Esto superará los beneficios de las sentadillas solo para la pérdida de grasa y la salud física en general.
No exagere
Otra cosa a tener en cuenta son los signos de sobreentrenamiento, que pueden suceder cuando haces demasiada actividad en particular y provocas estrés en tus músculos o articulaciones. Si aumenta drásticamente la intensidad de su entrenamiento sin aumentar lentamente, podría causar inflamación en el área objetivo. Esto es especialmente posible cuando estás haciendo una gran cantidad de repeticiones de un ejercicio específico.
El American Council on Exercise advierte que la fatiga excesiva, la disminución del rendimiento y las lesiones crónicas pueden ser signos de sobreentrenamiento. Entonces, si va a hacer 100 sentadillas al día, controle su cuerpo de cerca para asegurarse de que nada se sienta mal. Hay una diferencia entre un entrenamiento que duele porque te desafía y uno que duele porque tu cuerpo está reaccionando de manera negativa.
En última instancia, las sentadillas son una adición práctica y funcional a un estilo de vida saludable. Pero cuando se hace sin ningún otro suplemento de acondicionamiento físico, construirán solo un área de su cuerpo sin contribuir mucho más a su salud general. Además de sus 100 sentadillas para bajar de peso, agregue un poco de entrenamiento cardiovascular y de fuerza que también apunte a otras áreas del cuerpo.
