10 minutos de cuerpo completo a

Cuando llega el invierno y los elementos se sienten como si estuvieran trabajando en tu contra, saltarse el gimnasio se vuelve muy tentador. Y si bien es posible que prefiera quedarse en la comodidad de su propia casa, no necesita abandonar su entrenamiento por completo. Cualquier movimiento es mejor que ningún movimiento, ¡incluso si son solo 10 minutos!

No necesita ir al gimnasio para hacer un buen ejercicio. Crédito: AaronAmat / iStock / GettyImages

Entonces, la próxima vez que sienta ganas de ponerse pantalones de chándal y pegarse en el sofá mientras cae la nieve afuera, saque este rápido entrenamiento de 10 minutos en el hogar del entrenador personal certificado SJ McShane para que su corazón se acelere sin el compromiso de Un viaje al gimnasio.

Movimiento 1: Elevaciones de piernas mentirosas

1. Acuéstese boca arriba en el suelo con las piernas estiradas, los brazos a los lados y las palmas hacia abajo.
2. Lentamente levante las piernas perpendiculares al piso.
3. Sosténgase en la parte superior por un segundo, luego baje lentamente las piernas, flotando ligeramente por encima del suelo.
4. Repita por un minuto, luego descanse por 30 segundos.

Propina

Para un poco de apoyo adicional, coloca tus manos debajo de tus glúteos, dice McShane. O, si desea un desafío adicional, coloque una mancuerna ligera entre sus pies (o use pesas en los tobillos).

Movimiento 2: saltar la cuerda

1. Con una cuerda de saltar (ya sea real o imaginaria), salte a un ritmo constante durante un minuto.
2. Toma una recuperación de 30 segundos.

Movimiento 3: inmersiones de tríceps

1. Siéntese en el borde de una silla o banco con las rodillas dobladas y las manos en el banco, más anchas que las caderas.
2. Quita tus glúteos del banco, usando tus manos y pies para mantener el equilibrio.
3. Dobla los brazos para bajar el cuerpo lentamente hacia el suelo, luego levanta de nuevo, manteniendo los codos lo más estrechos posible.
4. Repita por un minuto, seguido de un descanso de 30 segundos.

Propina

Para más de un desafío, estire las piernas delante de usted.

Movimiento 4: tablón

1. Comience en una tabla baja con los antebrazos en el suelo, manteniendo una línea recta desde la cabeza hasta las caderas y los dedos de los pies.
2. Involucre sus abdominales y dibuje su ombligo hacia su columna vertebral.
3. Mantener aquí durante 30 segundos, seguido de una recuperación de 30 segundos.

Movimiento 5: saltar la cuerda

1. Con una cuerda de saltar (ya sea real o imaginaria), salta a un ritmo constante durante 30 segundos.
2. Toma una recuperación de 30 segundos.

Movimiento 6: Puente Glute

1. Acuéstese sobre su espalda, las rodillas dobladas con los pies separados al ancho de los hombros cerca de su trasero.

2. Conduce ambos pies hacia el piso y aprieta los glúteos mientras levantas las caderas.
3. Baje las caderas a la posición inicial y repita.
4. Repita por un minuto y recupere por 30 segundos.

Propina

Movimiento 7: Gusano de pulgada con grifos de hombro

1. Comience a pararse, luego doble la cintura para colocar sus manos en el piso frente a usted.
2. Saca las manos hasta que estés en una tabla alta (parte superior de una lagartija).
3. Golpee cada mano con el hombro opuesto mientras activa su núcleo y glúteos para mantener las caderas quietas.
4. Camina tus manos hacia tus pies.
5. Con solo una ligera flexión en las rodillas, vuelva a ponerse de pie.
6. Repita durante 30 segundos, seguido de un descanso de 30 segundos.

Propina

Intenta mantener las piernas lo más rectas posible mientras vuelves a pararte en este ejercicio con solo una ligera flexión en las rodillas.

Movimiento 8: saltar la cuerda

1. Con una cuerda de saltar (ya sea real o imaginaria), salta a un ritmo constante durante 30 segundos.
2. Toma una recuperación de 30 segundos.

¡Haga clic a continuación para anclar este entrenamiento y guardarlo para más tarde!

¡Omita el gimnasio y pruebe este ejercicio de cuerpo completo en casa de 10 minutos! Crédito: Gráfico: LIVESTRONG.com Creativo