Sus manos pueden hincharse sin razón aparente cuando el mercurio en el termómetro sube o cuando hace ejercicio. Las manos hinchadas también pueden ser un signo de linfedema, un tipo de hinchazón que ocurre después de que se extraen los ganglios linfáticos de la parte superior del cuerpo. Los ejercicios para la hinchazón de las manos pueden mantener ágiles los dedos hinchados y, en algunos casos, reducir el edema.
Apretones de manos
Una de las causas de la hinchazón de las manos es la retención de líquidos, una condición en la cual el exceso de líquidos se acumula en un área de su cuerpo, en este caso las manos y los dedos. La hinchazón de las manos asociada con la retención de líquidos puede ser causada por demasiado sodio en la dieta o por un mal funcionamiento de su sistema linfático. Su sistema linfático consiste en ganglios linfáticos que eliminan las toxinas de su cuerpo a medida que circula líquido. La cirugía de cáncer de mama en la que se extirparon los ganglios linfáticos puede provocar linfedema de la parte superior del cuerpo o hinchazón en el brazo y las manos. Apretar las manos es un ejercicio de fortalecimiento que también ayuda a expulsar los líquidos de la mano para drenarlos adecuadamente. Los apretones de manos se pueden realizar con una pelota de tenis, una pelota de estrés de goma, una pinza de mano o simplemente levantando el puño. Aprieta tan fuerte como puedas durante cinco segundos antes de soltar. Apunta a 10 repeticiones en cada serie.
Círculos de brazo
Los círculos de los brazos pueden reducir la hinchazón de manos y dedos inducida por el ejercicio, aunque, según el sitio web MayoClinic.com, la evidencia es circunstancial y no está científicamente probada. La hinchazón de las manos relacionada con el ejercicio ocurre cuando sus vasos sanguíneos se dilatan y su mano se hincha en un esfuerzo por enfriar su cuerpo. Extienda sus brazos para que estén perpendiculares a su cuerpo y haga círculos pequeños, primero hacia adelante, luego hacia atrás.
Ejercicios con los dedos
Los ejercicios con los dedos hacen que sus dedos se muevan, lo que detiene la acumulación de exceso de líquidos. Se recomienda que los dedos se doblen y caminen como parte de una rutina de ejercicios de brazos ligeros para que las sobrevivientes de cáncer de seno controlen el linfedema de brazos y manos. Coloque las manos en la pared y doble los dedos, todos trabajando juntos, para subir las manos por la pared. El movimiento de los dedos junto con la colocación de las manos sobre la cabeza ayuda a que los líquidos se drenen de las manos. Doblar los dedos y tocar cada dedo con la palma de la mano a su vez puede evitar que los dedos hinchados se sientan rígidos y adoloridos.
Consideraciones
La hinchazón de las manos causada por tendinitis, esguinces u otras lesiones directas probablemente no se reducirá con ejercicios. La formación de hielo y los medicamentos antiinflamatorios pueden aliviar la hinchazón y el dolor; Los ejercicios de fortalecimiento y estiramiento deben realizarse una vez que la sensibilidad ha disminuido.
