Una marca de escaladores, el StairMaster es una máquina de entrenamiento cardiovascular que se encuentra en muchos gimnasios y hogares. Desarrolla resistencia cardiovascular mientras tonifica y reafirma los músculos de la parte inferior del cuerpo, incluidos los glúteos. El StairMaster se puede ajustar para una mayor intensidad, trabajando más la parte inferior de tu cuerpo, haciendo que el ejercicio cardiovascular sea más desafiante.
Propina
Caminar en un StairMaster reafirmará y tonificará sus glúteos en lugar de darle músculos voluminosos. Úselo regularmente durante al menos 30 minutos por sesión para obtener los mejores resultados.
El StairMaster y tus glúteos
El uso de StairMaster no le dará músculos de las piernas o glúteos grandes y voluminosos, ya que es una resistencia en lugar de una máquina de ejercicios para el culturismo. StairMaster tonifica sus piernas y ayuda a desarrollar masa muscular magra a través del ejercicio cardiovascular de resistencia.
Para piernas y glúteos más delgados y firmes, use el StairMaster como parte de su entrenamiento cardiovascular semanal, utilizándolo dos o tres días a la semana durante 30 minutos al día. Se recomienda que los adultos hagan al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico, cinco días a la semana, para mantener un buen estado físico.
Tus tres músculos glúteos
Sus glúteos están formados por tres músculos diferentes: el glúteo mayor, el glúteo medio y el glúteo mínimo, según ACE Fitness. Si bien su glúteo mayor es el más grande de los tres músculos y constituye la mayor parte de su trasero, su medio y mínimo también son tan importantes.
El maximus proporciona la forma redondeada de su trasero y ayuda con el movimiento de la cadera. Los músculos medio y mínimo estabilizan su pelvis cuando camina o necesita mantenerse equilibrado. Usar StairMaster puede tonificar y reafirmar los músculos de los glúteos, pero no aumentará el volumen de los glúteos. StairMaster proporciona un entrenamiento cardiovascular, por lo que aumenta la resistencia en lugar de la masa muscular.
Tonifica tus glúteos
Para desarrollar músculo extra, aumente su número de días de entrenamiento en días alternos, por ejemplo, lunes, miércoles, viernes y domingo. Use pesas adicionales para desarrollar músculo, aumentando la cantidad de peso cuando hacer una repetición requiere menos del 80 por ciento de su fuerza muscular completa. Haz una cantidad menor de repeticiones, entre una y seis, con pesos más pesados para construir tus glúteos más rápido.
Construye tus glúteos
La posición en cuclillas de una sola pierna no solo ejercita los músculos de la parte inferior del cuerpo, sino que también apunta a los glúteos medianos y mínimos, dice ExRx.net. Sostenga una pesa de 10 libras en cada mano y párese con los pies separados al ancho de las caderas, inclinando la pelvis hacia adelante y contrayendo los abdominales. Coloque el pie derecho sobre una toalla doblada y lentamente hunda la pierna izquierda, doblando la cadera y la rodilla mientras mantiene la pierna derecha recta.
Deje que su pierna derecha se deslice hacia un lado. Deténgase cuando el muslo izquierdo esté paralelo al piso, pero no permita que la rodilla izquierda se extienda más allá de los dedos de los pies. Lentamente, vuelva a subir y repita seis veces por lado durante dos series. Aumente el peso de 2 a 5 libras a medida que gana fuerza.
