Si está lesionado, perder peso no solo es difícil, sino que toda la situación puede crear una espiral descendente de salud cada vez más pobre. Debido a que estás herido, no puedes hacer ejercicio para ayudarte a perder peso. El peso adicional afecta su salud, incluida su capacidad de curarse de la lesión. Para mantener un peso saludable mientras está lesionado, todo su progreso tiene que venir de prestar mucha atención a su dieta. Su pérdida de peso no será tan rápida como si pudiera soportarla con ejercicio, pero vendrá si es fiel a su plan de dieta.
Paso 1
Pase una semana haciendo un seguimiento de su nivel de actividad, utilizando incrementos de una hora o media hora. Al final de la semana, use un estimador de quema de calorías para calcular cuántas calorías quemó en el transcurso de la semana.
Paso 2
Divide la cantidad de calorías quemadas por siete. Esta es la quema de calorías promedio por día. Es probable que, dado que se está recuperando, esto será significativamente más bajo que el promedio de 1.800 a 2.400 calorías quemadas por la mayoría de los adultos.
Paso 3
Desarrolle un plan de dieta en el que coma entre 500 y 600 calorías menos por día de las que quema. Puede usar recursos escritos o en línea para crear esta dieta. Si va a ir a fisioterapia o al hospital como parte de su recuperación, el personal allí podrá ayudarlo con esto.
Etapa 4
Base su plan de dieta en seis comidas pequeñas por día en lugar de tres comidas grandes. Esto ayuda a regular el azúcar en la sangre y le ayuda a evitar los antojos de comida entre comidas.
Paso 5
Elimine de su dieta alimentos de bajo valor y alto en calorías como dulces y carbohidratos refinados. Las proteínas magras, las frutas y las verduras aportan más valor y le permiten comer más mientras se mantiene dentro de su presupuesto de calorías.
Paso 6
Tome un multivitamínico que lo ayude a obtener toda la nutrición que necesita a pesar de comer menos. Consulte con su equipo médico para ver si también hay suplementos específicos que pueda tomar para ayudarlo a sanar de su lesión particular.
Paso 7
Hable con su médico sobre qué ejercicio puede hacer. Muy pocas lesiones son realmente tan graves que no puedes hacer ejercicio en absoluto. Intente desarrollar un plan de entrenamiento simple, incluso si solo está asistiendo a su fisioterapia, para aumentar su consumo diario de calorías. Esto significa que puede comer más, lo que hace que la pérdida de peso sea mucho más fácil.
Paso 8
Pese una vez por semana para verificar su progreso. Según este plan, perderá aproximadamente 1 libra por semana, la tasa máxima de pérdida de peso saludable usando solo dieta, según el "Manual de Healthwise" de Kaiser Permanente. Si su lesión restringe demasiado su movilidad para usar una báscula en casa, controle su peso cuando lo revisen para sus visitas al médico.
Advertencia
Siempre debe consultar con su médico antes de comenzar cualquier programa de pérdida de peso, pero es aún más importante cuando se está recuperando de una lesión. Asegúrese de que su dieta para bajar de peso no interfiera con su recuperación.
